plecy

[...] grupy mięsniowe: BICEPS:podciąganie na drążku Triceps:pompki na poręczach pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na drążku do karku nogi: przysiady na jednej nodze łydki:Stoimy, kłąb palucha na pod­stawce (może być gruba deska), [...]

a gdzie nogi, przedramiona, brzuch. Po drugie kolejnosc do bani, po trzecie cwiczenia do bani i w zlej kolejnosci . zrob polaczenie 1 klata + biceps 2 wolne 3 plecy + triceps 4 wolne 5 barki + nogi 6 wolne 7 wolne

Najlepsze połączenie to Pon(Wto)- Klata, Tric, Brzuch Śro(Czw)- Plecy, Bic, Przedramie Pią(Sob)- Barki, Kaptury, Nogi Pozdrawiam

Trochę przełąśdowany ten biceps względem pleców, dobrze wykonane 2 ćwiczenia na biceps spokojnie starczą Prżedzej solo bym zrobił plecy niż barki które w porównaniu do pleców czy kaltki są małe

Od mlodego starsi na silowni mowili klatka z tricepsem plecy z bicem I tak zostalo, tak cwiczylem jak mialem 17-18 lat I tak samo robie to teraz w wieku 25 po tylu latach przerwy no to czas moze na zmiany?:-) poszedlbym w kierunku klasycznego podzialu PUSH/PULL ja robie w treningu po 1-2 maxymalnie cwiczenia na ramiona

ja ci proponuje tak: klatka + biceps, plecy+ tył barków, przod i boki barkow + triceps, i koniecznie zmien kolejnosc - ciezsze cwiczenia ze sztanga na poczatek czyli tzw. wielostawowe, ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki [...]

Podobnie jak poprzednik... Jaki staż ?? Zadużo ćwiczeń na bicka również. Dziwne połączenia - Plecy + Nogi ( niewidzi mi się to zabardzo )....

DZIEŃ PIERWSZY ACT jeden obwód , 15 powtórzeń 1.Nogi - przysiady 2.Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.Barki - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4.Plecy - podciągnie sztangielek w opadzie tułowia 5.Biceps - uginanie ramion sztangielka 6.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielka 7.łydki- wspięcia na palce Po treningu : aeroby [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 kaptury 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 2 TRENING plecy/nogi podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 12/10/8/8 ściaganie rączki wyciągu [...]

[...] ok kaptury 12/12/10/10 zmieniłbym na 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 ok uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 ok 2 TRENING plecy/nogi podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 12/10/8/8 ok (to ćwiczenie dałbym [...]

Poniedziałek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie 12-10-8-6 -rozpiętki 3 serie 15-14-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 1 seria max *triceps -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 [...]

[...] wykroki jako drugie i wyprosty jako trzecie i te oba ćwiczenia plus uginanie po 3s. 2. Ilość serii na klatkę bym zredukował do 12 i warto by było sobie skonstruować ławkę tak byś mógł zrobi wyciskanie hantli i na triceps dodałbym jedno ćwiczenie :) 3. Zrobiłbym czwarte ćwiczenie na plecy zamiast tych pompek a do bicepsu dodałbym jeszcze jedno :)

Możesz zrobić np martwy ciąg z hantlami i przenieść go bliżej początku. Biceps możesz zrobić młotkowo, uginanie jednoczesne siedząc, podciąganie podchwytem z racji, że wcześniej masz plecy

[...] przyzwyczajenia do długiego wysiłku w beztlenie? Jak biegasz to ciężko utrzymać tętno aerobowe, trzeba prawie, że iść. W takim razie rozkład proponuje klata+tric/bic aero plecy+bic/tric aero nogi+barki prostowniki robisz z plecami bądź nogami, jak wolisz. aeroby w formie rowerka stacjonarnego/orbitreka/innej formy i bedzie git. Postąp jeszcze [...]

Odnośnie diety staraj się trzymać 10 wskazówek żywieniowych. Trening zły. Może spróbuj coś takiego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (trening podany tutaj [...]

[...] ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym treningu to, na drugim to. Kolejność taka: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric. To tak moimi słowami w ogromnym skrócie, jak chcesz więcej poczytaj posty podwieszone Powodzenia.

no to k porobie tym ;] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego [...]

[...] sukcesy. I powiem tak za cholere nie potrafiłem mu odebrać piłki a pojedynek bark w bark to samobójstwo. Nie faulował nigdy ale trzymał się pionu jak ścianą do tego dynamika. Ja myślę że główny nacisk powinieneś położyć na nogi i umiejętnie na plecy i brzuch aby byc szybka biegająca ścianą Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2011-03-17 01:05:24

Zaczynaj od największych partii czyli, nogi, plecy, klata, barki, ramiona, martwy daj w 2 dzein, a wiosło w 3.

tzn klata biceps, plecy triceps i nogi barki?