plecy

[...] Niedawno wrocilem od dziewczyny po czym wszamalem zalegla porcje Xpanda, HMB (o ktorym o dziwo sobie przypomniałem) i ZMA. Zaraz pojdzie twarog, oliwa i spanko. Jutro plecy, mam nadzieje, ze brat nie bedzie chcial isc zbyt wczesnie na silke, bo dzisiaj nie bylem w aqua parku i regenracja moze nie byc najlepsza. rambo Chyba sproboje [...]

zjadlem 2 pączki, wczoraj/dzisiaj wnocy,popiłem białkiem. plecy zrobiłem,pociągłem sobie w ostatniej serii 180 razy dwa i mam w dupie.

1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- 7Nd-Plecy+biceps Dobry masz plan nic nie zmieniaj, bo i tak tu sie duzo nie da zrobic. Po jakims czasie zrob sobie tydz na regeneracje, czyli poprostu nie chodz na silownie lub zmniejsz intesywnosc cwiczen...

Wtedy miałeś plaec + biceps i potym klate.. lepiej tak moim zdaniem 1PN-klatka triceps 2Wt-judo 3Sr- plecy biceps 4Cz-judo 5Pt- 6Sb- nogi barki 7Nd- Zależy jeszcze od intensywności tych treningów judo, o mase będzie trudno, ale będzie szła. Dieta dobra to podstawa - pozdro.

dzieki soogi poszły... Co masz na mysli mówiąc nastawiony na cos innego-chodzi ci o sile?wytrzymalosc? co do plecy + biceps.....owszem wpierw robilem klata + triceps ale po 2 miesiacach postanowilem zmienic uklad aby sie nie przyzwyczaic jak narazie efekty sa...:) potem znowu wróce klata + triceps pozdrawiam

Progresje z regresją , tu masz all: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html i zaczynaja mi plecy rosnac , YEAH!

no na pewno roz***iesz jednym dniem picia wszystko sie pojdzie walic plecy juz nie dosc ,ze nie urosną to zmaleją w ten jeden dzien do rozmiaru pleców pitta i w ogóle wódvke jest feee

Cześć noobor . PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - to wiosłowanie jest? Daj martwy... 6 miechów stażu... musisz w końcu zmężnieć i robić to ćwiczenie! Jesteś na to gotów. Ogólnie powiem ci tak... plan na plecy dobry ale one po nim nie urosną. Na trica daj 10serii w sumie. On wytrzymaly jest. Reszta ok. pozdro

Pewnie pods. będzie pod koniec lutego? Dokładnie tak Dziś od rana na nogach fryzjer, ksero i inne. Właśnie teraz jem wołowine z ryżem i papryką + oliwa i na trening trzeba iść dziś dobry trening sie zapowiada, ostatni z cyklu 5. Przed treningiem łykne tribulusa i w droge... ============================================================= [...]

Pitt, nie gibaj się tak przy tym uginaniu rąk z łamaną. strasznie pochylasz plecy, postaw sobie jedną noge z przodu i trzymaj je prosto, bo jak będziesz się kulił ,a potem prostował to część ciężaru sobie "nażucasz" i bice nie pracują jak powinny. mi się test podoba,codziennie czytam. zdr. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2007-02-17 [...]

witam, przeczytalem twojego posta i zgadzam sie z wypowiedziami "pro mas". ja sam stosowalem ten trening i te cwiczenia o ktroe miales watpliwosci ( na bic i tric) wystarcza w zupelnosci. zobaczysz jak sie mecza gdzy czesto robisz klate i plecy :D. pozdrawiam i zycze milych treningow

[...] trening w tygodniu jacięższy i najdłuższy. Wypiska wygląda tak: Klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 Tylne aktony barków + plecy wznosy sztangielek w opadzie: 10kg*10, *10, *10, *10 podciąganie w wąskim chwycie młotkowym (z obciążeniem): +5kg*8, +5kg*8, +7.5kg*7, +7.5kg*6 martwy ciąg: 60kg*12, [...]

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

ja myslalem nad czyms takim: Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 [...]

[...] zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też rozciągasz nogi, ramiona, plecy, ale możesz sobie pozwolić na więcej. To by było najlepiej w Twoim przypadku. Nie musisz się rozciągać wieczorem w domu, po co? Twoim celem nie jest chyba duża gibkość, [...]

plecy - dodalbym jakies wioslowanie nogi - jeszcze jedno na czworoglowe i dwuglowe ud dawales trening do oceny ?

co sadzicie o: PN: klatka + biceps SR: Barki (byly nogi ale jak pewnie wiekszosc poczatkujacych opuszczam je ;p) PT: plecy + triceps

[...] zmężnieć i robić to ćwiczenie! Jesteś na to gotów. " ostatecznie postanowilem dodac martwy i przysiady z nadejsciem wakacji ;) " Ogólnie powiem ci tak... plan na plecy dobry ale one po nim nie urosną. " tzw. maslo maslane ? -.- " Na trica daj 10serii w sumie. On wytrzymaly jest. " z nadejsciem nastepnego cyklu dodam [...]

muślę że troche powinieneś zmienić go. duże grupy mięśni powinny być z mniejszymi np. biceps i plecy. I jeszcze jedno na początek mniej serii.

[...] w tygodniu i druga raz a doradzcie mi jeszce czy taki plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie 3 serie 12 powtorzen barki wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen kaptury 3 serie 12 powtorzen [...]