plecy

Brzuch : A6W PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpietki z hantlami na ławce lekko skośnej 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s 2.francuz 4s WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości ) Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do [...]

[...] aeroby ponownie około poł godz. Wtorek - aeroby tylko jako rozgrzewka 20 minut i trening na łapska na koniec aeroby pół godz Środa aeroby na maxa jak poniedziałek plus plecy i koniec treningu znowu aero Czwartek aeroby jako rozgrzewka i zakonczenie i katowanie opony Piątek aero na max i nie wiem czy to wyjdzie od strony kondycyjnej ale [...]

Może warto byłoby zrobić tak: Klata - ostro + aeroby plecy+barki wolne tric+bic (super seria) + aeroby nogi Ja tak robiłem jakiś rok temu jak 4 razy chodziłem - chwaliłem sobie :)

bedzie przetrenowanie... Napisz staz i swoje priorytety (sila, masa, wytrzymalosc??) Wiek tez by sie przydal, staz i stopien dostepnosci do sprzetu Wstepnie: pon jest oki wt- plecy bym same robil sr- zrob sobie dzien wolny- nie tylko silownia czlowiek zyje czwt-barki , bic pt- nogi

[...] jesz?? To sie mylisz niestety Ja tez myslalem keidys ze bez gainera masy nie zrobie, ale zaczalem przestrzagac diete zrem wegli do bolo(0,5 kilo makaronu dziennie) i tyje caly czas. P.S.Podejrzewam ze chcesz isc do deblina-Nie wiem czy sie tam dostaniesz trzeba miec "plecy", a poza tym musial bys juz przestacrasnac na wysokosc Pozdr

mam 182 cm albo więcej dawno się nie mierzyłem i już nie widzę, żeby rósł. aa chcę do dęblina, plecy raczej mam mocne, po graniu w siatkę od 3 lat, można powiedzieć zawodowo. ;d czyli moe bez problemu brać tego gainera ;> ?? Zmieniony przez - sinkos w dniu 2008-12-06 20:55:38

[...] na drążku nachwytem Co mogę powiedzieć - zależnie od Twoich możliwości możesz zmienić układ ćwiczeń, ale najważniejsze, ogólnorozwojowe na największe partie mięśni (nogi i plecy) warto na start zostawić przysiady - ja w kolejnym miesiącu po rumuńskim martwym ciągu wprowadziłem podciąganie, potem dopiero klata. Po prostu na koniec całego [...]

hmm no tak cos w tym jest tylko ze z treningu 4 dniowego zrobil sie 3 dniowy.. i czy klata+biceps+triceps w jeden dzien to nei za duzo? do tej pory mialem tak jak pisalem klata+plecy+barki i przy terazniejszych ceizarach bylo to troche duzo... za bardzo meczyly mnie treningi

[...] 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu3x12 TRICEPS Pompki na poreczach z ciezarem: 10/8/6/4 II dzien plecy z bicepsem podciaganie szerokim chwytem 4xmax wioslowanie 4x12,10,8,8 MC: 4x10/8 Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga, 5x10/8 powt III dzien (Barki+przedramie) 1. [...]

hmm no ok dzieki wielkie ... postaram sie skorzystac z tego co piszesz a pomijajac rece zauwazylem ze zmieniles cwiczenia na plecy... czyli te podane przezemnie sa zle dobrane czy tez moga byc ale twoja sa lepsze... jak to jest? co do MC to wiem ze dobre cwiczenie ale jakos nie bardzo chce je robic... za to podciaganie (obie wersje) to cwiczenie [...]

heh ja myslalem tak: PON: klatka+BIC bo z tricepsem to tak nie bardzo :D (przy klacie pracuje tric) ŚR: plecy+TU TRIC bym dal moze +przedramie PT: barki+nogi wporzo:D tylko teraz tak... dieta dieta i jeszcze raz dieta ktorej i tak nie utrzymam;/ ;D nie wiem jak ja to zrobie ale postaram sie nabrac masy(miesniowej) ;D pozdro

No comment. Żałosność ludzi nie zna granic. Nogi i plecy się razem ćwiczy z brzuchem więc nie ma sensu męczyć tych partii gdy robisz aerobiczny trening tyle jak się nie znasz to lepiej japa.

A moge wiedzeic czemu upierasz się przy treningu klatki z barkami?? Co do planu-śmiało można rozpisac go na 4 dni,np: 1-nogi+brzuch 2-wolne 3-klatka+(bic lub tric) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+(tric lub bic.)+ewent.brzuch 7-wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jeśłi zrobisz z klatka bica,to zrób 4 dzien wolny a plecy w 5 dzien. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

tak bardziej dokładnie to moj plan wyglada tak ... Wtorek: Klata http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps jak napisałem wczesniej. Czwartek: Plecy: Podciąganie na drązku nadchwytem 12 10 +10kg 8 +20kg (ciezar ktory dzwigam ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 [...]

Ok dzięki MOREPOWER ale czy teraz moj plan treningowy sie nie zmieni zamienic bym musial bo we wtorek klata bic (cięzko) a czwartek plecy bic (lekko) sobota barki i tric. tak by to wyglądało czy cos innego proponujesz??

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Teraz bedzie dobrze ??

dziś zrobiłem taki trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Dobrze ?

[...] i skonczylo sie tak jak sie musialo skonczyc - mimo paru niezlych ucieczek Overeema z niekorzystnych pozycji. Hunt - Kohsaka: Kohsaka przegral wygrana walke. Mial juz plecy i powinien byl hunta skonczyc. Pozniej - co mnie troche dziwilo - przyjal walke w stojce - i przez dlugi czas nie kwapil sie do jakichs prob obalenia - a walki w stojce [...]