plecy

[...] ale nie było łatwo. 3a i b. Popompowałam choć w ławce te 4kg to za dużo, zejdę do 3kg. Wrażenia ogólne: Bez porównania lepszy trening niż ten z 29.03. Bark się nie odzywał, plecy trochę się spompowały ;-) Jedynie wiosło sztangielką topornie szło, ciężkie e 12kg było jak cholera. Nie dodawałam bo już i tak ostatnie powtórzenia były [...]

[...] nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok Śpieszyłem się i nie rozmyślałem za bardzo, [...]

Cześć, chciałbym przedstawić wam mój split 4-dniowy na masę. Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy podciąganie 4xMAX 4x10-Martwy Ciąg daj na sam koniec 4x10-Wiosłowanie podchwytem nachwytem! 4x10-Połsztanga 4x20-15 Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie ofc high pull 4x10 4x10-unoszenie ramion bokiem 3x20 ;-) [...]

Mali nic sie nie stalo, po prostu z powodu zmeczenia czesc tych maxow jest zanizona. I tak np mozna sie pokusic na jednym treningu o max w MC i wyciskaniu stojac na drugim przysiad i klatka , plecy akurat u was sa slabe wiec to duzo nie zmieni jak dorzucicie jako trzecie

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze tak... Kolejnośc faktycznie: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf? plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok

[...] tlowia 20kgx15/15/15/15 Zanim sie przebralem, rozgrzalem i ruszylem mocno z klata juz byla 21 i ostatnie serie na barki robilem na niezlej spinie przez co dzisiaj brak walkowania bo z rozciaganiem tych nog to bylo by ciezko.. :-P Suple standard po treningu, do domu i posilek, zaraz sen i wieczorem plecy + dawno nie trenowane kaptury. Pozdro!

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

[...] na cel ogólnorozwojowke by przygotować się do poważnych treningów. Od około pół miesiąca ćwiczę treningi siłowe 3x w tyg łącząc po 2 partie mięśni ( klata/tric, barki/bic, plecy/nogi ) oraz areoby przeplatane z interwałami 3/4x w tyg. Niestety moim problemem jest znaczna tendencja do tycia. Przez którą bardzo szybko przybieram na ilości [...]

Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]

Cześć, chciałbym przedstawić wam mój split 4-dniowy na masę. Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy 4x10-Martwy Ciąg 4x10-Wiosłowanie podchwytem 4x10-Połsztanga Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-unoszenie ramion bokiem 4x10-szrugsy 4x10-wyciskanie francuskie 4x10-odwrotne pompki 4x10-Francuskie wyciskanie stojąc [...]

Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]

[...] 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, klatka, rece, wolne, barki, plecy, wolne) ranno nadczo - rowerek 40 min, po siłowni - 1h bieznia) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM [...]

[...] ćwiczeń nie będę mógł wykonywać (siłka bez sprzętu), ale wszystko się ogarnie i wyjdzie w praniu i w tym tygodniu ma urosnąć wszystko poza brzuchem! poniedziałek: Pull (plecy siła, barki+bicek hipertrofia) plecy: -podciąganie -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -Martwy ciąg+szrugsy Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją [...]

Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80bf6f63475a4ba5897586bdb5653b88.png Dzień 87/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Na siłowni lekko nogi, bo jakoś plecy nie chciały współpracować%-) Przysiad - poszło 8x 50kg i 3x 60kg i to też w całkiem innej jakości. Super odczułam wzmocniony core i stabilność. Nie leciałam do [...]

[...] Okej. Poprawiłam trochę technikę i bardziej klatkę czuję. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/8x12/10x9 8x10/8x10/10x8 Też okej, fajnie czułam plecy. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x12/6x9/6x8 6x10/6x10/6x9 Cięęężko i pali. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/15x7 15x8/--17x3--/15x7 Tutaj jest ok, tylko [...]

Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x [...]

witam Proszę o ocene, ewentualne korekty i odpowiedz na pytania pod planem. sprzęt jaki posiadam: sztangielki, ławka, drążek A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x Plecy podciąganie nachwytem 4x Nogi wykroki 4x Barki wyciskanie hantli nad głową 3x Biceps uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka [...]

Mi też pasuje przyciąganie linki wyciąg dolnego zawsze dobrze czuje plecy i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie , co do rackchins to ostatni spróbowałem i pozytywnie sie ździwiłem , bardzo dobre ćwiczenie .