plecy

trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)

trening na rrazku daje bardzo dobre efekty wzmacnia plecy i chwyt wiec mysle ze to przy wspinaczce przydatne mysle ze nie prztrenujesz sie cwiczac do drugi dzien ale to ty powinienes wiedziec jak sie czujesz czy np. nie bola cie barki czy dajesz rade w taki sposob cwiczyc mysle tez ze jesli cwiczysz na drazku do dorze by bylo robic tez pompki ale [...]

Tak jak obiecywałem przeczytałem wszystko i teraz mogę dodać coś od siebie. Od poprawiania się powstrzymam, bo już widzę, że chłopaki się tym zainteresowali i w sumie zgadzam się z nimi. Spadłeś okrutnie od ostatnich fotek, ale szybko nadrobisz imo, tym bardziej, że ruszasz z testem i dobrym, sprawdzonym towarem. Plecy bardzo odstają, ale [...]

[...] cZŁOWIEKU-PRZEJDŹ SIĘ WIECZOREM POD JAKIMŚ GIMNAZJUM-ISTNIEJE SZANSA, ŻE DLA ZABAWY ZAYEBIE CIĘ GRUPA RDZENNIE POLSKICH SZCZENIAKÓW! Tak jakby była jakaś różnica, czy nóż w plecy wbije Ci Ahmed czy Artur... ZOO MAMY W POLSKICH SZKOŁACH-MIMO, ŻE ARABÓW, MURZYNÓW ITD PRAKTYCZNIE U NAS NIE MA! Czytasz prasę? Czytasz. Nie widzisz co się dzieje? [...]

ja tak naciagnalem sobie miesien na plecach na odcinku piersiowym po czym kazdy ruch uderzenie kopniecie czy jakis zryw sprawialo wrazenie jak by mi ktos wbijal igle w plecy i bez wizyty u masazysty(niestety masazysty)sie nie obylo ale pougniatal mnie lapami i po 2wizytach byl juz luz od tej pory zawsze robie przed bieganiem rozgrzewke jak przed [...]

popraw plecy bo odstaja naprawde Powodzenia Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-11-15 14:00:12

No może być chociaz plecy dałbym przed barkami. j.w uważaj na cieżary aby nie brać za dużych.

zacznij trenować całe ciało a nie tylko łape, gdzie klata, gdzie PLECY?!?! przy breakdance'e moim zdaniem to potrzebne choć nie ćwiczyłem nigdy, jak masz ławke to zacznij ćwiczyć klate, z plecami tez da rade, dołóż obręcz barkową bo chyba też ci się przyda, no brzuch to podstawa ćwicz 3x w tyg. w dni w które nie teńczysz. ułóż sobie porządny [...]

patrzac na to czym ludzie potrafia cwiczyc plecy to nie dziwota jak pozniej wygladaja czasem widze jak kolesie nap*****laja serie 30-40 kg ...

[...] przedramie, uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i nigdy niemusiałem ich mocno [...]

Po 14 zjadłem posiłek przedtreningowy i trzecią porcję Thermala. Za chwilkę wypiję porcję Nitro2, łyknę 3g tauryny i lecę na siłownię. Dziś w planie oczywiście PLECY + TRICEPS oraz 30 min aerobów na rowerku stacjonarnym. Po treningu oczywiście wypiszę ciężary i skomentuję w paru słowach moje dzisiejsze wyczyny. Pozdr. PS. dziś frekwencja znów nie [...]

Nie jest zle, ale plecy bary i triceps do dopracowania masowo.. Sog.

[...] twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie "szynka driobiowa" plus przemielone parowki heh trening pon: klata tric brzuch sr: nogi barki pt:biceps, plecy, przedramie, brzuch. Ogolnie dieta nie jest rewelacja rano oliwe z oliwek bym wrzucil. Dwa posilki takie same eee troche kreatywnosci hehe pozdro

Czyli ten plan na plecy moze zostac: wislowanie 3x12 drazek podchwytem 3x10 drazek nachwytem 3x10 ????????????????????????????????????????? Pytam sie bo dzisiaj musze go zrobic...Czekam na szybkie odpowiedzi..PoZDRo

inaczej nie wymysle z tymi gainerami zjadlem posilek przedtreningowy i winogrona za 45min kreatyna i spadam na trening dzis plecy

Ale ja już tracę wątek. Mówimy o WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC czy o wycisakniu sztangi niby leżąc? Bo ja mówię o tym pierwszym i nie interesuje mnie, to że ktoś może podnieś więcej odrywając tyłek. Dla mnie odrywanie tyłka kończy rozmowę na temat wyciskania leżąc a rozpoczyna inną, tę w którą chcesz mnie wciągnąć Czyli sprecyzuje: Oderwałeś tyłek i [...]

[...] cwiczy sie raz w tygodniu - wiadomo. I różne mięśnie maja różny czas regeneracji, szybciej regenerują się małe mięśnie (bicepsy, tricepsy), wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 cwiczenia po 4 serie). Unikamy ćwiczenia jednego dnia bicepsów i tricepsów [...]

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-8-6 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12-10-8-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x [...]

Zapomniałem wspomnieć ,że 2 tygodnie przed tymi pompkami nie robiłem pleców, co nie zmienia faktu ,że gdyby działały w minimalnym stopniu to o zakwasach nie ma mowy. Wodyn- heh nie, klatke robię w poniedziałek, nie przypominam sobie żebym ćwiczył plecy w niedziele Zmieniony przez - Kwic w dniu 2006-11-15 18:20:23

1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 + dodaj jedno cwiczenie jakies 2 dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]