plecy

coleman: -lepsze ramiona o klase,mimo kontuzji i dysproporcji(ok 3-4cm) -lepsze barki i klata -uda bardziej masywne i wyrzezbione ale lydka slabsza-remis -plecy mniej wiecej rowne(mial kiedys o wiele lepsze) -miesnie brzucha oboje maja jakiej dziwaczne-remis -ogolnie lepsza rzezba i proporcje cutler w zeszlym roku mial swietna forme,teraz byl [...]

Jay wygrał bo wyglądałe estetyczneiej i był lepiej odwodniony. Coleman miał straszny brzuch i nogi ( miał wielkie jak zawsze uda ale słabo dorzeźbione i tak samo plecy wielkie, ale bez takiej wycinki jak w poprzednich mr. O! )

[...] i białka w diecie, po treningu koniecznie carbo, po 20 min. porcja dobrego białka, na noc biały ser i trenuj wszystkie partie. Jeśli nie robisz to koniecznie dorzuć na plecy wiosłowanie w średnim uchwycie sztangą w sporym pochyleniu - to ci dorzuci w te partie naprawdę sporo mięcha i dojdzie Ci więcej ciała w okolice krzyża. Nie popełniaj [...]

ja proponowal bym cos takiego ponidzialek klatka triceps wtorek regeneracja sroda barki biceps czwartek regeneracja piatek plecy triceps

[...] wszystkim pierwsze cweiczenie. Sztuka jest z kolei czynic postepy na jednym cwiczeniu. Ja w ten sposob wlasne cwicze wiekszosc miesni, i jak pokazala praktyka: jesli wiem co robie to 1 jest lepsze niz 2 czy 3 i wiecej cwiczen... Manipulacja intensywnoscia! Oczywiscie nie mowie ze barki albo plecy to 1 miesien....tutaj 2-3 cw trzeba minimum...

[...] nie przelewki więc raczej idź do lekarza 2. napewno technika nie kuleje? bo to częsta przyczyna 3. wzmocnij MIĘŚNIE BRZUCHA. otóż mięśnie pleców (szczególnie w dolnej części) i mięśnie brzucha współpracują w podtrzymywaniu pionu. Jeśli masz słabe mięśnie brzucha to większą pracę wykonują mięśnie plecy -> szybciej się męczą -> odczuwasz ból

znowu sie nie wyspałem chyba bede musiał jkupic zma czy cos... bo ostatnio to z łóżka wstac mi sie nie chce japko glukozamina wszamana zaraz sniadanie o 14 ide plecy dojechac DUDA - no bój się bój

po treningu .... znowu plecy szwankuja ***any mc !! moge sobie pośnic o tych 200kg duda co sie stało ze tyle Cie nie było ?

[...] nie mają wogóle ksztaltu no i jezeli chodzi o rozdęcie Cutler tez ideałem nie jest A i jeszcze jedno czy ty naprawdę uwarzasz ze kształty mięśni Cutlera są lepsze od ronniego???? Spójrz na klatkę ramiona i plecy i sam przyznaj kto ma lepsze... A to ze moze Jay był w tym roku troszkę (kwestia dyskusyjna) większy to nie jeszcze nie wszystko pzdr

zrob inne polaczenie partii np klata+tric plecy+bic barki+nogi

Poniedziałek:klata+tric Środa:plecy+bic Piątek:barki+nogi Czy zamienić srode z piątkiem ? i ćwiczenia mają byc takie same jak napisałem powyżej ?

ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na [...]

Na podstawie zdjec MOim zdaniem Uda - lepsze mial Cutler (nie chodzi o ilosc ale o jakosc) Brzuch - Cutler bez 2 zdan Klatka piersiowa - Coleman Plecy - Normalnie Coleman - ale uwazam ze obecnie mozna uznac remis Ramiona - coleman

plecy mi sie podobaja za***iście go poszerzają ciekawe jak moje za rok będa mnie poszerzać... widać że chodzi na siłke i sie nie op*****la.naprawde podziwiam i zycze dalszych przyrostów

ja proponuje ci ulozyc w taki sposob Ponizialek : Klatka wtorek : Triceps Sroda : Barki czwartek : Biceps Piatek Plecy Sobota i niedziela regeneracja Przed kazdym cwiczeniem radze ci takze zrobic krotka rozgrzefke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwicenia by rosciagnac poszczegolne partie miesni

[...] 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku 4 serie max -wiosłowanie sztangielką 3 serie 12 pow. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 pow. -martwy [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej zamiast teo daj rozpietki 10/10/10 Triceps Trostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 Wyciskanie francudkie sztanku w siadzie 12/10/8 Środa [...]

Pierwsza myśl jaka mi sie nasuwa to: "Gdzie plecy!!!!????" Podciąganie, wiosłowanie, wyciąg....Zapomniałes o "najfajniejszej" partii...Pzdr