plecy

[...] 4x12 triceps: 1. Wyciskanie hantla zza glowy 3x10 2. Wyciskanie francuskie 3x 12-10 powtórzeń 3. Pompki w podporze tylem(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie koncowka sztangi 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/10/8 [...]

jeszcze bary dopracuj i plecy

[...] oczywiście sam je wymyślałem. I moje wnioski są takie. 1. Idź do nastawiacza kości (on nastawi kręgosłup) lub jeśli takiego nie znasz to poproś kolegę, aby wziął cię na plecy i tak potrząsł (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie). Punkt 1 rób od czasu do czasu, zmniejszając jego częstotliwość. Np. co 4 tygodnie, później co 6 tygodni. 2. Pij [...]

plecy sa najfajniejsze

Ok zmienie to ale i tak przedramie gdzie trzeba wcisnac:P A oplaca sie w sobote zrobic jeszcze np klate i plecy dla lepszych efektow czy moze zrobic to raz a porzadnie :?

myslę, że ma to sens, wprawdzie grupy są duże ale są to grupy przeciwstawne, więc np. plecy sie ne męczą gdy trenujemy klatkę. jak dla mnie takie połączenie jest i było nr. jeden. zresztą spróbować zawsze można, tylko próbuj wiecej niż jeden raz bo pierwszy trening może byc ciężki, ale póżniej się zaadoptujesz.

Aż mnie seba saskoczyłeś tym pytaniem. Z Atlasu wychodziłoby robienie tylko klata+trice, plecy+bice. A sam chyba wiesz, że teoria nie równa praktyce.

Jeszcze moglbys zarzucic fotke plecy tylem przy napieciu najszerszego. Ogolnie bardzo ladna sylwetka, ale na pierwszy rzut oka widac kilka dysproporcj w stosunku do reszty: - triceps jest za maly do bica, (a stanowi 2/3 objetosci ramienia). Prawie go nie widac na zdjeciach. - miesien czworoglowy (kaptury) zbyt maly do reszty - polecam szrugsy w [...]

Nie wisieć na drążku po treningu w ktrym robię m.in. przysiady?? Hmmm, kiedyś przeczytałem artykół Mawashiego "Prostujemy swoje plecy" i on napisał, że bezpośrednio po treningu siłowym należy sie rozciągać i powisieć na drążku. Teraz to mnie zmyliłeś swoim stwierdzeniem...

Chelsea 2-0 Werder Bremen 81 zł na + Na dziś: Dynamo Kijów vs Steaua Bukareszt Typ: 1 Kurs: 1.86 Stawka 100 zł Wynik tego spotkania to 1:4 100 zł w plecy. Zmieniony przez - Jaguar w dniu 2006-09-13 10:19:06 Zmieniony przez - Jaguar w dniu 2006-09-14 18:27:56

zastanawia mnie dlaczego zmieniłeś ćwiczenie <piątek -plecy-4> zmieniłeś na wzniosy barków,a czy czasami ćwiczenie ze <środy-barki-4>nie jest odpowiednikiem wzniosów.Jeśli tak to czy ta zmiana jest odpowiednia bo wywaliłeś ćwiczenie na dolną część pleców a dałeś na "kaptóry" które moim zdaniem już wykonuje.prosze o odpowiedz [...]

dzi - w takiej opcji dalej raz w tygodniu trenujesz ja bym dal klatka barki nogi plecy triceps wolne barki biceps wolne wolne

klate rób tylko jeden raz w przeciwny razie ją przetrenujesz tyloma cwiczeniami rozłóze se na poniedzialek -klata wtorek -plecy sroda-wolne czwartek -nogi,barki piatek -tric, bic

za mało na plecy i nogi - na szybko przejrzalem, i moze nie doczytalem ale masz do dyspozycji full osprzet? czy tylko wolne ciezary ?

Chłopie, zanim coś napiszesz - to najpierw pomyśl. Wyjaśnij mi proszę, jaki efekt chcesz uzyskać takim treningiem: plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie koncowka sztangi 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/10/ Co twoim zdaniem taki trening spowoduje i jakich oczekujesz po nim [...]

na wykopkach bylem ostni raz jakeis 3 lata temu nie bylo tak zle triche plecy mnie bolaly na drugi dizen

.plecy ktore slabo wyszly i nie mam ich duzych , moja bardzo slaby punkt

[...] do przodu , ale przeszkodziły łapy wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 dobre połączenie działające razem an całe plecy martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 lekka dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 4x12/10 dobre zakończenie treningu kickaback [...]

(Wszystko oprócz brzucha 4 serie po 9-8 powt.) cześć A KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

nic innego jej nie proponuj bo tu mało lasek strasznie, a miło jakies damskie pismo czasami poczytac, hehe kobietom z tego co zauwazyłem najszybciej rosna plecy , bary - nie wiem czemu no i pozdrawiam powodzenia