plecy

te pompki to już za dużo imo, i 2 ćwiczenia na bica na plecy podciąganie na drążku piatek ok

Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]

Arph jeszcze raz graty };-) I tak jak mówiłam plecy Twe śnią mi się po nocach /-)_

[...] 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + brzuch Środa : plecy + biceps Piątek : nogi + przedramienia + brzuch Jak myślicie zostawić taki plan czy coś w nim zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Aleś Ty piękna! Plecy i nogi cudo! I buzia, choć to poza konkursem chyba...(się zachwyciłam, serio)Wielkie gratulacje dla Ciebie, Obli i Marty.

Poniedziałek: Plecy: Martwy Ciag: 12p, 10p, 8p, 6p Wioslowanie: 12p, 10p, 8p, 6p Podciaganie na drazku: 4x max Szrugsy: 12p, 10p, 8p, 6p Biceps: Uginanie przedramion sztanga podchwytem: 12p, 10p, 8p, 6p Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 12p, 10p, 8p, 6p Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12p, 10p, 8p, 6p [...]

a więc chciałbym zacząć rzeźbić w czerwcu i chce poddać ocenie mój plan. Dodatkowo w dni bez treningu chciałbym robić aeroby (rower, bieganie albo basen) i ew. podciągać się na drążku, brzuch robie codziennie po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na studia. Przy okazji doktorek zbadał mi plecy i jadę było moje zdziwienie gdy rzekł ze w zyciu nie widział prostszych pleców. Obecnie mam 22 lata, 186 wzrostu waze 92 kg i nap*****lam MC gdy tylko najdzie mnie [...]

[...] wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na studia. Przy okazji doktorek zbadał mi plecy i jadę było moje zdziwienie gdy rzekł ze w zyciu nie widział prostych pleców. Obecnie mam 22 lata, 186 wzrostu waze 92 kg i nap*****lam MC gdy tylko znajdzie mnie [...]

[...] mecie clom 50 mg e2d A na masę to najlepsze byłyby przysiady, bo coś czuję, że ich nie robisz Cytuję dane z ankiety: "Pon-klatka,tric+bzuch Wto-barki,bic+bzuch Czw-plecy+bzuch Pią-przedramie,kaptury+bzuch ( nogi narazie odpadają łąkątka wycęta)" Doczytałem też przebyte cykle. Kolego waliłeś już strzały, ważysz 78 kg. Od jakiej wagi [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

Wtorek dzien 6 DNT Lesny spaer z psem dopadl mnei PMS i ogolnie aaaa :-? MISKA tak jak byc powinno ;-) suple: kastagnus, aqua-femin, drozdze piwne, wit d, magnez, wit c ziola: mieta, pokrzywa, koper wloski Sroda dzien 7 back to life, jakos lepiej dzis ;-) DT rozgrzewka Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 21kg/28kg 31kg/35kg/35kg [...]

Arph 88-O pozamiatałaś :-)) gratuluję, pięknie wyglądasz. Super się czyta , ogląda,śledzi- bo motywujesz !!! plecy wymietły forum :-)

Siema, dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda! PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie. ROZKŁAD JAZDY: pon - klata + brzuch wt - plecy śr - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę [...]

Trening z wczoraj PLECY: 4 czwiczenia robiłem jedno po drugim 1. Wiosłowanie 4s 12powt 2. Podciąganie nachwyt 4s 12-8powt 3. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12-15powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 30st 4s 12powt 5. Pullover 4s 30-12powt 6. nie znam nazwy 3s W południe aero 15min po treningu 20min Dzisiaj barki, brzuch :) [...]

Najtrudniej przełamać stare przyzwyczajenia! Na razie trenuję tak jak wcześniej: wczoraj była klatka i plecy a dzisiaj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 2x20p 13x10p Potem chciałbym zrobić biceps z tricepsem. Wieczorem trasa 7km (wczoraj i przedwczoraj udało się przebyć ją w poniżej 60 minut - na odcinku 5km były interwały 200m bieżek/ 100m [...]

[...] późno się za to zabrałeś... podciąganie wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe. Nie ważysz dużo, więc to nei wina wagi, ludzie ważący 90kg dowieszają sobie 30kg dodatkowego obciążenia przy podciąganiu. Musisz po prostu ćwiczyć negatywy, ramiona, plecy i przede wszystkim: podciągać się. A o takich testach to się myśli rok przed, a nie tydzień.

jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu Gdyby bylo tak jak mowisz, to musialbys byc strasznie nieproporcjonalnie zbudowany w chwili obecnej. Zapewne reszta partii, podobnie jak rece, potrzebuje wiecej czasu na odrobienie spadków. Wypelnij ankiete dzialu, zobaczymy jak sprawa [...]

[...] fbw nie podchodzi mi wogóle. Nie mam pompy, nie mam zakwasów ogolnie jest chyba zbyt lajtowy, zatem od teraz przedstawia się to tak -klatka lekko 6-10 powt + łapy -plecy + barki -klatka siłowo max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w ostatniej wyciskanie hantli skos góra, 24x6 w ostatniej rozpietki [...]