plecy

kur**, kolejny zaczyna plecy od martwego ciągu, to jakaś plaga chyba... Super trening, zrób go choć raz. Jak wiosłując wylądujesz na twarzy nauczysz się wreszcie myśleć. Ja już nie mam siły, minutę temu poprawiałem to samo.

Kurcze wiesz co nie pamietam zbytnio ale plan ten nie odstawal duzo od tego co podal Don Garcia z priorytetem na plecy i lapke . pozdro

[...] hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Rowerek 30 minut Środa Wolne Czwartek plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki 4x8 3.Podciąganie [...]

[...] 3xmegabol egg protein 95proc. plus raz cell pump, 2 razy x pand, raz whey protein raz magnum 5000 , 100 tabl mety, 20 ml deki, większość poszła mi w klatke piersiową(dużo.....) oraz barki i plecy. łapa w stosunku do tego tak sobie , jak sciągne koszulkędopiero wtedy widac tkanket tłuszczowa na bokach i deliktny brzuszek.na klatce jej nie ma.

ćwicz 3 razy w tygodniu łącząc partie mięśni np: - klatka + triceps - barki + biceps - plecy + przedramie

plecy

ja dalej pozostaje przy tym samym... plecy maskara

cel jaki chcialbym osiągnąć to -wyrobić plecy w kszatałcie V (zniwelować wady postawy) -zbudować klatke -barki -łapka a potem to juz tylko tuningowac

Jessu Paulq Plecy to masz masakrycznie wielkie... Sadze ze jak jeszcze klaciore podreperujesz, lapeczke i bedzie super elegancko :) pozdro i rosnij !

[...] na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to kwestia dyskusyjna.... PON wersja "A": Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 8-8-6-4 Progresja Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to kwestia dyskusyjna.... PON wersja "A": Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 8-8-6-4 Progresja Wyciskanie sztangielek w [...]

Nie!!! Ja byłem tym małym mulatkiem w okularach i bez majtek, kopiącym łopatką dołek. Ten ze skarpetą to był pewnie dzi . A poważnie to mnie plecy nawalają .

[...] taka ze przy zmianie z "pospolitego" na "poker" przyjdzie sobie Joker i pomiesza cwiczenia, zrobi tez numer od niechcenia ze beda na zajutrz gorne plecy po dolnych ot dla checy. ze to panaceum nie mowilem tylko sie szlachetnie oburzylem Dzieki za soga a plan to twoja trwoga. Gadac prozno bo pozno Spadam bo padam [...]

[...] chodzi mi o to, ze jak sie wisi na drazku i sie rozluznia to cos chrupie w kregoslupie i czuc jak chyba kręgi wchodzą na swoje miejsce, i: czuje podczas wiszenia, ze jeden krąg nie chce "wskoczyć" na swoje miejsce, a brakuje mu juz nie duzo, czy jak mnie ktos pociagnie za nogi to zrobi dobrze czy zle, nastawi mi te plecy czy spier****?

Boczki ci rosną z innych powodów Oczywiści że powinno ćwiczyć sie też plecy, by kręgosłup był równomiernie utrzymywany i nie dochodziło do wykrzywień, ćwiczenie tylko brzucha jest bezsensu

Plecy

chucknoris -> plecy nie? ja to mam zajechane prostowniki od noszenia roznych rzeczy lub kopania lopata...tragicznie sie czuje :/

a jak ja mam 196 cm wzrostu to jest sens robić MC? gdybym dotykał sztangą podlogi to i tak plecy mialbym wtedy maxymalnie wykrzywione,nie wsominając o wersji z prostymi nogami gdzie nawet nie bylbym w stanie dosiegnac sztanga podlogi.

Czemu biceps pierwszy a pozniej plecy ??

[...] maszynie 3x 12-15 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 4. uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 5. wspięcia na palce siedząc 4x 20 6. wspięcia na palce na suwnicy sobota: plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x maks 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10 3. ściagnie drążka wyciągu górnego wąskim (na szerokość barków) [...]