plecy

Znudzony trenowaniem dzielonym planem postanowiłem zacząć treningi HST,Proszę o sprawdzenie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem [...]

Duża ilość ćwiczących nie trenuje nóg ponieważ, pozwólcie, że zacytuję: "boję się że nie urosnę ,boję się o swoje kolana, boję się o plecy i kręgosłup" itd, itd. Wyliczać tak można bez końca. Prawda przeważnie jest jedna TRENING NÓG JEST BARDZO CIĘŻKI i żeby trenować nogi trzeba mieć dobrą kondycję i mocną psychikę. Po tym bowiem jak trenujesz [...]

[...] nalozyc nacisk na klatke piersiowa i szerokosc plecow, rozmyslalem nad rozpietkami i skosem na klate, tylko nie wiem gdzie je dodac i po czym i w jakiej ilosci a na plecy jeszcze sciaganie drazka V gornego wyciagu. Ktoś coś by mógł doradzić ? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps [...]

Witam obecnie trenuje split 3 x w tygodniu pon klatka + triceps sroda Biceps + plecy piątek barki + nogi i ,,a takie pytanie czy np nogi mogę trenować w dni nietreningowe 3 x w tygodniu ? dodam ze z nogami mma taki problem ze kiedyś był zanik mięśnia tzn on się utrzymuje ale ja mu sie nie dam :) Od dziś znowu [...]

[...] 10 10,8) Piatek BArki 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) Sobota Klata iTd TaK RAZ NA poltora, dwa tygodnie nie pojde na silownie bo cos mi wypadnie. Dodatkowo prawiecodzinnie robie brzuszki, i tak codrugi dzien, dolne plecy (odwrotnosc brzuszkow). I plywam co drugi dzien srednio intensywnie Dodam zejestem doisyc wysoki, sredniozbudowany.

[...] hantelek w lezeniu na ławce 2Rospietki 3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4Prostowanie sztangi 5Prostowanie ramion na wyciągu 6Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda plecy+biceps 1Sciaganie drazka wyciagu górnego w leżeniu do klatki 2Wiosłowanie 3Martwy Ciag 4Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5Uginanie ramion ze sztangą 6Uginanie [...]

[...] . PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 [...]

[...] powe lgarnina 120 caps ,tribusteron 60 olimp 120 kaps. dodam ze pracuje w nocy od 1-6 mam 186 cm i waze 76 kg dotad cwiczylem pon-pt pon: klata i biceps wtorek barki i triceps sroda plecy czwartek klata i biceps i piatek barki i triceps . po 3-4 cwiczenia po 3 serie po 10 czasem 12 10 8 .cwicze okolo 2 lat.na klate wezme kolo 80.chodzi mi o sile

Trening na mase tak mi sie zdaje. %-)%-) Plecy: - Martwy ciag 2s 10,8 - Wioslowanie 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8 - Rozpietki 3s 12,10,8 Barki: - Military Press 3s 12,10,8 - [...]

Witam ; ) Mam pytanie dotyczące treningu przedramion ( chce żeby urosły , a opornie to idzie ) chodze na siłke w pon (klatka bic) wt nogi czwartek barki tric sobota plecy przedramie trenuje przedramię raz w tygodniu w sobotę ( 3 razy unoszenie przedramion nachwytem 3x12 ; sztanga nachwyt 3xmax i podchwyt 3xmax) = łącznie 9 serii.. w jaki dzień [...]

[...] i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami [...]

Od okolo 3 miesiecy bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym (prawa strona). Kontuzja pojawila sie po okolo 2-3 tygodniach cwiczen (musialem przesadzic przy martwym ciagu lub wioslowaniu). Bol promieniuje na prawy posladek (rzadziej) oraz jeszcze rzadziej na udo (tyl uda). Bol tez bardzo rzadko czuje po lewej stronie plecow. Bylem juz na [...]

[...] 2x 12 Dipy na podwyższeniu z nogami na ziemi wąskim chwytem 12 Chin up piramidka do 4 Przysiady klasyczne 30 Przysiady z podskokiem podciągając kolana do klatki 25 Kaczy chód, tu idziemy jakieś 10 metrów Stawanie na palcach na ławce z kolegą na barkach 12 ABS2 na brzuchola wczoraj robiłem tym planem i powiem wam, że plecy, triceps i nogi płoną

[...] jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. Podciąganie nachwyt (4x8) 3. DIPY (4x15) 4. Podciąganie podchwyt izometria (5x4) 5. Pompki diamentowe [...]

[...] krotkich odstepach (bic i tric - 2 serie). Czy sadzicie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen czy tak zostawic? Dodam, ze robie oprocz tego aeroby. Drugie istotne pytanie: Czy za jakies 2-3 tygodnie mam przejsc na trening redukcyjny w sensie pn: klata bic sr plecy tric pt barki nogi przy duzej liczbie powtorzen czy cala redukcje robic FBW?

Witam, na wstępie zaznacze, że przez ostatnie 3 miesiace chodzilem na malo wyposazona w sprzet siłownie, nie zawsze regularnie ale starałem sie. Był to trening ogólnorozwojowy. Od piątku zaczynam chodzic na profesjonalna siłownie i chciałbym sie was zapytać czy taka rozpiska bedzie odpowiednia dla mnie: Poniedziałek KLATA+BICEPS Środa [...]

Wiek: 25 lat Staż:3 lata Cel: Masa Suple: Gainer, białko trening HST Nogi: Przysiady 2x10 Wspięcia na palcach 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos 2x10 (zmiana co trening) Rozpiętki płaska/skos 1x10 (zmiana co trening) Plecy: MCNPN 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Szrugsy 1x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza sztangi głowy 1x10 [...]

[...] deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w tygodniu), czwartek nogi.Chciałem się zapytać czy dobrze wszystko dopasowane i czy można coś pozmieniać.Mierzę się [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Uginanie ramion na modlitewniku 6x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za [...]

[...] 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie ćwiczenie II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X [...]