plecy

[...] a od 2 ćwiczę tym systemem.Chodzi mi o zdobycie masy ,mięśniowej.Jeśli ktoś uważa,że ten trening jest zły to proszę podpowiedzieć co zmienić pozdrawiam Poniedziałek: klatka,plecy,nogi wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4 wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 rozpiętki na płaskiej 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 [...]

[...] swing - Wykonane zdecydowanie lepiej niż poprzednio. Weszło w poślady %-) - do dziś czuję. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - mega lubię to ćwiczenie!! Wchodzi w plecy idealnie, do tego stopnia że po treningu mam za ciasne bluzki i stanik - ale to już nie raz pisałam |-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ostatnia seria ciężko. 5. [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny - :)) - na ławce rzymskiej dopiero przy ostatnich seriach zrobiłyśmy prawidłowo, żeby poszło w uda, a nie w plecy. - goblet z takim śmiesznym obciążeniem, bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał [...]

pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowy, potem zacząłem ćwiczyć w ten sposób: Poniedziałek: klatka,plecy,nogi wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4 wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 rozpiętki na płaskiej 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady [...]

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

No plecy wygladaja na silne, powodzenia :-)

[...] garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 [...]

Witam mam 15 lat waże 79 kg przy wzroście 176 cm.Ważyłem 93 kg ale od 4 miesięcy chodze na siłownie a od 1.5 miesiąca biegam,moim celem jest zrzucenie wagi do 70 kg. Diete oczywiście mam , supli nie biore.Przez 4 miesiące na siłowni trenowałem splitem 3 razy w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i [...]

trzymam kciuki, żeby plecy się znów nie odezwały };-)

Jak solidnie ćwiczysz to w dni nietreningowe zakwasy regenerujesz;) ja tam po nogach mam zakwasy po 2 dni na dwugłowych, plecy podobnie, barki... ale jak mam siłę to bawię się w kalistenikę na drążku, jakieś levery, tuck pull up i takie tam

to na plecy chyba - zaraz Ci poszukam https://www.youtube.com/watch?v=PWtsMfkZ830 ja robiłam nie sznurem tylko tym drążkiem, co ściąganie do klaty jak ten gościu, tylko on chyba z obciążeniem przesadził https://www.youtube.com/watch?v=147jdeFCJuk Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-14 22:21:46

Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]

Wiem że trzeba jeszcze dokupić, ale nie chciałem ryzykować wydania od razu tak dużej ilości pieniędzy, gdyż jakby był fake to nie byłbym 450zł w plecy tylko 150zł.A jeżeli zacznie działać dokupię z tego samego źródła resztę. Jak na razie postanowiłem że spróbuje pomimo obaw, jeżeli coś złego zacznie się dziać to odstawie.

[...] garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 [...]

Dzisiaj plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 3x8-12 - 75kg ciężar 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15 5. Sciąganie linki wyciąg górny do bioder 7x 12-15 6. Martwy ciąg 3x6 - wszystkie 100kg Miche trzymam, bo pogoda nie daje tak po [...]

ale ja tu się dzisiaj rzeczy dowiedziałam. W przyszłym tygodniu będę na pewno miała ciecierzycowe chrupki, dzięki za przepis! A markoto zmotywowała mnie do tego, żeby nareszcie nauczyć się robić te cholerne pompki. Ile trzeba wyciskać na klatę/plecy/inne żeby zrobić wreszcie pompkę? }:-(

[...] od samego początku są na podobnym poziomie, ale porównałam sobie dzisiaj zdjęcia z początkiem testu i widzę, że zmiany są i to pozytywne. Trochę fatu zleciało w talii, plecy szersze, tyłek chyba się trochę podniósł. Ogólnie rzecz biorąc zmiany idą w dobrym kierunku i chyba na razie nie ma co ciąć, no chyba, że Matka Chrzestna postanowi to [...]

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

Od poniedziałku raczej zacznę machać, będę robił bicka, trick, kaptury, przedramiona, klate, plecy jakiś drążek, ściągania i tyle. Póki będę chodził o kulach to będę robił spacery z nimi w roli głównej, później może rower stacjonarny na 1-dynce lub zwykłe spacery + 300kcal~~ mniej to może coś jeszcze spalę tego tłuszczu. Będzie ciężko, bez [...]

[...] dzisiaj. Zacisnąłem zęby i kontynuowałem. Przeszło. Poszło :) http://imageshack.com/a/img855/1835/mynb.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Na 26 czerwca mam umówionego fizjoterapeutę, mam nadzieję, że naprawi plecy, które jakoś bardzo nie przeszkadzają, ale czuje promieniujący ból na lewą nogę. Typowy objaw dyskopatii, a więc rehabilitacja powinna pomóc :)