plecy

odpusc sobie ciwczenia ciezki,i ciezarqami w tym wieku.Moższ spodowac tym jakies niedorozwinięcia w swoim ciele typu:Nie urosniesz,bedącie plecy bolec,Będziesz nieproporcjonalnie zbodowany.polecam cwiczenia ciezarem 20-30 powt szybko.Aa i mosisz jesc wiecej,jeszze rosniesz to te 50 g bialka i 200 weglowodanow i na miesnie 150 g bialka i 400 wegl.

Motylka brakuje szerokosci,ale ogolnie plecy sa bardzo dobrze zbudowane... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

a coś takiego Pon(klata-bic) Wt(Nogi) Czw(Bary-Tric) Pt(Plecy-Kaptury) bo co do pompek robie codziennie przed snem

[...] 50 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata -białko: 144 -węglowodany: 333 -tłuszcz: 51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon: klatka+biceps, sroda: plecy+nogi, piatek: tricebs+barki 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy ciala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

zanim sięgniesz po doping pokombinuj z treningiem i suplami koniecznie zmień to połączenie plecy+nogi -jak ty te 2partie na 1treningu robisz??

Trening myśle ze jest OK.Pierw plecy 18 seri, potem nogi, tylko 2 ćwiczenia po 4 serwie. Suple jakie teraz biore to Shock therapy + Profi whey mass(1kg), mam jeszcze shocka, bcaa 400 tab i TRIBUACTIV B6 ale nie wiem czemu tego nie łykam :) może jakieś wskazóweczki jak brać to co mam żeby był dobry efekt ? Zmieniony przez - zaor90 w dniu [...]

jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć

Ok, tylko przy FBW masz jeszcze wiele innych ciężkich ćwiczeń, w tym plecy i co najważniejsze - na każdym treningu, a przy klasycznym splicie nogi ćwiczysz raz w tygodniu (na 3-4 treningi) i tak naprawdę możesz sobie odpuścić bieganie akurat w tym jednym dniu, czy nawet dwóch ćwicząc 2x partie na tydzień. Ok, kwestia gustu, w każdym bądź razie jak [...]

Na siłowni jestem 6 razy w tygodniu, aby nie obciążyć mięśni przed treningiem MMA, robię jedna partie mięśni dziennie. W skali całego tygodnia wygląda to następująco pon- klata + MMA, wt- biceps, sr- triceps + MMA, czw- plecy, pt- barki + MMA, sob - brzuch i nogi, niedz -wolne

[...] -prostowanie rak na wyciagu gornym , dwie rece 3x10 -prostowanie reki na wyciagu gornym , jedna reka 3x10, druga reka 3x10 -prostowanie rak z hantelka w rence 3x10 dzien 2 plecy i biceps -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie , szeroki roztaw rak,nadchwytem 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 wtorek nogi: przysiad ze sztangą 5 serii po 12,12,10,10,8 wspięcie na palce( chyba to:D )3 serie po 12,12,12 martwy ciag 3 serie 12,12,12 środa: bary plecy bary przód i tył na wyciągu po 4 serie 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12,10,8 unosznie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 wycisakanie [...]

venom ten nowy a weglowodany ograniczone dochodze do pewnego momentu ze jest 4 pak a pozatym oczywiscie cwicze na sztandze podstawowe cwieczenia na klatke plecy triceps biceps i nogi (oczywiscie mniej) i brzuch 2 razy wtygodniu plus chce zaczac a6w co wy na to?? ogolnie pytanie jest po to czy wpc nie zrobi kreciej roboty i nie zatrace tego co [...]

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to sposób jak zacząłeś i skończyłeś mc... Plecy trzymaj "prosto" od początku do końca. No to mc za mocno idziesz nogami a za mało plecami, a przysiad ciężko coś zobaczyć ale lekko odbijasz od dołu

dobra pomyslalem: pon klat wt. nogi barki sr- czw.plecy piat. tri bic sob niedz - tak chyba moze byc

hmm ciekawe...a jak widzicie to w MMA?troche to ryzykowne łatwo odsłania się plecy... Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-05-31 17:07:44

Bo jak masz gi to juz tak łatwo nie jest, ale prawie zawsze da się przy odpowiedniej dynamice wyjść z takiego uchwytu. Rzeczywiście oddajesz plecy przy szybkiej reakcji, ale w judo to jest nic a w zapasach zawsze to lepsze niż oddany rzut ...

albo planuje ich przemieszczenie w kierunku plecy-klata

ja robie planik plecy robie w niedziele ---> na koniec ich trenigu 3 serie ugiananie przedramion ze sztangą trzymana Nachwytem -dziala wspaniaale ramienno promieniowy /no i ramienny] a biceps we wtorek 6-7 serii + 3 serie ugiananie nadgarstkow podchwyem ze sztanga trzymana za sobą.

Tak . Wiem , ale nie w takim stopniu , jak ćwiczenia na plecy .

Co do treningów to 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min.8-10 serii w 2 ćwiczeniach na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) [...]