plecy

Dla początkujących planów się nie układa tyko gotowca bierze. Nóg nie ma w ogóle, na plecy jedno cwiczenie i to w jednym dniu, zaczyna się od największej parti do najmniejszej. Co jeść czego nie można pisać pisać i pisać, zerknij do dzienników treningówych kolegów z działu junior, w 10 wskazówkach jest napisane co jadać, caly portal po treningu, [...]

rób oba, wg. mnie sa to 2 najlepsze ćwiczenia na plecy nie liczac ciągów. Aby koniec sztangi wykonywac nie tzreba zadnej filozofii: koniec sztangi wpierdzielasz w rog w scianena drugi zakladasz ciezar i teraz tylko uchwyt bloczkowy musisz miec chyba ze zrobisz go z paskow takich jak sie uzywa by poprawic chwyt. i teraz zalezy komu ale mi [...]

nie robie podciagania konca sztangi bo wioslowanie mi wchodzi tak dobrze ze nie czulem nigdy potrzeby zmieniania tego cwicznia co najwyzej robie rozne werscje wioslowania (podchwyt, nachwyt do brzucha i nachwyt do klatki - choc to ostatni bardziej na tyl barkow niz plecy)

[...] to czesto dodatkowy chwyt marketingowy bo sie mlodzierz podnieca spompowanymi miesniami. Widac pozniej poczatkujecych wykonujacych po 4-5 cw na klate , 3 na biceps i 3 na plecy... bo tam pompy nie widza... Estr glutaminy po treningu to chyba zadne zaskoczenie. PS: Zeby nie bylo nadinterprtacji: nie mowie by nie brac przed treningiem, tylko ze [...]

ja robie wiosłowanie ale nie czuje wogóle motyli tylko mnie kręgosłup boli i juz mnie to denerwuje i bede na wyciagu plecy robic

zrob tak: stan na ławce, sztange daj w poprzek ławki przed stopami, plecy mniejwiecej rownolegle do ziemi łap sztange nachwytem na ok szerokosc barkow i podciagaj do dolnej czesci brzucha i opuszczaj powoli az prawie dotknie ławki, przy tym zmniejsz ciezar, w gornej fazie ruchu zatrzymuj na sek. zrob kilka serii ( Co Ci szkodzi? ) i powiedz co [...]

[...] - lepiej ode mnie, ale ten sposob walki tak go dezorientował że nie mogł mmnie ani razu trafić. W końcu dostał pięścią z dużego zamachu (uderzenie piąąchą z obrotem przez plecy) i powiedział żebym walczył normalnie. Innym razem sparowaliśmy się po małej ilosci % (tak że czuć było w głowie) i wtedy styl pijanego to była totalna masakra dla [...]

Łącz duże partie z małymi na jednej sesji, czyli np. klatke połącz z bicem, plecy z tricem itp. I nie zaczynaj od wyciągów tylko od podstawowych ćwiczeń.

Dziekuje! Co sadzisz o polaczeniu klata-tric, plecy bic?? Skoro nie polecasz pakowania sie w wyciagi to moze doradzisz jakies inne cwiczenia zwłascza na bic i tric.. Sog for You

W takim razie proponowałbym takie połączenie: Plecy Klata + bic Barki + tric Pzdro

Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]

Ja bym klate zrobił z trickiem, a plecy z bickiem. Triceps jest już bardzo dobrze rozgrzany po klacie i fajnie można go spompować.

Poniedzialek -Nogi przysiady ze sztangana karku 7x 12,10,10,10,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x 12,10,10,10,8 Wykroki 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 [...]

podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]

Pon nogi środa klatka piątek plecy sobota barki ;) plan taki jak masz tylko rozbij nogi z barkami

[...] przed glowy, i dodac jeszcze unoszenie sztangielek bokiem w góre. Czy przednie aktony barków sa u ciebie priorytetem? strasznie dziwnie masz te serie rozłozone, na bic tric po 4 tyle co na plecy, a na klate tylko 3, dlaczemu tak? na małe paertie daje sie z reguły mniej serii z racji tego ze sa one wykorzystywane prze ćwiczeniach na wieksze grupy

Czyli punktowane są jedynie rzuty i dosiad? tak jak na stronce czyli tak Nie punktuje się za przejście gardy, przewinięcia, kolano na brzuch, wpięcie za plecy. To nie punktacja bjj Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-09-23 20:57:32

Dodaj jeszcze grzbiecki i coś na plecy dobrze by było by trzymać prostą sylwetkę jak już jesteś zmęczony, a nie biec po kontem 90stopni

31 kwietnia 4x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 4x15 stawanie na palcach 4x15 pompki 2x30 brzuszki 2x15 unoszenie nóg(leżąc) Co na plecy? 1 maj 1km rozgrzewka 7,5km(32min) 2x100 Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-05-02 12:55:31

[...] ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 1. wyciskanie [...]