plecy

plecy najpierwo, pozniej bic, uda najpierw pozniej lydki, barki - zamista wyciskania sztangielek wznosy boczne w opadzie.

Pokaż cycki Plecy bardzo fajne...

moze ktos wypowiedziec sie szerzej do punktów 1-6? ( zastanawiam sie czy cwiczyc ten 4 dniowy - nogi w sobote - aczkolwiek dziwi mnie jedno czemu sa trenowane plecy i barki w 1 dzien - 2 duze grupy... napewno jest to dobry pomysl? )

Plecy ogolnie ok ale daj wiecej fotek zeby bylo co oceniac

nic na nogi, brzuch, przedramie. za duzo grup w jeden dzien ("Pt Klata-Barki-Triceps"). za czesto to samo. zle, zle, zle. nie podoba mi sie. jak juz to klata z tricem, plecy z bicem, wolne, wolne, barki, ew. trening z pon lub wtorku, zalezy na co priorytet masz.

Nog nie cwicze bo nie mam jak a przysiadow nie moge.Na plecy tez wiecej nie zrobie bez treningu. NIestety sa to jedyne dni ktore mi pasuja:( Co wiec zmienic jak rozlozyc te 4 dni?

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Poprawiony plan. Jeszcze jakieś uwagi?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i plecy ( pupa w gurze troche by zwiększyć kąt i nacisk na przud klatki ) przy tym najbardziej mi wchodzi w góre i środek klatki robie tak 4 x 15 Dotego robie z nogami na [...]

Ja mam zawsze na odbloku syfy dokładnie barki i plecy . Znikają po około 1mC. A na cyklu ani jednego.

Ok to by było na tyle. Zanim mnie zjedziecie, wiedzcie że na siłowni byłem ze 2 razy w zyciu . Ale ponieważ zauważyłem, że tu czesto dają foty wymoczki ćwiczace ze 4 miechy to czemu ja miałbym nie dać . Nie pytajcie się mnie o rekordy, bo nie wiem, nigdy nie próbowałem. Dopiero planuję się zapisac na siłkę niedługo . No ale moge podac: Wiek - 19 [...]

Pozmieniaj troche połączenie grup: Pon klatka +tric wt. Plecy +bic czw. barki pią. nogi Rozpisz jeszcze ilość serii/powtórzen

No obwody są po jednej serii a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Linka wysoko 20 stopni wyciskanie Żołnierz od połowy mini cyklu 10 powt.: [...]

No na tym drazku zrobilem takie plecy uwielbiam ten drazek tylko szkoda ze potem odciski w choj sie robia

[...] na zazwyczaj niepewnym podłożu -> mała ruchliwość, niskie stabilne postawy * często napastnik był usztywniony strojem - zbroją, sztywnym kaftanem czy przewieszonym przez plecy jakims żelastwem, co umiemożliwiało mu zadawanie szybkich ciosów ze skrętem bioder, a wymuszało -> uderzanie z przekrokiem; * napastnik często miał w ręku broń. tzn [...]

Cóż, najlepsze połączenie to by było: klatka+tric plecy+bic nogi+barki ale zauważyłem ze wolisz 4'dniowym planem ćwiczyć wiec ułożyłem tak

Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]

[...] na palce Brzuszki *Czy po wiosłowaniu i przyciąganiu linki lub ściąganiu drążka jeśli będe robił te Unoszenie tułowia z opadu to nie zepsuje obwodu? Bo to są ćwiczenia na plecy a ja skoro nie mam MC to dałbym to na prostowniki, i jeśli dodać to do obydwu ćwiczeń czy po jednym tylko? **Co będzie ważniejsze? Mięśnie podgrzebieniowe czy [...]

suplami nic nie zdzialasz w tym celu... najwazniejsze to bedzie powiekszyc klatke piersiowa...np plywaniem...oraz poszerzyc plecy...np podciaganiem na drazku w szerokim nachwycie do klatki i za glowe...

suplami nic nie zdzialasz w tym celu... najwazniejsze to bedzie powiekszyc klatke piersiowa...np plywaniem...oraz poszerzyc plecy...np podciaganiem na drazku w szerokim nachwycie do klatki i za glowe...