plecy

Już jest wszystko dobrze. Wczoraj robiłem plecy i biceps. Ten ostatni z małym ciężarem. Dzisiaj poza zakwasami w mięśniu obłym mniejszym nic mi nie dolega. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

witam znów kaltka + barki ==>ok tylko dobierz sobie tak cwiczenia i tyle serii zeby nie przetrenowac barków bic + tric ==> zrob w jeden dzien plecy + nogi ==>zrob w kolejny wiem ze nie dales nóg do swojego trenningu a powinienes :)pozdro

Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]

> przysiaów i MC powodowałoby polepszenie góry to bym robił Spojrz do atlasu cwiczen. Oba cwiczenia poprawia Ci brzuch i plecy. MC dodatkowo przedramiona i nie musisz tez robic szrugsow ... Miesnie, ktore pracuja przy MC: * Gluteus Maximus * Quadriceps * Adductor Magnus * Soleus * Hamstrings * Gastrocnemius * [...]

[...] obadac tego rs200 bo naprawde godny uwagi tylko jeszcze ceny nieznaja i niewiedza kiedy ma wejsc aga moze bys opylila tego polarka ?? a polar to wery gut firma ,z nim podczas treningu to nawet wiatr w plecy wieje i slonce tak niegrzeje Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-09-08 20:59:18 Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-09-08 21:00:34

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

[...] za każdym razem gdy tylko upadnie aby móc spróbować ponownie ataku stójkowego bądź zejścia do parteru. Za bardzo uwierzył dobrotliwości Mirka... Nawet na highlight'ach Filipovica widać jak kopie Herringa middle kickiem, po czym trafiony Herring pada umyślnie na plecy, sądząc pewnie że Mirko zechce wznowić walkę w stójce a Mirko nie zechciał

hmm... nie lepiej klatka z bicepsem / plecy + triceps / nogi + barki? Moim zdaniem następowałaby skuteczniejsza regeneracja. Ale mimo wszystko plan ciekawy. Zmieniony przez - tifarg w dniu 2005-09-08 23:46:33

[...] to mam takie dwa pytanka: 1. Ile robic serii na barki zeby sie dobrze rozwijaly(MASA)???, cwicze je raz w tygodniu, do tej pory robilem przewaznie 10-12 serii 2. Jesli chce poszerzyc plecy to moge robic na przyklad wioslowanie i lokcie prowadzic daleko od tułowia?? Wiadomo,ze jak bede prowadzil lokcie blisko tulowia to uzyskam grubosc motyli.

[...] ponadprzeciętnego rozmiaru nie prezentuje się najlepiej(myślę,że ma na to wpływ jego długość,bo wysokie z Ciebie chłopisko:)),zbyt szeroka talia,która niejako maskuje Twoje plecy(być może gdyby było na nich więcej szczegółów robiłyby znacznie lepsze wrażenie).Powinieneś(moim zdaniem,oczywiście)zwiększyć masę górnej części mięśnia czworobocznego [...]

Skoro już wybrałeś kreatynę to ok. Dobrym rozwiązaniem jest również tribulus+ZMA+BCAA. Na siłę podstawowe ćwiczenia przede wszystkim. Klatka-ławka płaska, skos ujemny. Plecy wiosłowania, podciąganie z obciążeniem Barki-wyciskania siedząc z oparciem. Żelastwo, mniej wyciągów, proste ruchy.

witaj. poniedzialek:trenning: kalta+tric wtorek: bjj sroda:trenning: plecy+bic+przedramie czwartek: bjj piatek trenning: nogi+barki weekend: odpoczynek tak wg mnie bedzie najsensowniej

może być. Tylko na plecy podciąganie nachwytem

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 [...]

barki wkleiłem w plecy..:D hantle bokeim i wyciag z tyłu...serie chyba podołam bo wczesniej robiłem 4 cwiczenia po 4 serie=16 to tak 5-6 seri na trening na partie to w sam raz..... a takei cwiczenia jak martwy ciag wrzucic do tego?? a co do hantli przodme to mam zamiar w 2 cyklu zamiast hantli bokeim wrzucic:D a mozna w trakcie jedneo cyklu [...]

[...] i mysle,ze cwiczenie z wlasnym obciazeniem bedzie najlepsze. Duzo podciagania, cwiczenia na gumach, porecze, przysiady , roznego rodzaju skoki i sprinty, cwiczenia na kark( mostki na glowie), i duuuzo cwiczenia na korpus- brzuch i plecy. Zreszta pisalem ostatnio do Ricksona i odpowiedzial mi,ze do bjj to najwazniejsze jest duzo sie rozciagac

ukłony "dzieńdobry" też są dobre na plecy:)

[...] 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona (tutaj to już w ogóle przegiecie) rozumiem klata, plecy, nogi, w dalszej kolejnosci barki, nawet triceps...ale te wyzej wymienione - nie widze najmniejszego sensu

jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi o to czy mozesz np zamienić dni tak : klatka+tric iii np plecy+bic czy co innego i zamienic je dniami ?? Lepiej ustaw sobie jedno połączenie i ustal dni w jakie ćwiczysz i sie ich trzymaj. Oczywiscie może kiedyś coś wypaść i zabraknie czasu na siłownie to wtedy ćwiczysz ten trening w następny dzien , robisz [...]

w planie A nie robisz bicepsa, a w planie B tricepsa jak dla mnie to klata + tric; bic + plecy; barki + kaptury + przedramie