plecy

Chyba lepiej zamienić czwartek z piątkiem- nie powinno się ćwiczyć bicka dzień przed plecami bo majac zakwasy lub ew. nie(ale biceps i tak bedzie wycięczony) nie damy rady wykonać ćwiczń na plecy z odpowiednią intensywnością. POZDRAWIAM

Dlonie masz wzdluz tulowia, lekko uginasz nogi, chwytasz za raczki, plecy wyprostowane, piers wypieta, grzbiet napiety i ciagniesz nogami do gory. Ta metoda nie rozbujasz walizek. Jest to faktycznie zblizone do koncowej fazy prostowania plecow w martwym. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-09-05 00:34:28

[...] obciązen oczywiscie,tric francuskie lezac sztanga nach albo podch.,prost ramion wywal w zamian np pompki w podporze (nawet dobre- robie) jw zejsc z 10 na 8 pt: tu wrzuc skos góra ,potem np hantle skos góra i ok,plecy: zamiast wyciągów podciąganie na drazku i wiosłowanie, a martwy to sobie daruj na razie na razie tyle. jak cos to na pw

PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

Na plecy wystarczy, z taką różnicą, że martwy przed wiosłowaniem. Na bica o jedno ćwiczenie za dużo - i tak go wymęczysz przy plecach.

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

[...] że cos przegapiłe) co ma pomcóc jakis dezodorant pod pachy jak ci co szukjaa porady na emat tego problemu poca sie na całym ciele w tym ja. u mnie najbardziej plecy tyłek, a jak jest super gorąco to na siłce nawet z goleni mi sie leje(nie z łydek!!) próbował ktos leku o nazwie peritol ? tutaj tylko jakiś lek pomoże a ten jest [...]

*KLATKA daj wyciskanie w skosie glowo w gore lub dol 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s to mozesz dac do tricepsa 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps wyciskanie w waskim zamist przy klacie i wyciskanie sztangielki zza glowy 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

a poradzcie mi tylko jeszcze czy moze byc taki rozklad bo inaczej mi juz teraz nie zabardzo pasuje ze wzgledu na szkole : czwartek : plecy + biceps + przedramie sobota : nogi + bary ponidzialek : klata + tric wiem ze powinno byc w innej kolejnosci ale cwicze takim planem 2 tygodnie i wlasnie dzis skaczyle mna klacie i tricepsie . Prosze o pporady [...]

[...] 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w siadzie 3x9 wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 uginanie nóg w leżeniu 3x9 wspięcia na palce 3x9 PIATEK plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 3x9 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x9 uginanie [...]

[...] treningow na koniec sesji, tr.plecow wiec Twoj argument ze jest to ciezkie cwiczenie..itd. w tym przypadku mnie nie przekonuje - sam zobacz przykladowe treningi zamieszczone na sfd.. ja osobisicie tez wole robic martwy na samym koncu kiedy moje plecy sa juz odpoweidnio rozgrzane, niz na gdybym mial go wykonywac na poczatku treningu plecow

[...] - nie łączysz bezsensownie grup mięśniowych, tylko zgodnie z zasadami treningu Dowolność oznacza moim zdaniem że np załóżmy że chcesz robić tak : pn - nogi śr - barki pt - plecy to nie ma znaczenia czy np w pn robisz 1 szy czy 2 gi czy 3ci dzien treningu na klatke, o taka mi dowolnosc chodzi, chociaz trzeba pamietac ze kolejnosc treningu na [...]

Jeszcze takie pytanko do planu: Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Nie wiem czy tak będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa? Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach. Plecy (priorytet): Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie [...]

Ja biore tak malo na klate bo mam barki do dupy :D , czeka mnie duuuzo pracy nad nimi:/ A swoja droga to nogi i plecy mam za to ok ;)

wlasniealeks nie umiem sobie od 8 lat tego przetlumaczyc. ciagle zaczynam i mowie maly ciezar i jedziemy no i ****a za pare tyg serie juz 130 robie. w klacie mam 128 ale rozmiarrobia mi plecy i klatka sie chowa.

[...] staly ciezar wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 progresja 3*12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x9 3*12-10powt. wspięcia na palce 3x9 wiecej powtorzen 3*25-20 PIATEK plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 polecam 2-3 serie *max , jak Ci idzie dobrze dodaj obciazenie podciąganie sztangi w [...]

[...] rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu stojąc spinanie kolan w lezeniu płasko unoszenie nóg w podporze ŚRODA plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) podciąganie sztangi w opadzie "dzien dobry" na maszynie Smitha szrugsy [...]

[...] tylko tak - nie rob brzucha na max ...to nnaprawde nie jest tak,ze im wiecej tym lepiej przykaldowo ja robie serie po 20-15 powt. i jestem zadowolony masz za mało na plecy jezeli nie mozesz sie podciagac...to jak napisalem zrob 4serie na sciaganiu wyciagu gornego DO KLATKI 4*12/10/8/8 i dodaj tez jakos 3 ćw. sciaganie wyciagu poziomego [...]

[...] podstawowym jak to działa, łącznie z demonstracjami prostych doświadczeń fizycznych wyjaśniających te mechanizmy. Może ktoś znajdzie tamten temat. A propos kopnięcia w plecy Wanga. To był jego przyjaciel, więc z pewnością nie chcial mu zrobić krzywdy. To prawdopodobnie była raczej próba popchnięcia stopą, niż faktycznego kopnięcia, które [...]