plecy

[...] PS. jestem wielkim przeciwnikiem większości treningów "FBW". Jak zobaczysz jak ludzie robią "FBW" to zrozumiesz czemu. 3 serie na nogi, 20 serii na klatkę, 3 serie na plecy, 10-15 serii na łapy. Tak i zgadzam się, że to nie jest najlepszy trening. W większości wypadków lepszy jest split. Ale też split w teorii, a to co robią ludzie. Dwa [...]

Przyznaj się Igor:D że nogi olewasz i plecy:D Pozdrawiam:)

Siemaaaa Wojtek ;d w tym rzecz, że nogi plecy cisnę tak samo jak resztę. Niedługo wchodzę na dodatni bilans także mam nadzieję na nabranie w końcu mięsa (niestety ale teraz jestem tego świadomy, że zawsze byłem na ujemnym ... ) pozdr

[...] na "wypoczynek" to nic dziwnego, że ma stagnację... Ja obecnie ćwiczę hybrydą split/fbw i piersiowe mam 2 x w tygodniu. We wtorki mam łącznie 10 serii na piersiowe, 10 na plecy, 5-8 na barki + brzuch + 6 na biceps, a mam progres dobry, chociaż aktualnie redukuję. Teoretycznie wykonuję 3/4 objętości całego splita tygodniowego w 1 dniu, a daję [...]

Dzisiaj ponad 30 stopni.Strasznie ciężko się ćwiczyło bo mimo dużej temperatury dochodził ciężki trening i aeroby.Od góry do dołu po prostu lało się ze mnie.Do tej pory zbiera mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening! Plecy: -ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) [...]

Talerz był bardzo ciezki i tak wyszło};-) http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/5&5xCC/5&5xCC/5&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x21/9x17/12x13/15x11 3. Sciaganie szerokim neutralem 12x12/12x14/10x16/?x10 4. [...]

[...] w 2serii zrobić jedno podciągnięcie 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 6-8 90sek (12,5kg)/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 30kg x6 ciężko ale w końcu przy 30kg czułam jak pracują plecy, ciężary zostają 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 8kg/ 10kg/ 14kg x7 dobrze szło Interwały 15x 40/20 (sprint/trucht) na orbim Wrażenia ogólne: Trening zupełnie [...]

No szacuje,że za jakies 4-5 tgodni powinno ładnie wszystko powychodzic,ale wiadomo nie wszystko da się przewidziec. dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria [...]

[...] i ona idzie po skosie ja robilem w pionie gora dol, ogladalem tez filmik instruktarzowy jan luka to pokazuje tak jak ja robie zaraz umieszcze link. mostek robie wyginam plecy no i mam ten problem ze chyba zle bylem stabilizowany bo mnie troche machalo wiec zmniejsze ciezar(jeszcze nie zmniejszalem) i bede opanowywac technike ta pokazana [...]

[...] 22.09 w Strzegomiu - Kamienna Rzeźba - eliminacje do Arnold Classic Europe. http://pzkfits.pl/kalendarz2012_kif.htm Nd 60 minut steper Pn 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze [...]

takie chińskie ustrojstwo :D trening !!!! plecy-klatka 1 rdl do kolan !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 21,5kg;26,5kg; 30,5kg ; 39kg ;45kg po max (od 30 do 20p) 2 podciąganie nachwytem 11x5kg; 8x5kg;8x5kg;8x5kg 3 inverted row 17;15;15;15;12 4 wyciąg do klatki (rogi) 15x34kg;15x34kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos [...]

Miska z wczoraj. Dziś DNT bo mnie plecy łupią. Jutro nadgonię :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5b5fda3e2ea44f7bf2ae00625d924e9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e12873ae10cf45a29178526a2d75ef7a.png

Znowu rozpiska za wczoraj tj środę. Dzień 10. - treningowy Po treningu mega śpiący byłem - odbiły się nieprzespane nocki, więc zasnąłem przed 12 i obudziłem się dopiero o 8:30 także regeneracja pełną gębą :P Co do diety to tak mi się zachciało piersi w panierce, że postanowiłem sobie zrobić :D - wiem, że niezbyt to "redukcyjne" żarcie ale tyle już [...]

10.08 DNT Do zakwaszonych nóg doszły bary i plecy, czuję, że żyję}:-( Miska: 1. whey, owies, olej kokosowy 2. omlet : jajka, owies, migdały 3. indyk, ryż, migdały 4. indyk, migdały, 5. twaróg wiejski, oliwa. 1989kcal BTW 142/101/147 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-11 12:27:38

Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny [...]

http://img823.imageshack.us/img823/2581/dieta20120727.png Klatka/Plecy Quadroset grzbietowy: -Sciaganie szeroko do brody -Wiosłowanie podchwytem -Wiosłowanie wasko, neutralnie T-barem -Sciagnie na prostych lina Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Triset "dwugłogłowy" -Uginanie lezac [...]

Show time 3 porcje trening - plecy pompa - 8/10 pobudzenie- 8/10 skupienie -10/10 smak -10/10 rozpuszczalność- 10/10 ogólnie bardzo udany trening suplement godny polecenia

[...] 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening podzielony był. Rano zrobiłem klatkę i plecy a wieczorem nogi. Czasu mało miałem i to dlatego. Ale ogólnie miodzio. Pompa super, i w końcu do tyrałem nogi. Jeszcze nie na 100% ale zawsze coś. Rozciąganie za to do [...]

[...] 10 http://www.youtube.com/watch?v=fbyFdqc6e3g&feature=youtu.be wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 wyprosty - lina 5x10-20 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą nachwytem + martwy ciąg 4x15, 10 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz + [...]

[...] jak juz dwa razy się go posmakowało. W sobote i niedziele trochę inaczej robiłem aeroby.Rano 30 min szybkiego marszu w terenie,wieczorem 30 min rower stacjonarny. Dzisiaj plecy sciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w [...]