plecy

[...] wlasnie wrocilem ze szkoly, wsypalem sobie mono do geby i zapilem czerwonym sokiem.. juz ktorys raz z kolei to robie i mozna sie przyzwyczaic do maki.. ladnie czuc plecy i biceps tez jak by spompowany.. wklejam zdjecie tego co wlasnie wszamalem : - troche nudli z sosem pieczarkowym - smazony cycek - salatka troche mniej tluszczu i [...]

##########TRENING########## plecy sciaganie drazka do karku 12x60kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 8x80kg 8x75kg przyciaganie drazka do klaty 10x60kg 10x70kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg kozystajac z okazji ze mialem do dyspozycji wyciag w szkole dzis na wf spykalem plecy trening super motylko fajnie sie spompowaly xD

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]

nie za duzy ciezar , szybkie powtorzenia , krotkie przerwy miedzy seriami. Łep cały czerwony jak i twarz no i cisnienie hardkor w bani... plecy mialem w poniedzialek to dzis jeszcze czuje zakwasy

[...] skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion [...]

[...] 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion [...]

[...] 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry bez kapturów robić? a nie sądzisz że wtedy będzie trochę za dużo ćwiczeń na plecy? NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Łydki i brzuch po każdym treningu [...]

20 Jeszcze pytanko,jesli boli mnie troche bark to odpuscic caly trening czy robic te partie ktore dam rade ? Robie FBW i bylbym zmuszony odpuscic plecy (podciaganie) i barki. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-26 10:26:18

Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]

prosze was drodzy przyjaciele o ocene tego planu cwicze w domu mam tylko ławeczke stojaki gryfy i obciazenie . Ma byc to plan na mase. wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 [...]

[...] 4x(8-12) -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x(10-15) brzuch: spięcia brzucha w pozycji leżącej 3x(25-30) - unoszenie nóg na przyrządzie 3x(15-20) piątek: plecy: -podciąganie na drążku do brody 4x(6-10) -ściąganie linki wyciągu pionowego do karku 3x(10-12) - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x(8-12) -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow wywal wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 za mało dorzuć co nieco biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi na lawce skosnej rozpietki na bramie + mozna dolozyc przenoszenie hantla boczny akton (barki): unoszenie hantli bokiem podciaganie sztanki wzdluz tulowia wtorek: plecy: przyciaganie wyciagu do klatki przyciaganie wyciagu za glowe wioslowanie ze sztanga wioslowanie hantlem (mozna zaczac od podciagania na drazku, wtedy odpuszczamy [...]

[...] cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie Aktualnie: 74kg, 87 cm w pasie, 36,5 w bicu, 55,5 cm uda, 99+ w klacie, 31 przedramie Ćwicze co drugi dzień 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie pochłaniam [...]

znaczy... nie wiem czy dobrze rozumiem. ja proponowalem podział jednego dnia treningowego na dwie części; np. niedz klatka, plecy, barki... pon. nogi, ręce... itp.