plecy

[...] około tydzień i układam w międzyczasie nowy plan na 6 tyg i zastanawiam się czy lepiej jest w pakować w 1 dzień siłowy grupy przeciwstawne mięśni np. 1 dzień robie klata-plecy;grzbiet-brzuch;czworogłowe-dwugłowe dalej drugi dzień bic-tric; barki i tu nie wiem z czym połączyć i łydki czy to dobry pomysł ?? no i oczywiście 2 dni na dynamike [...]

Dobra dzięki ziomki a grzbiet i brzuch chyba też razem ćwiczyć nie ? to połącze sobie bic + tri no i klata mi wejdzie w trening przy wyciskaniu plecy zrobie se oddzielnie i bedzie gicior

hahaha :D najs :P a ja musze stojaczek zrobić pod sztange, bo ostatnio jak chcialem 70 wziąć to niby udzwignąłem ale nad głową i na plecy nie zarzuciłym, a mysle ze zrobiłbym to na przysiad ... wiesz ocb :P

polako jakim treningiem na plecy lecisz ?

Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12 powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 [...]

Dzien I Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo [...]

Tibies To była moja pierwsza redu wiec troche miesa poleciało z mojej winy, ale zaczełem od zbliansowanej diety, juz nie pamietam ile było kcal i BTW nie pamietam tez na ilu konczyłem ale leciało fajnie potem wszedłem na CKD, ani razu nie zrobiłem czystego ładowania, leciało wszystko te zdrowe wegle typu ryz, makaron ale tez lody, kebaby itp... (z [...]

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( pełne dupą do ziemi ;D ) Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 60kg + 1x 15 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Wyciskanie francuskie - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Biceps : Uginanie z sztangą - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Barki [...]

DZIEN 2 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be59bfea3df4f5aa33b886216fdb9e7.PNG warzywa,ziola, suple Sonczyl mi sie tran i mysle nad zakupem wiesiolka.... ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.sciaganie drazka szeroko - 45/50/55/55 -6 2.wioslo - 25/30/35/37.5 3.Good morning 25/30/30/30 [...]

[...] inne mięśnie też biorą udział w ćwiczeniu. Polecam kółko, zobacz na my-gym.pl w galerii i na filmie z treningu albo na forum my-gym lub na you tube. Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 5x10 z obciążeniem 20kg półsztanga z oparciem 2x4,4,4,4,4 wiosłowanie maszyna 3x15 wiosłowanie jednorącz maszyna [...]

[...] wam szacunku za włożony trud itp. ale moim zdaniem chłopaki z takim stażem,wiekiem i sponsorem powinni wyglądać mega, na tym zdjęciu o wiele lepiej się prezentuje Giszman, plecy i barki ok ale łapy odstają, bardziej przemawia do mnie sylwetka jabiego niz Giszmana takie moje zdanie. Jakie tam zachowanie? Co to znaczy naprawdę być mistrzem? [...]

Talia nie jest za szeroka.To plecy są za wąskie:-))

plecy są małe to wiadomo ale talia imo nie jest za wąska :P na redu najmniej miałem jakies 82cm a bf bardzo niski

Plecy zle nie sa ale wygladaja na plaskie.

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]

[...] dojadania mięsa, bo przez najbliższe dwa dni post. Więc na kolacje wpadła wieprzowinka. Trening zgodnie z założeniami. Jestem zmęczony i chce mi spać. Czuję przede wszystkim plecy i barki. Jutro trzeba się wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s [...]

[...] 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy [...]

MC i przysiad nagraj bokiem żeby było widać co z plecami robisz Przy wiośle sobie krzywdę zrobisz musisz wyprostować plecy Fajny pomysł z tą siłownią ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-07 08:56:57

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

Co do martwego : ciągnij plecami, do końca by lędzwia pracowały, nie ciągnij łapami tylko plecami, to one "ciągną" reszta ok Wiosło nie tak źle, ale jak Nowy musisz trzymać plecy w naturalnej krzywiznie Przysiad ok ale WOLNIEJ WL OK :-) To wyciskanie na barki bardziej jak wyciskanie na klatę, jak wyciskasz na barki to polecam 90 stopni siedząc i [...]