plecy

dodac do planu. serii 3. i zmienilbym kolejnosc cwiczen przysiady martwy ciąg klatka plecy naramienne tricepsy bicepsy brzuch lydki mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem

ułóż sobie jeszcze treningi CDEF, jeden plan Ci w zupełności wystarczy, ułóż jeden kolejność trenowanych partii nogi-plecy-klatka-barki-dodatki to ocenimy.

[...] , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 ćwiczenie ( 4 razy na max ) , 4 cwiczenie ( 12/10/8/6 ) , 3 cwiczenie ( 12/10/8/6 ) - bez 2 ćwiczenia biceps - wykonuj takie ćwiczenia ( [...]

zrob z 15 serii lacznie na plecy, szrugsy ostatnie a martwy przedostatni. przy nogach zacznij od wyprostow a skoncz na przysiadach, dodaj jeszcze uginanie nog do tego jak mozesz. aaaa tak btw to co Ty robisz o tej godzinie na komputerze? koks musi sie wysypiac Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-03-24 14:11:37

Jesli zamiast wioslowania (moze przesadzam), bede podnosil koniec sztangi w opadzie ? Czy jest roznica w obciazeniu plecow. A i czy warto zamienic w rozpisce: w 1 dzien: biceps, plecy 2: klata, triceps i 3: barki ?

Po kilku radach rozpiska wyglada tak: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpętki z hantelkami 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 Supinacja 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy i triceps Ściąganie drążka za kark siedząc 4x12 [...]

nogi osobno tak jak plecy. barki do bicepsa i tricepsa. i wrzuc ankiete bo zaraz ktorys z modow napisze :)

Trening: 1 dzien klata + brzuch + interwały wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: [...]

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie

[...] , dzieki wielkie, ojciec najlepszego mojego ziomka jest weterynarzem, jutro z nim zagadam. Mam tylko nadzieje ze ten proszek oprocz substancji czynnej nie zawiera jakichs popiołów i zbędnych dodatko obciążających wątrobe bo wiadomo ze dawki dla konia pewnych rzeczy są lepiej tolerowane bo jego wątroba jest nasze plecy a nasza jak dwie pięści.

do nóg daj najlepiej wyprosty, kaptury nie pasują po klatce, daj po plecach albo kapturach, na plecy polecam mniej serii a więcej ćwiczeń, osobiście tylko kilka ćwiczeń zaczynałbym z 12 powt, za dużo

W planie B niema nóg i nie dawaj ich w połowie treningu tylko na początku. Polecam kolejność nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps reszta imo wygląda ok. Zazwyczaj robi się 12-8 powtórzeń ale niektórzy zmniejszają np. do 10-6. Odpoczynek 1,5-2min.

Okej czyli kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps i powtorzenia 10/8/6. A moglby sie wypowiedziec ktos kto cwiczy fbw juz dluzszy czas i napisac jakie efekty ;)

co do diety to nie ten dzial. jak juz tak bardzo chcesz splita. to podzial na 4 dni. 1. Klatka biceps 2.Nogi 3. wolne 4.barki triceps 5.plecy na biceps triceps 6 serii. na wieksze partie 9-12 na nogi mozesz dac wiecej. z biegiem czasu sie dorzuci serii

Czyli : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) [...]

1 klatka + biceps Wyciskanie na skosie 4s Porecze/wyciskanie plasko 4s Rozpietki 2s Zginanie ze sztanga 3s Zginanie z hantlami/modlitewnik 3s 2. Uda+lydki+brzuch Przysiady ze sztanga 4s Wykroki 4s mozna tutaj dac Martwy ciag na prostych nogach na tyl ud jesli nie masz maszyn 4-5s wspiecia na lydki 4s cos na brzuch 3 wolne 4.Barki triceps [...]

Tutaj jest zgadzam się totalnie z tym co napisał Erwin też bym nie patrzył na to żeby nie używać pasków bo co to ma sens i tak chcesz rozbudować plecy a nie zbudować mocny chwyt coś innego było w przypadku gdybyś startował w jakimś trójboju nie można by było wtedy używać pasku wtedy byś musiał się skupić na chwycie ale jeżeli trenujesz kultury [...]

[...] grubego drążka wyciągu górnego i zobaczę czy da to jakieś efekty w postaci lepszego podciągania na drążku. Zauważyłem, że podczas tego ćwiczenia mimo operowania małym ciężarem bardzo spinają mi się właśnie przedramiona i otwierają palce, na cienkim gryfie raczej plecy bardziej czuję. Zmieniony przez - ProButan w dniu 2022-08-13 14:00:33

Problem rozwiązany, wprowadziłem trening na grubszych gryfach i teraz udało mi się nachwytem zrobić 16 ładnych powtórzeń przy czym czułem bardziej plecy niż ramiona.

[...] ćwiczenie bo masz 12 serii na przednią cześć. Za mało powtórzeń przy wykrokach, co najmniej 15 na nogę. Dołóż ćwiczenie na najszersze żeby było co najmniej te 12 serii. To tyle, oczekuję SoGa tak tak. 3 seryjki wiosła lub martwego skutecznie rozbudują plecy %-) już wielokrotnie pisałem o tym, że początkujący słabo się rozwija na 3 seryjkach...