plecy

zaraz, czy ja tu czegos nie rozumiem, czy ćwiczysz klate, barki i plecy na jednym treningu? Poza tym za duzo serii na klate. 12 wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 16:20:58

nie nie ciwcze klate , barki i plecy tak mi na silowni rozpisali dawno temu :/ heh , ale widze ze wszyscy cwicza klate osobno wiec bede musiał poszukac jakiego dobrego treningu

jak filar połącz najlepiej : klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki+szrugsy wg mnie tak najwygodniej a reszta powinna byc oki

mysle zeby taki trening wprowadzic nog nie cwicze bo mam trenigni kosza prawie codziennie po 2 godz srednio Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 2.Wyciskanie szanthi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to [...]

sprobuj tak: poniedzialek klatka (3 cwieczenia) + triceps (2 cwieczenia) sroda plecy (3 cwieczenia) + biceps (2 cwiczenia) piatek barki (3 cwiecznia) + kaptury (1 cwieczenie) + nogi

[...] Pawson chodziło mi o to ze własnie 12 serii wystarczy, bo miał wczesniej 14. Co do planu: nie, nie to nie jest dobry plan. Połaczenia złe. Zrób to tak: pon. klata +tric sr. plecy + bic + przedramie piat nogi + bary +ew. kaptury Żeby łączyc bic + tric trzeba miec spory staż, jakiś rok I tak jak powiedzieli poprzednicy progresja to nie jest 10 10 [...]

Moja Propozycja 1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpietki 3x10 Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do [...]

[...] do podnoszenia tylu kg ile sama ważysz ) nie osiągniesz tego takimi sztangielkami kup lepiej drążek rozporowy do futryny - jak Ci zamkną klub to przynajmniej zrobisz np. plecy na drążku i klatkę na podłodze (pompki) lub dwóch krzesłach (dips) a dół przysiadami, plus spięcia na brzuch i po niecałych 20 minutach trening (i to full body) będzie [...]

[...] wszystkie grupy na 3 treningi, a czwartego dnia powtarzaj trening z poniedziałku. U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury piątek - powtarzam trening z poniedziałku przedramię dorzuć [...]

Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

Nie widac praktycznie dlugiej glowy bicepsa. Plecy - zero szerokosci. Klatka - calkiem niezla Barki - cwiczyles ? Ogolnie nie jest najgorzej, sog.

Jeżeli na cztery dni to moim zadaniem idealnie: pn - klata,trice wt - nogi sr - wolne czw- barki,brzuch pt - plecy,bice

A tak: Pn: Braki+triceps Wt: Nogi+plecy (?) Pt: Klatka+biceps Nie jestem pewien czy nogi z plecami można.

Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 PProstowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową siedząc w oparciu(modlitewnik) Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku [...]

[...] już się rozciągniesz proponuję robić brzuszki lecz trochę inaczej niż normalnie.Spinasz mięśnie brzuca tylko w końcowej fazie (krótki ruch spinający) Nie odchylaj się za bardzo do tyłu ponieważ wtedy mocno obciążasz część lędźwiową. Jeśli chodzi o okrągłe plecy to wszystkie ćwiczenia na grubość pleców koncentrując się na ściąganiu łopatek. Pozdro

ja mam taki: pn klata + nogi + brzuszki sr barki + biceps + brzuszki pt klata wąska + triceps + brzuszki sob plecy + kaptury + biceps edit: siłke mam w domu, bez wyciągu..jak chcesz moge ci rozpisac poszczegołne ćwiczenia Zmieniony przez - SebekTT w dniu 2005-06-15 12:51:31

próbuje sobie rozłozyć plan 1 klata 2 plecy + nogi 3 biceps 4 triceps + barki coś bym musiał zmienić? zależy mi na tym aby klata była sama w pon. no chyba że zdecydowanie doradzacie aby łączyć ją z tricepsem naprzykład?

[...] zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni. Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie Klatka, barki(przod,bok),brzuch plecy,barki(tył),czworoboczne,brzuch --- nogi,lydki,brzuch bic+tric (i tu superserie), przedramiona, brzuch --- --- aeroby wg zalozen.

no u mnie w szkole tez taki przypal jest z matmy pisalo kilka osob matme i napisali prawie najlepiej w woj. i beda powtarzac w styczniu, czyli rok w plecy... na szczescie ja mam mature za rok a w tym juz zdalem!!!!