plecy

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

jA CI powiem tak: Biceps i triceps wes sobie zrob 10 czyli 3x10 Plecy bardzo cieniutko praktycznie dwa cwiczenia "dziendobry jest na prostownik grzbietu, a reszta plecy to według mnie po Nogach najwazniejsza partia i w codziennym zyciu i w walce no i wygladowo nie wiem jesli MC niechcesz robić bo ja bym plecy tak zrobił MC 4X10 PODCIAGANIE [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na [...]

kolejność nogi-plecy(lub plecy-nogi)-klatka-bary-łapy-brzuch jak robisz siad to nogi jako pierwsze,jak ciąg to plecy jako pierwsze uginanie w leżeniu mozesz zamienić na żurawia

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 ( to na plecy...) Plecy : 12 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 10 powt. 2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

Z plecami mam o tyle dziwnie, że w trakcie ćwiczeń nic mnie nie boli. Dopiero następnego dnia zdarza mi się że pobolewają mnie plecy, przysiad (bo pewnie to jest u mnie najbardziej kontuzjogenne) wydaje mi się że wykonuję poprawnie. Może to dlatego, że nie ćwiczyłem do tej pory poważniej MC? No, ale generalnie po 2-3 seriach wznosów z opadu ból [...]

1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)

[...] + Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do przodu 3 x 10 Plecy : 1. Podciąganie do klatki na drążku 3x12 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3 x 10 3. Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3 x 10 5. Przyciąganie rączki wyciągu górnego [...]

DZIEN I: KLATKA: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 12 - Ściąganie linek na krzyż 4 x 8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Młotkowe 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 - Uginanie ramion na maszynie 4 x 8 DZIEN III: PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie [...]

mutant to odżywka nie suplement a jak stosować to nie muszę mówić że nie jak na etykecie. plecy i nogi bym rozdzielił na osobne treningi. plecy+tric i nogi + barki w pon brzuch w środę przedramie 6 serii i pt brzuch na bica 9 serii Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc i Podciąganie sztangielki w opadzie wyrzuc brak mc na plecy brak na [...]

Witam po krytyce mojego planu spróbowalem ułozyć swój Jest on wzorowany na FBW, przewiduje 3 dni ćwiczen. Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serie po 12\15 powt Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt Tripcepsy: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 serie po 12 powt Plecy: wyciąg 4 serie po 12\15 powt Nogi: uda [...]

Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy 2 razy w tygodniu KLATA 2 razy w tygodniu BICEPS 2 razy w tygodniu NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile [...]

Przeczytałem już :) Teraz wytłumaczę. Mam ten Plan A i B. Nogi robię tylko przy pomocy przysiadów czuje się w tym najlepiej. Chodziło mi natomiast o plecy. Chciałbym Cie prosić żebyś mi powiedział jak robić plecy bo mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku. Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy [...]

[...] skrobia/laktoza/sacharoza/błonnik wynosi 83/3/5/9. TRENING Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Środa- naramienne i czworoboczne Czwartek- klatka Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8/10/12/12 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie 12 10 8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] obojczyka, poprostu robię to tak jak pisał Hubert w dużym pochyle (trzymam poziom tułowiem względem podłoża) i podczas robienia prostowniki mi już odmawiają posłuszeństwa, a plecy jeszcze mogą. Wydaję mi się, że to wina MC na początku treningu, na następnym treningu przerzucę MC pod koniec. wymachy - tutaj zacząłem na jakieś dziwnej maszynie [...]

[...] z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu [...]