plecy

plecy- pierwsza klasa ;]

Już chyba standardowo początki cyklu do dupy :/ Ogólnie weekend dieta wogóle nie trzymana, nawet 1 posiłek nie był normalny. W piątek zrobiłem jednak tylko Plecy+Bic, w poniedziałek czułem się chvjowo i nie ćwiczyłem wogóle. Do poniedziałku chcę poukładać większość spraw i mam zamiar zacząć już normalnie ćwiczyć, choć niestety jestem zmuszony [...]

Plecy pełnym luzem

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Zastanawialem sie czy nie zamknac dziennika, z racji, ze nadal odczuwam lekki bol nadgarstka. Zebralem jednak cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, [...]

Witam mój trening wygląda następująco pon barki+tric wt plecy sr wolne czw klatka+biceps pt nogi sob wolne nd wolne czy mogę robić kaptury(szrugsy sztanga, hanltami) w czwartek lub piątek? Dlatego tak, że nie za bardzo mi pasi robić z plecami,barkami bo za dużo ćwiczeń i serii by wyszło. pozdro

[...] szrugsów po nogach czy klatce+biceps niż po ciężkich wiosłowaniach, podciąganiach, MC. a jak zrobię kaptury w pon, przy barkach to we wtorek ciężej mi się bedzię robiło plecy, gdzie też czworoboczny pracuje. jak zrobie w inny dzień m. czworoboczny będzie bardziej "świeży" i lepiej będę mógł wyczuć Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

plecy bolą mnie po kazdym dniu treningowym (3 dni w tygodniu) bez roznicy ktora partie robie. Myśle ze to nie jest bol miesniowy, ciezko nawet jest mi sie schylic.

A myslales moze o pasie na plecy skoro masz takie bole to lekarz jest niezbedny tak jak mowi rion10 ale na przyszlosc powinienes zainwestowac w taki pas wydaje mi sie ze jest nie zbedny szczegolnie przy duzych ciezarach,Dobrze by bylo jak bys dokladnie mogl okreslic miejsce bolu....

x_tream162 ja pas odradzam ja go stosowalem i w pasie prostowniki mi sie za bardzo nie rozwijaly i mialem je slabe i rownierz mnie plecy bolaly cwicze bez pasa i bol ustepuje malo kiedy mnie boli w czesci ledzwiowej

[...] na przyszłośc :D Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne zapotrzebowanie?

rev84 ja wiem że przód lipa ale przy 2 treningach MT i 2 BJJ myśle że i tak jest nieźle. A po co mi klata w sw? Mocne barki, plecy długa łapa i pęka japa nie

2 osttnie foty malo widac plecy szerokosci potrzebuja i zpasa upuscic

i jeszcze na dodatek, teraz kasztany są, to rzucają kasztanami, ze dwa razy oberwałem, co wtedy jak dostane w łeb z kasztana, albo w plecy czy coś innego?

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA - 15 POWTORZEN WAZENIE PRZED ROZPOCZECIEM TRENINGU z rana - 82,5kg. Waga, ktora jestem zdziwiony ze pokazuje tak malo bo wizualnie wydaje sie moim zdanie wiecej. W tamtym roku przy rozpoczeiu dziennika waga byla podobna a rozmiary byly mniejsze. PON - KLATKA, BICEPS - wycisk hantlii skos 5serii 18,5kg - rozpietki plaska [...]

góra bdb plecy jeszcze pokaż a co do tej wagi to też mi się trochę dziwna wydaje bo wychodzi na to że 6 kg cięższy jestem

[...] wszystko pogorszy nieznacznie efekty ;) Czyli mój rozkład dnia wyglądał by następująco : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi,barki,Klata i plecy poniedziałek -Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek - OFF piatek - OFF Co sadzisz o tym [...]

[...] mocne. Na zaczepki słowne nie reagować, na fizyczne owszem. Gość strzeli Cię w ucho, odwracasz się i jeśli masz szybkiego prostego, to nawet nie zdąrzy zareagować. A plecy jakieś mają? W innym temacie opisywałem jak właśnie taki pr0elo kozak rzucil się do mojego kolegi, a później z kolegami przychodził do szkoły, aby , niewiem odzyskać [...]

sie dowiedziec idzie tutaj nawet o stanie cywilnym ja sie dopiero w sobote oswiadczylem b fifty nogi jak na poczatek mocno zbite, dobrze wygladaja po 2 miesiacach maniek plecy dobre

[...] prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3*8 co do samych planów to puma nie czepaj sie [...]

[...] rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]