plecy

Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]

[...] to jeśli wykonujesz go poprawnie technicznie to naprawdę nic Ci niegrozi, no chyba że operujesz sporymi ciężarami , możesz robić też rumuński mc, , a tak apropo to jak chcesz zamieniać ćwiczenia to muszą one dotyczyć tej samej partii mięsniowej, także niemożesz zamienić mc który jest ćwiczeniem na plecy na rozpiętki, którymi ćwiczymy klatkę.

[...] brzuszki (brzuch) przysiady ze sztangielkami (uda) wyciskanie sztangielek w lezeniu (klatka) wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano (bicepsy) wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) uginanie [...]

Lekarz mowil ze mam chore plecy i ze lepiej by bylo zebym ich nie przeciazal. Gdy powiedzialem mu ze cwicze na silowni, to odpowiedzial mi ze cwiczenie MC jego zdaniem obciazy za mocno moj kregoslup.

Powiedzial ze mam chore plecy i mam ich nie przeciazac, i propo silowni mowil ze MC jest nie za dobry dla tych co maja maly staz na silowni, i lepiej zebym nie robil tego cwiczenia

słuchaj,jak masz chore plecy to zapomnij o siłowni bo pracują one przy zbyt wielu ćwiczeniach natomiast jak Twoim plecom nic nie jest to ćwicz wszystko. Ciag również,z tym że faktycznie jest to dość trudne technicznie ćwiczenie dlatego technikę należy opanować od samego początku zaczynając od mniejszych ciężarów i najlepiej pod okiem kogoś kto wie [...]

Siemano dziś dzień treninogowy :) Plecy + Biceps 1.MC - 4 serie od 50 co serie 10 kg w góre 2.Drązek 4 serie nachwyt 3.Wiosło 4 serie na 45 konczylem 4.Szrugsy 4 serie stały cięzar 45 kg 1.Uginanie stojąc łamaną sztangą na 30 konczyłem 2.Modlitewnik stały ciężar 25kg 3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg Z tym dodawaniem to jest narazie słabo [...]

TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy [...]

Wybrałbym góra/doł ciała, gdzie góra jest trenowana dwa razy w skali tygodnia a dół raz, za to z większą objętością. Wtedy w dniu upper body 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatke i po jednym na resztę. Na nogi 5-6 ćwiczeń wraz z łydkami.

[...] w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka 3xmax podciaganie w chwycie szerokim/waskim 3x15 sciagnie drazka szeroko do klatki /DUBLUJESZ CW, RACZEJ NIEPOTRZEBNIE, WIECEJ SERII [...]

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]

więc co polecacie ? rozłożyc cwiczenia barków na przednie i boczne oraz tylne i dodac do innych dni treningowych ? Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s 4. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Co do Treningu to polecam FBW możesz użyć takiego. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Wiosłowanie sztanga Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na [...]

Witamy w dziale :-) Domyślam się że celujesz w klasyka. Do grudnia jeszcze masa może iść - z baczną uwagą na plecy i nogi ;-) Ze zdjęć wynika że możesz i powinieneś postawić na formę startową z czym chyba nie będzie nie problemów. Powodzenia!

Po pierwsze nie widzę tu nóg czemu ich nie ćwiczysz Wypełnij też ankietę Nie wiem po co tak katować bica i trica on nie lubi dużo wystarczy dokładnie Plecy same wiosłowanie a gdzie drążek i Mc Barki nie ma ćwiczenia na tylny akton

Nóg nie ćwicze poniewaz mialem kontuzje i nie moge robic np. przysiadów ze sztangą. Drązek był ale gdzies mi uciekł jak pisałem plan . Mogłbyc podaj inne cwiczenia na plecy niz wisołowanie?

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem. Skoro tak to po co tu piszesz ? zaczynasz zawsze od dużych parti czyli nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch co do planu to dobór ćwiczeń może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś [...]

Plan masz mocno średni. Zrób sobie tak Pon. - Nogi Wtorek - Klatka i przód barków Sroda - wolne Czwartek - Plecy i bok barków Piatek - Bic i triceps Co do diety to jeśli ważysz 73kg to optymalym wyjsciem byloby : 150g Białka 450g WW 80g Tluszczu teraz zważ się, i zobacz po 10dniach czy idzie waga powoli do góry, jeśli tak to zostaw tak jak jest [...]