Plan do Poprawy

Witam , mam pytania co do mojego planu treningowego , czy jest wg was dobry ? .


Poniedziałek : Wyciskanie sztangi na leżąco 12-10-8-8 x 46 kg
Rozpiętki 12-12-12-12 x (6 kg jeden hantelek)
Zginanie rąk ze sztangą 12-10-8-8 x20 kg
Zginanie mięśnia trójgłowego na leżąco 12-12-10-10 x15 kg
Wtorek : Wiosłowanie sztangą 8-8-8-8 x20 kg (wykonuje to bez pasa , jest to bezpieczne ? )
Przysiady ze sztanga 8-8-8-8 x? ( jaki ciężar wziasc?)
Martwy ciąg (ile powtorzen i jakie obiążenie ? )
Środa- to samo co poenidziałek
Czwartek - to samo co w wtorek
Piątek - to samo co poendiziałek



Dopiero zaczynam moja przygode z siłownia wiec prosze o wyrozumiałosc :):P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ,gryf prosty + 60 kg obciążenia , hantelki

Dieta: Staram się..

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: Solid mass 3000 g , Micronized Creatine 550 g

trening nie jest wcale dobry!
znajdź sobie planik skróconego FBW i daj do sprawdzenia

pozdro.

Znalazłem cos takiego
pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

tylko mam wątpliwości co do martwego ciągu , bo z tego co słyszałem bez pasa można szybko złapac kontuzje wiec myślałem o zastąpieniu go rozpiętkami , co o tym myślicie ?

to jest FBW 5x5 , poszukaj klasycznego skróconego FBW

a co do ciagu to jeśli wykonujesz go poprawnie technicznie to naprawdę nic Ci niegrozi, no chyba że operujesz sporymi ciężarami [na co nie wskazuje twój staż], możesz robić też rumuński mc, [znajdziesz w google], a tak apropo to jak chcesz zamieniać ćwiczenia to muszą one dotyczyć tej samej partii mięsniowej, także niemożesz zamienić mc który jest ćwiczeniem na plecy na rozpiętki, którymi ćwiczymy klatkę.