plecy

[...] z klatki głową w góre 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 [...]

Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s [...]

[...] ile masz lat Piotruś (23:33) ? 8240814 (23:33) 15 Piotruś (23:33) osz ****a mlody jestes Piotruś (23:33) w 15 lat to ja nie wiedzialem co to silka Piotruś (23:34) a meta to gowno roz***ie ci watrobe Piotruś (23:34) wysyfi plecy klate itp.. 8240814 (23:34) h** z wontrobom 8240814 (23:34) A po 50 tab mety było by jusz widać "wontrobom"

Barki * gdzie cwiczenie na tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a [...]

bardzo fajne plecy idziesz w dobrym kierunku !!

Może w ten sposób spróbuj: pon: klatka, łydki wt: czworogłowy uda, biceps czw: barki, triceps pt: plecy, dwugłowe ud

ja bym proponowal rozplanowac trening w ten sposob barki+triceps Nogi Plecy+biceps Klatka+ brzuch

no ostatni robię klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem więc teraz przydała by sięjakaś odmiana, a nóg nie ćwiczę bo nie mam czasu, ale średnio co tydzień gram 2h na sali w siatkę + czasem na w-f jak na siównię idziemy to je robię.

rozkminiałem mniej wiecej taka rozpiske co wy na to?? Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 2x 2.wyciskanie na skosnej w góre 2x 3.wyciskanie na skosnej w dół 2x 4.butterfly Plecy 1.wiosłowanie sztangą 2x 2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x 3.szrugsy 2x Barki 1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x [...]

wyciągu nie mam, ale planuje go zrobic. Mam drążek do podciągania w drzwiach na którym ćwicze plecy. Co do kosztów to: ławka 300 zł sztanga + hantle 0 zł obciążenie ( w sumie 150 kg )100 zł i to tyle W najbliższym czasie musze pomalować ściany w piwnicy i jakąś wykładzine dać na podłoge.

_niuton_ zrób trening na podstawie tego planu: klata - triceps biceps - plecy barki - nogi

_niuton_ zrób trening na podstawie tego planu: klata - triceps biceps - plecy barki - nogi

w-y-j-e-b-i-s-t-e plecy ;]

Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 2x - ok 2.wyciskanie na skosnej w góre 2x - tu zrób jedną serie 3.wyciskanie na skosnej w dół 2x - wywal 4.butterfly - najlepiej wywal i daj za to coś (proponowałbym przenoszenie sztangielki jedną serie) Plecy 1.wiosłowanie sztangą 2x - tu zrób jedną serie i daj to cwcizenei jako drugie 2.sciaganie drążka z [...]

[...] z supinacją 2x uginaie jednorącz o odko 2x barki wyciskanie zza głowy 2x j/w sprzed głowy 2x nogi nie ćwicze nóg bo uwazam że moje 49cm w udzie i 29 w łydce mi wystarczy plecy boje sie o kręgosłup wiosłowanie ciężarem własnej dłoni 1x cyce: wyciskanie płasko 2x skos 2x skos duł 2x rozpiętki 2x tric: nie mam czasu na ******ły" tu jego [...]

aaa zapomnialem na smierc trzymac kciuki za karolinke bo sie wywalila na desce i plecy ja masakrycznie bolaly, no i na drugi dzien doszly problemy z kostka...ona ma poprostu pecha

Hmm... gdyby coś poradzić to może to, żebyś nie bujał tak tułowiem podczas ćwiczenia bicepsów. Na fotkach widać, że właśnie tak robisz a to z kolei prowadzi do zmniejszenia bodźców działających na nie... większą część pracy przejmują plecy i dlatego Twoje baniaki będą się bardziej opornie rozwijały.

Co robisz na plecy? :>

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]