plecy

[...] także pamiętac o utrzymywaniu odpowiedniej wagi ciała żeby nie było niepotrzebnych przeciążeń. Czy tobie też tak często strzela w kręgosłupie. wystarczy że podłoże pod plecy rękę gdy sie kłade na twardym i słysze chrupotanie nie wiem 3 albo 4 razy. Pewnie dlatego że kręgosłup jest miękki. To chyba ściera te krażki ale cóż odrazu lepie sie [...]

Według mnie to powinieneś ćwiczyć plecy mówisz tak jakbyś miał 25 lat i dopracowywal jakies partie mięsni przed zawodami. Poczytaj moze troche o podstawach treningu bo twoja wiedza w tym zakresie jest bardzo słaba zeby nie powiedziec żadna. Plan osobiście do bani. Nie bede ci proponował zadnego planu bo na forum planów jest dużo także najpierw sie [...]

e to moj plan przeciez mam nadzieje ze bedzie dzialal na ciebie jak na mnie, bo niezle potrafi dac w kosc brzyszkow tu nie uwzglednilem bo ja robie 6W. tylko dopytaj sie jeszcze czy nie trzeba dolozyc szrugsow na plecy bo cos mi sie wydaje ze je zgubilem a diete juz masz?

[...] 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 wycisknie sztangi w góre siedząc 12.10.8.8 podciąganie sztangi do brody 3x12 piatek;plecy podciaganie sie na drazku seroki uchwyt 3x max wąski uchwyt 3x max wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 12,10,8,8

rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

[...] cwiczysz ciagle miesnie z przodu czyli klate łapy, po pewnym czasie beda odchyly ciała do przodu tak jakbyscie garba mieli. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie, te z tyłu tez plecy, poslady i nogi, zeby organizm mial równowage. Ja wole porozciagac sie w domu isc na basen, rower niz sie uszkodzic na siłce, tam trzeba naprawde uwazac bo mozna zepsuc [...]

[...] 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie sztangielki za glowy i na koniec wyciag plecy jak masz mozliwosc zacznij od podciagania na drazku w szerokim chwycie i proponuje mniej maszyn tylko sztanga NP: podciaganie na drazku 4 x ile ddasz rade w sumie to [...]

Dzieki Gall, to co z tymi sztangielkami?? rozpietki i co jeszcze?a z sztangi wogole zrezygnowac??A jak plecy ciwczyc??najszerszy tylko czy wszytskie???,Bo wlasnie tez mi sie wydaje ze mi sie barki sciagają.Dzieki wszystkim!!!

jaki maz staz?? .klatka - prawie ok (za duzo troszke) .triceps - cwiczenie zlozone daj przed izolowanym .biceps - za duzo .plecy - ok .barki - nie potrzebni 2 razy wyciskasz (z przodu i z tylu glowy), nie masz nic na tylne aktony barkow, ogulnie za duzo .nogi - ok przerwy rob raczej 90 niz 60

[...] jeszcze progresję (nawet w obydwu) biceps- uginanie sztangi stojac 4x 10.8.8.6 uginanie chwuytem mlotkowym sztangielek 4x10 uginanie w oparciu o udo 4 x10 * 2 ćw. starczą plecy- martwy ciag 4x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu do karku 4x10 podciagnie sztangielki do tulowia 4x10 - PROGRESJA BY SIĘ PRZYDAŁA sciaganie gornego wyciagu do [...]

dzieki Gall.Wszystkie partie ciala do tychczas robilem 2 razy w tygodniu.Teraz plecy robic czesciej??Jakie jest the best cwiczonko na te wlasnie miesnie grzbietu??moge zamiast hantelek robic pompki albo cos bo mam do dyspozycji tylko 2x6kg:(z gory dzieki pozdrowienia

Plecy ...

no i pytanie do was wszystkich...na ktorym zdjeciu są lepsze plecy???

Wykonanie rzutu w wyniku ktorego upadniesz na plecy - ippon na rzecz przeciwnika. Wykonujac suples musisz upasc na bok. Poprzednicy dali techniki zblizone do zapasniczego suplesu, a legalne w Judo.

Troche cie tylko nadlalo gdzie nie gdzie i tyle Wielkich przyrostow nie zobaczysz.. ale spodziewam sie ze plecy powiekrzyles i bicek centa urosl Ladnie Ladnie a z czym brales ta kreatyne

taaa, jasne, w tomoe nage tez jakos sie upada na plecy

[...] lewa strona. Stad- inaczej napielas miesnie. Proponuje takie rozwiazanie: daj fotke, na ktorej stoisz w pozycji zrelaksowanej i taka w ktorej pochylasz sie (garbiac nieco plecy). Mozna bedzie wtedy okreslic podstawowa sprawe- czy nie ma tam skoliozy czynnosciowej. Swoja droga mysle, ze powinnas pogadac z rehabilitantem albo lekarzem na [...]

wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]

[...] mnie trzeba sporo pozmieniać podaj nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz [...]

ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]