plecy

to patrz Cwiczysz POniediałek kalta + bic (pracuje triceps przy wyciskaniu na klate środa barki + nogi ( jak robisz wyciskanie zza karku albo z klaty też triceps pracuje) piatek plecy + triceps ( też pracuje triceps) czyli z tego wychodzi że cwiczyszłbyś (albo cwiczysz) 3 razy w tygodniu triceps :] pozdro

[...] nie wiedziec) i wstajac, podpieram sie rekami, czyli cos jak pompka; -istnieje ryzyko, ze gdy na sliskiej ulicy wyrzne glebe, rowniez podepre sie rekoma (no chyba ze na plecy - ale wtedy jest odwrotna pompka ) -ze nie wspomne o roznych zajeciach w lozku, gdzie uzywam rak do podpierania sie (cwiczenia z partnerem)! Ogolnie - Ty cwiczysz tric [...]

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

oto plecy

To nie jest cały moj ternig, nie chce sie odchudzac mi sie moja klata i bic i plecy podaobaja no i moi kumple mowia ze wygladam spox tylk mam troche brzuch duzy ale chciałem zauwarzyc ze wazyłem 45kg i musiałem przytyc. pozdro

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

klatka + triceps braki + nogi plecy + biceps

sorry ale takie plecy jak maja Ci trzej kulturyści to dla mnie jest obrzydliwe ....... bleeeeeee, nawiązuje do foty zapodanej przez delivera ;) Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-05 14:01:20

Przyłóz sie do treningu na plecy , musisz wzmocnic miesnie czworobczne , rownoległoboczne , zębate . I oczywiscie nabrac masy . Pomysl nad dieta i zdecyduj sie na czym bardziej Ci zalezy. zostaw narazie piłke nozna i siatkówke a ułuz sobie porzadny trening . O sztukach walki juz nie wspomne :- Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-05 15:06:24

a zapytam sie w razie co "10.Sciaganie wyciągu dolnego 2x " to jest na plecy czy na tric ?

1. nie lapie. lapapbym gdyvy chdozilo o rozbudowe miesnia np zwykly plan na plecy ot co. to bym si nie przeczyepil , ale tu to ma inne znaczenie

Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady/Wyprosty nóg 2.Uginanie leżąc 3.Wznosy<łydki> Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi zza głowyx2 Unoszenie sztangielek [...]

[...] bezsensowny. dobrze mysle? poza tym maxy krzywo wyszły. na 15 jedne szły za mało jedne za dużo. to dużo może popsuć? następnie zauważyłem właściwie mam tylko 2 ćwiczenia na plecy + MC który wykonuje na zmiane z przysiadami. teraz już za późno na zmiane, ale czy to wystarczy? początkowo na klate miałem 4 ćwiczenia 2 wyc poziomo i 2 skos, ale [...]

No brawo panie Sonio. Mysle ze trudno bylo by na forum znalesc rownie dobrze wyrzezbione plecy a i definicja nie pozostawia wiele do zyczenia. Zdecydowanie zaslugujesz na Soga!

[...] niuansem laczenia klatki z tricepsem, ktory okazuje sie bardzo wazny). Wyjasnil mi to na gg dokladnie, popelnilem blad, choc twierdze ze cwiczylem tak jak Ci napisalem i bylo dobrze, widac moze byc jeszcze lepiej Poniedzialek: klatka + triceps Czwartek: plecy + biceps Sobota: barki + nogi Do kazdego brzuch, przedramie np. do czwartku. Pozdrawiam!

siux77 - sorry ze sie w posta wpiepszam ale skoro juz mowimy o rozkladzie partii... panowie, mam takie pytanko do tej pory cwiczylem standart: klata+tric plecy+bic nogi+barki ale ostatnio znalazlem na tym forum trening na nogi Toma Platza (dla zainteresowanych link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40666 ) i chcialem zaczac cos podobnego [...]

Prawie tak dobre jak moje plecy dałbym soga ale nie moge :(

np. pon bark tric bic wt NOGI brzuch s czw klatka brzuch pt plecy -- -