plecy

pudzianos wielu kulturystow cwiczy triceps z klatka poniewaz przy wyciskaniach pracuje triceps takze, a takze plecy z bicepsem! Plan jest napewno dobry, mozesz sobie go rozmiescic inaczej.... . Znam sie na Tym pozdro

[...] masz tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic 4 serie) Dzień III - plecy + przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangielką 4x10 Sztrugsy 4x10 nie ma nic na prostowniki. Daj unoszenie tułowia, martwy ciąg... [...]

INSTRUCTOR Sztangi nie mam (powód - brak miejsca). Co do dokładnej rozpiski to ćwiczę tak: Niedziela - klata + biceps Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - barki + triceps Środa - odpoczynek Czwartek - plecy + przedramię Piątek, Sobota - odpoczynek

to jest plan????a plecy a nogi ???

[...] wygladac jak kulturysta chce byc no poprostu duzy ale nie z tluszczu calkiem tylko miesni troszku:)prosilbym czy daloby sie weglug was cos pozmieniac w planie bez nog.a ja moze cos wymysle na plecy cos poszukam:)BYLBYM WDZIECZNY ZA EWENTUALNE POPRAWKI JESLI DA SIE COS Z TEGO PORAWIC:) Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-04 21:59:50

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 - stala ilosc powtorzen 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles [...]

[...] wywale to drigie na prostowniki tzw. "dzień dobry" to wystarczą : 1. Martwy ciąg 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie 3x 12/10/8 3. Szrugsy 3x 12/10/8 ? Tylko 9 serii na plecy ? Moze jakieś jeszcze aby rozbudować górną część pleców ? 3. Na biceps wystarczy dwa ćwiczenia ? Moze zrobić 3 i tak : 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x [...]

[...] postępowanie jest dwurzędowe: - najpierw egz. w KW (polski, historia, chyba jezyk obcy) - pozniej to samo w Szczytnie na uczelni. W momencie przyjęcia jestes traktowana jak funkcjonariusz Policji. wskazane duuuzzze plecy (najlepiej jakis komedndant wojewódzki) - to smutna prawda, inni - raczej sie nie dostają. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Wodyn mam do Ciebie pytanko. Otóż nie wiem czy ten trening wystarczająco angazuje plecy?? Nie ma żadnego typowego ćwiczenia, oprócz ,,uczestnictwa" tych mięśni przy ciągu. Chodzi mi o to ze bardzo lubie widziec swoje obłe po bokach, a najlepiej mi szły przy wiosłowaniu. Nie chciałbym poprostu ich zaniedbywać. Co o tym sądzisz?? Zmieniony [...]

[...] nie doznałem ;/ bol sie pojawil bez przyczyny? Drugie pytanie. Nie liczą się dla mnie osiągi ale wygląd chociaż mówiąc szczerze chciałbym brać te 100kg na klate i 120 na plecy/nogii. No i jak to się ma do wzrostu? Mam 175cm i 18 lat, ważę 58kg na klatę biorę 78kg(staż około 6 miesięcy - ektomorfik jak się patrzy). Czy z moją budową(wzrostem [...]

[...] sobie zrobić francuskie wyciskanie, pompki odwrotne, podciąganie nachwytem, jak Ci najbardziej odpowiada. Ja ćwiczę takim treningiem i według mnie jest świetny: Wtorek: klatka, biceps, Czwartek: plecy, triceps, Sobota: nogi, barki. I nie odpuszczaj sobie treningu nóg, bo jazda na rowerze a przysiady ze sztangą to jednak co innego :) Pozdrawiam.

stary plan wyglądał tak: Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie hantlem za głową [...]

Sam niedługo się przekonasz.Brutusów wbijających nóż w plecy filonowi robi się całkiem spora gromadka.

Jesli na jednym treningu robisz trening calych nog i zostaje ci sila na robienie lapy to moim zdaniem cos jest nie tak :) I nie wszedzie jest tric/bic polaczony z klatka/plecy. To iz ludzie slyszeli ze jesli nie polaczymy tych parti ze soba to blad jest bzdura! Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-02 13:54:11

jeszcze jako ciekawostke, jest taki fajny podział treningowy: Klata, barki "push" plecy, barki "pull" czterogłowe triceps dwugłowe biceps tylko ciezko z prostownikami :), jesli wymeczymy je ciezkimi wiosłami w dniu pleców, przysiadami w dni nóg i ciagami w dni dwugłowych.

PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? Weź się lepiej za nauke..

ok cos takiego mam: pon klatka tric tak jak mowiles wyciskanie na plaskiej 4x4 rozpietki 4x6 triceps wyciskanie wąsko 2x4 wyciskanie francuskie 2x6 sr plecy biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 mc 3x5 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x5 uginanie na modlitewniku 4x5 pt klatka [...]

[...] rosyjski i czy w piatek przy ciezkich nogach i slabej klatce dac pare seri podciagania przed wznosami barkow??? dodam ze w srode w ddniu martwego robie okolo 15 seri na plecy, ale serie beda spadc wraz z tyg przez spaddek w martwym. i jeszcze pytanko, bo doradzono mi zebym jeszcze w srode przed martwym robil skos w dol, to ile takich seryjek [...]

[...] sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i 3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz wcześniej, a tam biceps pomaga sporo, czyż nie? 4. Dodałbym jakieś uginanie na dwugłowe ud. Wiem, jest Martwy Ciąg wcześniej, ale to nie załatwia sprawy. [...]