plecy

13 lat. Waga 37kg. Wzrost 156cm, obwód nadgarstka - 13cm, Biceps - 25cm, Talia - 60cm Staż - 6 miesięcy kalisteniki. Cel - Masa. Nie robię FBW. Znam dobrze technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie. Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku. https://www.youtube.com/watch?v=_qa3ysjj1j4 Chcę po prostu otrzymać [...]

[...] wpraszam przy okazji :-D Nie wiem czy jeszcze bym umiał siedzieć pokornie nad wodą i wpatrywać się w spławik/szczytówkę. No chyba, że odważnik bym miał ze sobą. :-) Chroń plecy Marcinie. Dobrze Ci Kuba pisze. Ciotka miała ostatnio na stole gościa, który techniki nie szanował. Operowali mu kręgosłup piersiowy od przodu (wchodzili od frontu - [...]

Co mi tam, wrzucę swoje plecy :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a0d4df5bd6a4a15ba6cd38e7ec51e45.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ec33646de4f44cf8405c87f01526d1d.jpg

A co tam, wrzucę moje plecy :D

Emiloss- jest dobrze ;) Też wrzucę świąteczne plecy ;)) http://i59.tinypic.com/kexnkj.jpg Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2014-12-26 18:58:20

[...] Plecy/Triceps. Każdy trening zaczynam chociażby 15 minutową rozgrzewką. Plecy - Po treningu się podciągam bez obciążenia 4 serie max 7-8 razy. - Ściąganie drążka za plecy – 45kg/50kg/55kg. 3 serie (maszyna) - Ściaganie drążka do klatki piersiowej 45kg/50kg/55kg. 3 serie (maszyna) - Ściaganie blisko ręcę siebie do klatki piersiowej [...]

[...] stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń dipy - 3 serie, ile dam radę, najczęściej 8-6 Dzień 2 (plecy, biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, szeroko – 4 serie po 12-6 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę nachwytem, szeroko – 4 [...]

[...] lezac 4x10 5. Wyciskanie na plaskiej wasko 3x12-8 6. Prostowanie ramion na wyciagu 3x16-12 Jezeli chodzi o barki, zalezy mi poprostu na zwiekszeniu ich objetosci Piatek (plecy): 1. MC 4x8 2. Podciaganie szeroko 4x do zalamania 3. Wioslowanie sztanga 3x10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x16-12 5. Szrugsy 4x18-12 Oczywiscie dol plecow [...]

[...] mogę sobie pozwolić na siłownię póki co, więc zainwestowałem w hantle 2x20kg. (poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps // środa: barki oraz nogi // piątek: biceps oraz plecy) Śniadanie: - 3 zwykłe pszenne bułki (3x60g) + ser/wędlina lub - mleko 2% 330ml, płatki czekoladowe 50g (lub płatki owsiane 50g) Drugie śniadanie: - makrela wędzona [...]

to co powiecie na moje plecy 177cm wzrostu, 20 lat,82,5 kg 6 tygodni treningów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6e70a78bb2847288798e979c175be04.jpg

A tu 7 kilo mniej, przed zawodami, siłuje się na ręce wiec darujcie sobie hejty na nogi, bo to tak jak by Stoch mial robic klate i plecy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/986e9d57785f417c91f543f780d306b6.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f6a643d6dc48a68c87f5d2663f5977.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3dab3cb6ee64960b8243d48d476841d.JPG

A tu 7 kilo mniej, przed zawodami, siłuje się na ręce wiec darujcie sobie hejty na nogi, bo to tak jak by Stoch mial robic klate i plecy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2f741b9515d40d5b1124f11948be48b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd846fd518db420bad804387b0fe644b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65d6fa808220406f90636f821d1e8a28.JPG

A tu 7 kilo mniej, przed zawodami, siłuje się na ręce wiec darujcie sobie hejty na nogi, bo to tak jak by Stoch mial robic klate i plecy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96c8ca0f339542b4b69897b2a896eb87.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a3ae16a397748fb896c7feb1bba925e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd48ed01707644c29956ba741430bfa0.JPG

A to moje plecy, zdjecie robione jakies 3 miesiace temu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6724c9051014420bb3b2eb27426b9812.JPG

/SFD/Images/2015/12/31/86913dff46874b3084c3ec684bf25a94.jpg Plecy Podciąganie nachwytem : x14 x10 x6 x6 Wiosłowanie hantlą 50kg x14 52kg x10 52kgx10 52kgx10 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki x14 x10 x8 x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4x 16 Aero : 40 minut bieżni, piszczele chciało mi rozyebać %-). [...]

26.11 cma04 Obecnie około 73kg :) Dawno nie było wypisek, ale czas powrócić :D Przez święta mało czasu jest na wszystko, bez przerwyq wyjazdy do rodziny i jedzenie ^^ dzisiaj już ostatni raz popuszczam pasa :> Waga raczej niezbyt poszła w górę, jakoś też nie zauważyłem żeby podlało lub zwiększyła się retencja więc jest dobrze :> Treningów nie było [...]

[...] Nie zapomniałęm ;-) po prostu nie wrzucałem swojego szkieletu obitego skórą z odrobinką mięsni do podobnego tematu :-)) Hekade bez spiny sa swieta \-) co taki wysyp plecow jednego dnia };-) pzdr ależ jaka spina ;-D po prostu napisałem swoje zdanie, kiedyś jak się tu wchodziło to można była zobaczyć jakies dobre plecy a teraz... %-)

To ten makowiec taki dobry na plecy ? Co nie którzy całkiem spoko reszta musi zpaierda*ać

Moje plecy 1,5 roku ćwiczeń początkowa waga 50 KG aktualna waga 68 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2f12c138ecd49509b977387f1195c7d.jpg

jak wam sie podobaja moje plecy ? }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01cac4c86e774aae944c11aaff693c5e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/484e8f8f249b47febbbc80bdf40e8eaa.jpg