a ja mam pytanie odnośnie martwego ciągu. robię go tak jak w atlasie, z ugiętych nóg, plecy proste (że nie koci grzbiet) do momentu wyprostu nóg a potem wyprostowanie pleców. ale robiąc tak, mało czuję plecy. zacząć może robić inna wersje martwego ciągu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17)? Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu [...]
[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s co do ukladu cwiczen zrob tak: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo tak jak jest
[...] dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic nie dodam bo nie mam narazie możliwości. brak wyciagu mnie blokuje. jak zrobie wyciag to plecy urozmaice. Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -wyciskanie [...]
Ej teraz dzięki swojej głupocie mam większy problem ;/ Gdy plecy już przestały boleć , że jak chodziłem to nie bolały, wróciłem do treningów, zamiast odpocząć dłużej. I przez jakiś tydzień normalnie grałem, plecy bolały ale nie aż tak bardzo mocno i dało się z tym grać. I ostatnio w czwartek na sks grałem i bolały mnie trochę mocniej ale i tak [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
[...] FAŁDY NA TRICEPSIE: 7 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 12 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 12 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 15 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 Jako ze plecy ciagle male to najbliższy cel to powiekszenie gory bo ewidentnie tego brakuje. Nie zakladam typowych zmian liczbowych żeby się pozniej nie denerwowac jak wyjdzie [...]
[...] nog da potezny bodziec do wzrostu organizmowiu porzez wyrzut hormonow nim spowodowany. Co do rozkladu-nic prostszego nogi bic/tric off klatka/barki(bez tylnego aktonu) plecy/tylny akton barka lub klatka/barki plecy off nogi lapy lub klatka/bic nogi off plecy/tyl barka barki/tric Mozliwosci jest zbyt wiele by wszystkie zapisac. Zmieniony [...]
Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]
może być na plecy i klatke Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie [...]
[...] np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest zastosowana super seria, na mięśnie antagonistyczne (klata - plecy) , bo zauważyłem, że właśnie tą metodą rozpisałeś plan, że najpierw 1 cwiczenie z danej partii, później drugie cwiczenie antagonistyczne do partii poprzedniej, i znowu [...]
No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]
tutaj akurat superserii nie ma, wszedzie indziej jest praktycznie. masz heavy klata samotne heavy plecy samotne sueprseria klata plecy asysty sueprseria izolacje klata plecy...
Noto tak... Dzisiaj byłem na treningu bo chciałem być powołanym na mecz... Bo jutro mam 1 mecz ligowy. I jak trenowałem to czułem te plecy i to dość mocno ale jakoś trenowałem. I jutro mam mecz i mam nadzieje że jakoś w nim zagram. Chociaż boje się trochę o te plecy. Ale po tym meczu chyba znów odpocznę i chce do końca wyleczyć te plecy tylko nie [...]
[...] spowoduje wieksze tendencje do garbienia a tak z zycia wziete w wieku moze 15tu lat wykonuwalem we wtorki przysiady i Mc na prostych nogach a w piatki 3 cwiczenia na plecy nie musze dodawach chyba ze na szerokosc plecow w zasadzie byly to 2 rodzaje sciagania drazka i jeden rodzaj wioslowania na wyc dolnym nie mialem problemu z zadnym z [...]
. ziomlogos twierdzi, że kolejność powinna być zawsze taka przy FBW: nogi, plecy, klatka, bary, bic, tric natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu? 2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam [...]
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#2 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
dobra jade takim plane od jutra(takie plany jak wyjdzie pewnie jak zwykle dupa) PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku [...]
[...] to kiepskie polaczenie. Pamiętam, ze chciałeś lapy koniecznie oddzielnie trenowac. Dalbys rade chodzic 5 razy w tygodniu na silownie? Wtedy nie byloby kłopotu z dniem dla rak. Pon: nogi Wt: klata Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: barki Sb: lapy Na 4 dni może cos takiego: Pon: plecy + tyl barku Wt: klata + przod/bok barku Sr: Czw: nogi Pt: lapy
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
