plecy

[...] POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH WYSMIALI I WYWALILI 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) ??????????? -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) PLAN BEZNDZIEJNY 6) Jak jest lepiej robic serie ?? Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max 2 seria [...]

plan an plecy - wywal drazek gorny ALBO podciaganie sie i zamiast teg daj sciagnie drazka dolnego albo wiosłowanie na barki daj : -wznosy bokiem 3x - wycisk zza karku ALBO sprzed kalty 4x progresja -wznosyw opadzie 3x i lus

a na klatke i plecy?

[...] zamierzasz ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu to jeden trening musi być o małej intensywności. Nie jesteś wstanie (chyba nikt nie jest) wykonywać 35 seri na klate, 40 na plecy czy 25 na bicepsa !!! Wedlug mnie trening ten nie nadaje sie do poprawy, musisz sobie ulożyć trening od początku (albo lepiej żeby ułożył ci go ktoś kto sie na tym zna [...]

[...] tric) ... etc. a dodajac do tego 2x tydzien kazda partia- masy na tym nie zrobisz, spalisz miesien, bo MIESNIE rosną NIE na treingu ale na regenracji po nim ! a kltka czy plecy regenrowac sie moga nawet 6 dni. po treningu powstaja mikrouszkodzenia na tk miesniowej ktore musza sie odbudowac ( i nadbudowac) a ty nie dajesz im sznas na pozatku [...]

aha...czyli powinienem robić klate, plecy i nogi 1 w tygodniu, nie dublowac cwiczen, a biceps i triceps moge 2 razy? dobra, zrobie jeszcze raz plan i wtedy ocenisz:) dzieki za odp.

[...] trening wszystkich partii - mala intensywnosc (najwyzej godzina) piatek - klatka/biceps/triceps - srednia intensywnosc (1,5 godz) sobota - nogi - duza intensywnosc + brzuch/plecy - mala intensywnosc (1,5-2 godz.) niedziela - dzien odpoczynku Daje to, teoretycznie, razem okolo 7-9 godzin tygodniowo o roznej intensywnosci. Zakladajac, ze [...]

[...] to fachowo nazwac takie spinanie na piersi (klate), jeszcze wyciskanie sztangielek z dołu na klate. Zalezy mi na duzych cyckach i rzebym wiecej wyciskałe na klate wtorek: plecy to cwicze na linkach nie umiem nazwac fachowo tych cwiczen wiec nie bede pisał sroda: odpoczynek czwartek: biceps i triceps - podnoszenie sztangielek stojac 3x12, [...]

Który to jest dwugłowy uda ? Zaproponuj mi coś to pomyśle ,może coś zmienie .Ale trening przedramienia w pon wcale mi nie przeszkadza w robieniu ćwiczeń na plecy następnego dnia więc zabardzo nie widze sensu ,żeby coś zmieniać ,ale jestem otwarty na propozycje .

Czesc, jakie cwiczenia robisz na plecy ??? Chodzi mi glownie o srodkowe partie, ich grubosc :)

Na plecy robie zazwyczaj 3 cwiczenia.. 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody lub sciagnie linki wyciagu z przodu 2)Sciaganie linki wyciagu do karku 3)Podnoszenie sztangi w opadzie

[...] wal w ten sam punkt. To jest niezła rotacja z uwzględnieniem partii trenowanych danego dnia: Poniedziałek:...lewy piersiowy (klatka/łydki) Wtorek:.........prawy piersiowy (plecy/brzuch) Środa:..........lewy lub prawy pośladek (-przerwa-) Czwartek:.......lewy bark (barki/łydki) Piątek:.........lewy biceps (bicepsy/tricepsy/przedramiona) [...]

[...] 18 lat waże ok 80 kg i mam 179 cm wzrostu 2.trenuje systematycznie od 16 mcy 3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc 4.w poniedziałek-klatka i przód barków we wtorek-plecy środa-wolne czwartek-barki i triceps piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań medycznych [...]

W tej chwili raczej podstawowy,wczeniej hst poniedziałek -klatka,triceps środa -plecy,biceps piątek -nogi,barki Jeśli chodzi o trening na przednią cześć barków to powinienem dać sobie spokój,czy może ćwiczyć pod kątem rzeżby?

klatka -wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 -wyciskanie na skosie 2x8+10 -rozpiętki 2x12 ss -przenoszenie sztangielki 2x12 ss triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła 2x8+10 -sciąganie drążka wyciągu 2x12 Plecy -wiosłowanie ze sztangą 10-8-8-6-6 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim chwycie 3x8+10 [...]

drugi sposob jest dobry a ten 1 nie za dobry : najpierw rob nogi a potem barki : po plecach JESLI robisz bic na nastepny dzien nie zdazy sie zregenerowac mozesz robic taki plan: pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) sr - cz klata (brzuch) pi plecy sob-

plecy fajne jak możesz to daj jeszcze jakieś inne pozy

dobre plecy co Ci tam po moim soguwiec nie daje

Plecy super Wydaje mi sie ze mamy takie same spodnie

kozackie plecy kaptury tez niezle