plecy

ja dopiero to zaczne jak skończe już ten tydzień ... dzisiaj zrobie klatke w niedziele plecy i dopiero zaczynam może być Michail ?? czy od razu mam zacząć ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

muzyk: "Fakt, jego boczne aktony naramiennnych są bardzo wypukłe, az skojarzyło mi się to z syntholem, ale nie sądzę. Natomiast jego najsłabszą stroną są plecy." HEHE, DOBRE... PLECOW NIE WIDAC NA ZADNYM ZDJECIU...D <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Dzięki za wszystko . Mam jeszcze pytanko czy taki program na mase moze być?? Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie [...]

[...] tłuszczyk. A przed wakacjami sie wezme dobrze za rzeźbe. Co do podciągania na drążku to podciągam się nawed mam 2 ćwiczenie na motyle i na żeźbe pleców, już mi wychodza plecy w szerokości tylko nie mam wyrzeźbionych i nie umiem ich napinać. Dodałem zdjęcie mojego motyla z przodu ale zawsze prawą strone napinam mocniej i wyglonda jak bym nie [...]

1 2 tyg trenuje (śmiech na sali ) 2 nie trenowalem 6 miesiecy pon klatka- plecy torek wszystkie miesnie na rekach oprucz barkow sroda- nogi brzuch czwartek- barki kaptury motyle przerwy okolo 1,5 min. ciezar na klatke 35kg reszty nie wiem bo nie zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku [...]

na 1.rzut oka okej jedyne co sie rzuca to w miare blisko nogi i plecy,ale jak nie robisz ciagow w pleckach,to okej ulozenie grup "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

[...] oszukac lekko organizm i moze pomoze zdac egzamin. Drogim takim trikiem byloby wprowadzenie regularnie na czas treningu np przez ostatnie 3 miesiace, malego obciazenia na plecy... np 5 - 10 kilo. tak zebys wyraznie je czol ale zeby nie obnizylo wynikow o wiecej jak 20 procent. Oczywiscie na egzamin zejmiesz obciazenie... to tez pomoze oszukac [...]

[...] pierwszy raz zalozyc jakies duszenie. Typowy scenariusz walki powiedzmy "koksa", ktory stawia swoje pierwsze kroki w kulankach, to niekontrolowane kesa gatame z uchwytem za glowe i niekontrolowana proba duszenia. Glowe mozna latwo uwolnic w takiej sytuacji, wpiac sie za plecy i mata leo. ______________________ Moderator dzialu Grappling

[...] dobrze ze tylko 2 tyg tyg bo jak bys cwiczyl wiecej to masakra...oka ale mniejsza z tym połączenie grup bardzo złe nie łącz dwoch duzych grup!!! w twoim przypadku klata+plecy...i wogole to jest tylko jeden szczegół...nie bede sie tu duzo rozpisywal... wpełzaj na http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 zacznij sobie od cyklu II albo nawet [...]

ze jak...??? ze w pn,sr,pt cwiczysz klate, plecy, brzuch...(kazdy dzien te cwiczenia???)a w wt,czw,sob barki tric i bic ??? bo jak tak to mi sie to "niezbyt" podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

[...] 4 cwiczenia 2 dzien barki 4 cwiczenia 3 dzien ramiona biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne 3.zalezy mi teraz na zdobyciu jak najwiekszej ilosci masy co szlo mi calkiem niezle bo z wagi [...]

Taa tylko jak siłownia to sztanga na plecy i w tym jest u mnie problem bo mam skrzywiony kregosłup i niemoge robić tego ćwiczenia. Duży pech i tyle. www.b-ballin.mokotow.prv.pl

prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]

[...] (chyba lardoza), ale przysiady robię, z tym że sztangę opieram na tylnych aktonach mięśni barkowych, przy wąskim uchwycie i ściągniętych barkach(chwyt trójboistów). Taka technika w najmniejszym stopniu obciąża dolne plecy i zapobiega tendencji przechylania tułowia do przodu przy wstawaniu. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

Gdzie Plecy ? Za duzo seri na biceps , wogole za czesto cwiczysz nie ma czasu na regeneracje .... poczekaj az przyjda eksperci to cos Ci doradza :) :))))))))))))

po pierwsze przy podciąganiu podchwytem pracują mieśnie pleców tylko ze trzeba ograniczyć prace bicepsów a po drugie zapraszam do miłej lektóry :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm osobiscie radził bym Ci wiosłowanie w opadzie sztangielką...aaa i powiedz dlaczego nie mozesz się podciągać nadchwytem???

A w sumie, objedźcie mnie, oto cały trening: A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6) Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Biceps Sztanga nachwytem + podchwytem 4x [...]

[...] sie do gornych partii klatki - w gorze ruchu spinamy lopatki i staramy sie dotknac drazka klatka a nie broda - lokcie staramy sie prowadzic jak najdalej do tylu, napinajac plecy Dzieki temu angazujemy miesnie najszersze grzbietu, srodkowe partie czworobocznych w odcinku piersiowym i m. oble. Jezeli dodasz do tego wioslowanie w opadzie sztanga [...]

jestem po treningu na klate wraz z przenoszeniem i musze pwoiedziec ze przenoszenie za***iscie dzial na plecy min na dolna partie najszerszego. Co do siły to chciałbym pujść takim systemem ze zrobilbym sobie cykl na sile kolo miecha, bo narazie chce sie poswiecic calkowicie masie, czeka na mnie jeszcze kretka, gluta itp i chcialbym z nich [...]

plecy -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL [...]