proszę o oceneę mojego programu

1 Dzień

a) klatka piersiowa 3-4 serie wyciskanie na ławeczce prostej
b) biceps 4-5 serii
c) łydka 3-4 serie
d) brzuch 3-4 serie

2 Dzień
a) barki 3-4 serie wyciskanie sztangi stojąc
b) udo 3-4 serie przysiady z sztangą na karku
c) triceps 2-3 serie przenoszenie sztangi za głowe stojąc
d) biceps 3-4 serie

1 dzeiń pon, piątek niedz.
2 dzień środa, sobota

-----

Gdzie Plecy ? Za duzo seri na biceps , wogole za czesto cwiczysz nie ma czasu na regeneracje .... poczekaj az przyjda eksperci to cos Ci doradza :)

))))))))))

Szczasiek pomożemy Ci ale najpierw wypełnij ta ankiete bez tego ani rusz :
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.