plecy

[...] 10x męskich 6x męskich 5x męskich Komentarz: A. Na razie nie ma szans na progres.. Teraz robiłam z wyższego poziomu i było lepiej. I technicznie i też bardziej czuję plecy. B1. Też nie ma szans na progres... B2. Ręce mi się zsuwały i musiałam poprawiać chwyt co kilka powtórzeń. C1. Robiłam wypady chodzone ze sztangielkami. Lepiej mi szło, [...]

[...] zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam się na barkach bo wg mnie mocno odstają od reszty. cardio 3x w tyg po 20 min po treningu wymiary: klata 111 biceps 40 udo 58 pas 85 plan: pon: barki tric bic wt: plecy i kaptury śr: off (wieczorem basen) czw: barki łydki brzuch pt: off sbt: klata bic ndz: nogi brzuch

[...] przygodę z siłownią. Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia - 5 razy w tygodniu bieg na bieżni (60 - 70 min) oraz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch). Zmieniłem również nawyki żywnościowe - jem gotowanego na parze kurczaka z warzywami i ryżem. Odstawiłem całkowicie pieczywo i cukier. Co [...]

Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]

Na plecy jeszcze wrzucisz wiosłowanie hantlem, martwy ciąg. Samych podciągań jest kilka rodzajów. Więc powinno starczyć :)

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na [...]

@up Dobre :D No plecy poszly na duzy + wlasnie tego mi brakowalo w pierwszych zdjeciach. Pokaz przod bez koszulki Zmieniony przez - Fighter321 w dniu 2015-02-09 09:31:03

Nikki schudlas na tej masie ;) plecy i pupa fajnie urosly!! Czytalam Twoj dziennik z partyzanta, twarda babka z Ciebie jest :) Powodzenia i bede sledzic w starym dzienniku

plan na nastepne 4 tygodnie MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - klatka/barki Czwartek - wolne/brzuch Piątek - plecy/biceps/kaptury Sobota - klatka/triceps Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie [...]

u mnie też plecy najgorzej chyba mają tzn. siłowo, bo normalnie to nigdy ich nie widziałam %-) ale u mnie leci drążek kilka razy dziennie, więc będzie git

Plecy i barki trzeba poprawić mocno. Na tym Push & Pull & Legs pójdą na pewno, nie ma szans, żeby nie nie było na nich imponującego progresu pod koniec :)

Nic się specjalnego nie działo. W sobotę działałem plecy i biceps. Ściąganie drążka do klatki szeroko 6x8-15 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny na szerokość barków 5x10-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz opierając się o ławkę skośną 3x8-12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

[...] a nie zależy ci na wyrobieniu wytrzymałości na jakimś konkretnym ruchu to wywal te kippingi (jeśli ci wadzą w robieniu drążka siłowo 2x w tygodniu) i wrzuć cokolwiek innego by się upocić, nieważne wtedy nawet czy to będzie angażowało plecy czy co innego ja na zajechanie polecam ćwiczenia plyo, a wskakiwanie na pudło jest IMHO najlepsze z nich %-)

Nie wiem, jak rozłożyć serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie [...]

no mam 2x w tygodniu podciąganie a w tym crossficie chodzi o to żeby się zajechać, w sumie jak w każdym chodzi mi o to że mam dzień wcześniej plecy no i nie wiem czy mam na siłowni drążek na którym mógłbym wisieć z wyprostowanymi nogami

[...] W sobotę zrobiłam z chłopakiem trening pleców + łapki, a jako, że mieszkaliśmy obok Renomy, zrobiliśmy go w Pure Jatomi - świetna siłownia, bardzo mi się podobał sprzęt na plecy, zakwasy po wczorajszym treningu są fenomenalne - czuję najszerszy od samej pupy, aż do pach :lol: Na rozgrzewkę wpadły 4 serie po 10p podciągania różną kombinacją [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki w staniu na rękach(głową w dół) 4 serie po 5 powtórzeń 5. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 20 powtórzeń Wtorek – tabata lub areoby Środa (plecy, biceps, brzuch) 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Podciągnie na drążku nachwytem wąsko 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] ze sztanga - 10x1 33 kg; 10x2 40kg - progres ;-) 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Czwartek Przylazłam na siłownie z zamiarem zrobić coś na plecy, ale miałam tak przemega zakwasy, więc wylądowałam na bieżni %-) 55 min Cardio Piątek Trening C Barki ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x2 6 kg; 10x1 7 kg 2. [...]

[...] jest w miarę ok, ale mam chude ręce, dosyć pokaźne nogi i wystający brzuch który jest moim kompleksem i utrudnia mi życie. Prawdopodobnie posiadam lordozę, czyli wklęsłe plecy i to od tego może mi ten brzuch tak wystawać. Chciałbym to dziadostwo jakoś zredukować, więc zapisałem się na siłownie i biegam, a do tego zdrowo się odżywiam - [...]