plecy

Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie [...]

Witam nigdzie nie moge przeczytac jak siedokldanie miezy klate znaczy wiem w ktorym miejcu ale nie wiem czy mam miezyc jak tylko napne klate czy jak wezme powietrze i napneklate i plecy bo wtedy wiecej wychodzi w centymerze..prosze napisac..pzdr

[...] w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie prostowanie nog na maszynie 3serie [...]

Kiedyś ćwiczyłem takim zonkiem: P O N I E D Z I A L E K : BARKI + KAPTURY: - wyciskanie sztangi zza karku (SZEROKO) 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x - szrugsy ze sztangielkami 4x W T O R E K : KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 4x - wyciskanie sztangielek skos w górę 4x - rozpiętki 4x - unoszenie przedramion ze [...]

Rorschach - plecy miazdza. moglbys napisac jak je trenujesz?

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

[...] w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie [...]

Ładne plecy... tylok troche nie równe... albo tak stanołes?

[...] itp. pozatym czy lekarz zabronił ci treningów pleców ?czy wogole konsultowałes to z lekarzem? jesli nei to skonsultuj i jesli sie okarze ze nie am przeciwskazan to cwicz plecy! nie wiem co to sa wymachy hantlami i uginanie na bica leżąc !? skup sie w pierwszej kolejnosci na cwiczeniach angazujacych wiekszosc ilosc miesni i wielostawowych nie [...]

plecy za***iste

Dzis plecy i biceps. Ciagle analizuje ten moj trening i doszlam do wniosku, ze dla mnie te 3 serie to jednak stanowczo za malo, nie czuje odpowiednio, ze cwiczylam. Musze sie uwolnic z nalecialosci treningu wysokoenergetycznego ktory robilam ostatnimi czasy. Trzeba ciezej, koniec obijania sie i dlatego podokladam serie i zrobie progresje. PLECY i [...]

w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 100% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 92,5kg 2serie wycisk głową w dół 92,5kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 37,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

Mam takie pytanie czy waszym zdaniem lepiej na plecy wplywa podciaganie sie do karku czy do klatki i ktore wplywa na jakie miesnie najbardziej jezeli sie orientujecie.

[...] ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 Tric: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM max/max Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

osobiście wydaje mi się, że tak. ale jak widzisz są różne opinie. ja po podciąganiu do karku czuje porządnie plecy, natomiast do klaty już mniej. nie jestem wstanie wytłumaczyć Ci z czego to wynika - piszę to co zaobserwowałem :)

[...] a miesnie chce zeby bylo zarysowane i widoczne wiec powinienem cwiczyc na rzezbe 5 razy w tygodniu czy...? Ok. Podaje mój plan, korygujcie. Plan: Pn: klatka+tricepsy Wt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sr: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen Czw:klatka+tricepsy Pt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sob:klatka+tricepsy Nd: aeroby czyli dzien [...]

georgu przy podciąganiu do karku też je porządnie czuje - ale plecy też. a do klaty plecy zdecydowanie mniej. na barki nie narzekam - porządna rozgrzewka i mimo mojego krótkiego stażu ani razu jeszcze nie miałem jakichkolwiek bolów - oby tak dalej ;)

Rorschach po za klatka wszystko git, plecy w szczegolnosci!!Sog

Od czasu kiedy mój trening zaczął być bardziej intensywny cos mi sie stało z plecami.Zaczeły poprostu okropnie boleć.Ćwicze bez pasa.Co zrobic bo nie chce iść do lekarza?

[...] plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 piatek: plecy+kaptury+przedramiona -martwy ciag 13/10/8/6/4/2/8/10 -wisolowanie 4x8 -podciaganie do czola 4x8 -szrugsy 4x12 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x?? -uginanie [...]