SFD/Images/2015/7/28/7d8f0496455641e2b761419940ecc329.jpg Witam Wszystkich ! :) Mam na imie Mati, Na początku bardzo chciałbym firmie SFD/Images/2015/7/28/df072abaa3994be987eb759acfbcb4e7.jpg oraz moderatorom za możliwość uczestniczenia w Teście Sponsorowanym. Wspólna rywalizacja z chłopakami oraz wsparcie w postaci suplementów na pewno [...]
[...] 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 Tak wiec trening rozłożony na 5 ni a nie jak teraz na 4 no i atakujemy plecy 2x w tyg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]
[...] czy to przez miesiąc przerwy, czy przez krótsze przerwy pomiędzy seriami, ale naprawdę fajnie to wyglądało, po za tym, że już nawet nie miałem ochoty podchodzić do podciągania szerokim nachwytem... Może by tak zamienić kolejność? Zamiast nogi - plecy - biceps to plecy - biceps - nogi? Pozdro Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-02 21:32:44
[...] (mam nadzieję, że to też tylko miesięczny plan %-)) ćwiczenia w tempo: powolny negatywny, sekunda spięcia, dynamiczny pozytywny dieta: w DNT -25% węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g ryżu/kaszy, pierwsze dwa dni już przetestowane, kosi xD dziś zaliczyłam trening z LejdiG (dzięki!:-)) i jak się okazuje, coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to kolejny raz 2 te same ćwiczenia, pomijam to że 3 ćwiczenia na biceps nie są Ci potrzebne, szczególnie, że angażowaleś go i tak w niemal wszystkich ćwiczeniach na plecy które wykonujesz przed bicepsem... Moja rada, za wcześnie na typowy SPLIT, dobrze przemyślany push and pull da Ci na obecnym etapie lepsze efekty. Ale jeżeli już [...]
[...] mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 [...]
Np klatka barki, plecy łapki, nogi albo jak po klatce już mało sił na barki to dać klatka łapki, plecy barki i nogi, można też dać standardowy split jaki robi wiele osób klata biceps/tricesp, plecy biceps/triceps, nogi z barkami
Jak do tej pory przy FBW stosowałem kolejność partii nogi, plecy, klata itd. to obierając priorytet na klatę moge od niej zaczynać trening a po niej robić plecy i dopiero nogi? Od kilku tygodni juz nie progresuje a już po samych nogach jak daje z siebie wszystko czuje lekkie zmęczenie, później jeszcze plecy i dopiero wyciskanie. Na nogach mi [...]
@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]
[...] martwy ciąg: ciąglę ćwicze technike przy 89kg, z najmocniejszych treningów to robiłem 5x5 przy tym obciążeniu, no ale jednak już mi się technika trochę załamuje (zaokrąglają plecy). Problem może być taki, że mam średnice dysków mniejszą niż standardowych olimpijskich także sztnanga jeset niżej. Pytania i przemyślenia. Wczorajszy trening znowu mi [...]
Co myślicie o takim FBW? 4 serie, 10 powtórzeń, progresja ciężaru 60-70-80-90% PONIEDZIAŁEK klatka: rozpiętki barki: unoszenia w bok triceps:uginanie za głową plecy: martwy ciąg nogi: wznosy na palcach biceps: uginanie podchwytem brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku ŚRODA klatka:wyciskanie barki: unoszenia w przód triceps: pompki (ręce wzdłuż) [...]
[...] brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Piątek – FBW + Barki – HighCarb Sobota, Niedziela – Dzień nie treningowy – LowCarb Jak widzicie, głównym priorytetem są tutaj plecy i barki, stąd w te dni jeszcze dosyć wysoko z kaloriami natomiast w pozostałe dni nisko. Ramion od około 2 miesięcy nie robię w ogóle by nie przerosły barków, [...]
[...] - wiosłowania, - podciągania na drążku. Istnieją różne wariacje tych ćwiczenia. Można je wykonywać w wielu różnych wariantach. Najczęściej wykonuje się od 20 do 26 serii na plecy. Z kolei w przypadku treningu full body workout trenuje się całe ciało w każdy z trzech treningów w tygodniu. Bazuje się na największych partiach mięśniowych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz inne na plecy 12/10/8 (ogólnie chodzi mi o cos na plecy jako uzupelnienie do wiosla) Dipy 3s (uzupelnienie do klaty: Brzuch B -przysiad tyl(jako drugi trening w [...]
witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]
[...] WYCIĄGU + PROSTOWANIE RAMIENIE NA WYCIĄGU 3 x 12+12 PRZEDRAMIE NIEDZIELA KLATKA+ PLECY, PIŁKA Jednym słowem, stała to trening nóg co wtorek/środa, raz w tyg. Trening klatka plecy lub barki/ramiona średnio co 5 dni. Docelowo w tyg. 4 x trening siłowy i 2 razy piłka Czy taki schemat będzie w porządku? Z góry dzięki Cel bez zmian - stopniowa [...]
Jak dla mnie 1 albo 4 żeby nie dodawać kolejnego dnia z ćwiczeniami na plecy bo dokładając go do 2 dnia będziesz te plecy miał 3 razy trenowane z 5 treningów a to dość dużo. A patrząc na dni wolne i treningowe to ten 4 byłby najlepszy bo masz przerwę a tak to zrobisz plecy z ciągami a za chwilę ciężko nogi
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
