Czy przytrzymywać w fazie napięcia

Cześć, obecnie ćwicząc przytrzymuję ciężar ok. 4 sekund w fazie największego napięcia, żeby zwiększyć efekt. To trochę wydłuża trening, dlatego rozłożyłem go na 1 partię dziennie. Zastanawiam się czy nie zrezygnować z tego przytrzymywania i dzięki temu przejść na FBW.

Jak duży wpływ ma przytrzymanie ciężaru w czasie napięcia? Jak to stosujecie?

Szukając w wyszukiwarce nie znalazłem nawet tematu związanego z tym.

Przytrzymanie i zabawa tempem to metody dla bardziej zaawansowanych. Ty nie kombinuj i po wyciśnięciu ciężaru przechodź do opuszczania.

Skup się na progresji ciężaru.

Jak Ronnie, nie wiem po co się bawić w takie przytrzymywanie, to są środki na przełamanie stagnacji stosowane przez zaawansowanych, poczytaj o zasadach treningowych Weidera choćby, tam będą takie sztuczki rozpisane. Możesz przejść na FBW, możesz na partię 2x w tyg

Co myślicie o takim FBW? 4 serie, 10 powtórzeń, progresja ciężaru 60-70-80-90%
PONIEDZIAŁEK
klatka: rozpiętki
barki: unoszenia w bok
triceps:uginanie za głową
plecy: martwy ciąg
nogi: wznosy na palcach
biceps: uginanie podchwytem
brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku

ŚRODA
klatka:wyciskanie
barki: unoszenia w przód
triceps: pompki (ręce wzdłuż)
plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt)
nogi: przysiady
ramiona: uginanie chwytem młotkowym
brzuch: spięcia w bok

PIĄTEK
klatka: rozpiętki
barki: wyciskanie zza głowy
triceps: uginanie za głową
plecy: wiosłowanie
nogi: wznosy na palcach
ramiona: uginanie chwytem młotkowym
brzuch: spięcia z przyciąganiem nóg

Wyrzucić ten brzuch albo zrobić dodatkowy jeden dzień na brzuch w weekend?


Zmieniony przez - DanOg w dniu 2016-11-08 01:07:49

Zrób jeden dodatkowy dzień na nogi, bo chyba nie sądzisz że od wspięć je rozbudujesz? Nie no, daj normalne ćwiczenie na nogi w planie, wykrok, suwnica, rdl, żuraw albo uginania na maszynie, porozdzielaj to sobie jakoś po tych dniach ale nie odstawiaj maniany że głównym ćwiczeniem na tak dużą partię są wspięcia na maszynie. Możesz robić je po treningu-rozsądnie, z umiarem, po kilka serii, raz z obciążeniem, raz bez. możesz w dni wolne od treningu.

Dodałem wykroki i oddzieliłem nogi z brzuchem + drążek od reszty. Co powiecie o tym w porównaniu do poprzedniego?

PONIEDZIAŁEK
klatka: wyciskanie
barki: unoszenie w bok
triceps: unoszenie zza głowy
plecy: martwy ciąg
ramiona: uginanie podchwytem
+wznosy na palcach

ŚRODA
drążek szeroko ręce
nogi: wykroki, przysiady
brzuch: dół, boki, góra

PIĄTEK
klatka: wyciskanie
barki: unoszenie nad głową
triceps: pompki ręce wzdłuż tułowia
plecy: wiosłowanie
ramiona: uginanie młotkowym
+wznosy na palcach

Skąd Ty to wytrzasnąłeś ? Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW.

Powodzenia.