plecy

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Na klatkę możesz dać po 4 serie, triceps tak samo. Plecy i biceps ok. Nogi też już lepiej, zobacz też ćwiczenie "żuraw" wygląda całkiem ok, niedługo sam spróbuje. Barki ok ale zacznij od wyciskania hantli . Pzdr.

Tutaj masz przykładowy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie [...]

"Tutaj masz przykładowy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Tutaj moglo by dojsc podciaganie na drazku podchwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim [...]

Zrób tak : Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5pow. Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s 7pow. Triceps: 1)Wyciskanie sztangi wasko 2s 10pow.

plecy

Klatka – tutaj w porządku, można by się przyczepic przenoszenia za glowe – w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow – ok. Triceps – wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. [...]

bices, barki -10,12 plecy- 10 klata - 8-10 nogi- 8-12 tric- ok 10

troche duzo tego wszystkiego tu masz.. szczegolnie w pt z tymi nogami. ten triceps po klacie i barkach tyle serii..nie ma sensu. lepiej podziel sobie tak klatka+triceps/biceps nogi = przod,tyl barkow plecy ,tyl barkow i biceps/triceps tak jak sobie zalozyłes sie raczej zajedziesz w tym wieku;)

troche duzo tego wszystkiego tu masz.. szczegolnie w pt z tymi nogami. Akurat na nogi, po poprawkach, jest odpowiednio. klatka+triceps/biceps nogi = przod,tyl barkow plecy ,tyl barkow i biceps/triceps Tak, na pewno po nogach bedzie mial sile na przod i tyl(?) barkow...

[...] na drążku 4s maszyna -przyciąganie za kark maszyna -przyciąganie przed sobą maszyna-przyciąganie do siebie na stojąc Brakuje tutaj praktycznie najważniejszych ćwiczeń na plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą no chyba że masz jakąś kontuzję kręgosłupa Biceps uginanie na siedząco 4s po 12 razy uginanie na stojąco(tzw młotek)4s po 12 razy [...]

Siema. Trochę nie pisałem. Remontowałem garaże bo mi wiatr dachy porwał i co najgorsze to na samochód sąsiada więc jestem w plecy podwójnie :( W diecie zbliżyłem się do tych 3000kcal bo jednak za duża redukcja gorzej wpływała na wyniki biegowe. Co do treningu to 3 razy w tygodniu bieganie z czego 1 raz dłuższe wybieganie. Planuję zacząć pracować [...]

bardzo mało widać, ale na pewno okrągłe plecy co do tego dochodzi ciężko stwierdzić. Najlepiej udaj się do jakiegoś specjalisty od korecji wad postawy. na pewno nie wyciskaj na klatę. Rozciągaj mm kl. piersiowej póki co

czyli mam ułożyć sobie jakiś przykładowy plan w zaproponowanej przez Ciebie formie i wrzucić tutaj do oceny? a postawę na martwym ktoś tam mi skoryguje, nie powinno być problemu, chociaż chyba mam słabe plecy bo mam problem z trzymaniem ich prosto przy większych ciężarach. Zmieniony przez - mati0135 w dniu 2013-01-30 14:09:16

[...] seria 30s. druga seria 45s. a trzecia seria 60s. to tesh pomaga staraj sie mieć tyłek nisko szeroko rostawione kolana ( oczywiście nie przesadzaj) ale również wyprostowane plecy i ręce najlepiej złóź jak do pacierza i niech wiszą one wpowietrzu o nic sie nie opieraj ) no do skakanki to to co mówił Olek ..... "Nasze codzienne życie jest [...]

[...] Przerwy miedzy seriami 1,5-2 minuty (prócz barków) Od razu sprostowania napisze co do pewnych punktów tego treningu: 1. Dlaczego najpierw tric bic a dopiero potem klata, plecy? Żeby bica i trica „ wstępnie zmęczyć” i wyłączyć je z pracy przy cwiczeniach na klate i placy> 2. Dlaczego nie takie cwiczenia na biceps a [...]

Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]

Odpowie mi tkos czy ten plan jest dobry????? Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

[...] indywidualna, nie ma pięknego przepisu, po którym będziesz miał niesamowitą sylwetkę, nad taką nie wystarczą dwa miesiące pracy, ćwiczy się latami. Polecam Ci przeczytać podwieszone tematy Mawashiego z treningami domatora i zacząć trenować całe ciało, a nie same plecy, ew. biceps na drążku. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-05-02 13:26:51