plecy

[...] mniejsza, pas jeszcze w miarę się trzyma, forma ogólnie w dupie, ale powinno szybko wrócić. Póki co chyba będę sobie ćwiczył splitem, pewnie szybko mi się znudzi. Klatka/plecy/barki/nogi/łapy jakoś tak. Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos+ R10 Trening 1: 25/27,5/30/32,5/35 2. WL 4x10 Trening 1: 60kg 3. Dipsy 4x10 Trening 1: 0kg 4. Rozpiętki [...]

[...] coś dla kobiet :) Kup sobie elektryczną golarkę do ciała, są takie specjalne, że możesz nimi ogolić i klatę, i pachy, bodygroomy mają nawet takie dłuższe rączki to i plecy możesz od razu podgolić :D Ja wolę takie maszynki niż jednorazówki bo mają kilka nasadek o różnych długościach także najczęściej po prostu przycinam sobie te włosy na [...]

[...] coś dla kobiet :) Kup sobie elektryczną golarkę do ciała, są takie specjalne, że możesz nimi ogolić i klatę, i pachy, bodygroomy mają nawet takie dłuższe rączki to i plecy możesz od razu podgolić :D blog Ja wolę takie maszynki niż jednorazówki bo mają kilka nasadek o różnych długościach także najczęściej po prostu przycinam sobie te włosy [...]

Jak widzisz plecy zrobiłem ale wczoraj już nie miałem siły na przód :-P Owłosienie mam po teściu :-D

na plecy nie patrze, bo w kompleksy wpadam %-)

[...] chyba teraz ten drugi pin, bo-po pierwsze- nie służy mi on jako zastępstwo mc, tylko robione jest na tej samej sesji jako progresja i-po drugie- lepiej na nim mogę dopiąć plecy. Od następnego mikrocyklu jako ćwiczenie po mc dam: - dociąg (czyli pseud-rack który teraz robię) w cięższe dni - mc z deficytem w lżejsze (zostawiałbym ciężar, a [...]

Przy tym Rack Pullu plecy ładnie naprawdę wyszły. Elegancko. :-)

[...] ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: [...]

Wczoraj mocno czułem obręcz barkową + tyłek, plecy, czwórki i tricepsy zakwaszone- słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych [...]

[...] szły. PP ciężko, znowu chciałem zrobić 3 powtórzenie, ale znowu zabrakło trochę. Przysiad- zaciążyło, ale boxy lekko. Weszło 9 powtórzeń, ale wydawało mi się, że puszczam plecy- na filmie jednak nie widać tego + widać, że serie wykonywane są z zapasem. Reszta ok. Już widzę, że moimi największymi problemami są ciągnięcie od uda i nie trzymanie [...]

Cześć! Wczoraj dosłownie zmasakrowałem plecy, przez cały dzień byłem zniszczony, skórcze itp... Dzisiaj to samo :P Nie mogłem spac w nocy :/ Zacząłem od rozgrzewki podciąganie podchwytem 20p 3s Póżniej 1.Nachwyt cc+15kg 4s 10p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki, neutralny + Ściąganie wyciagu [...]

[...] .. termogenezy czy jak tosie mówi %-) Aksel czmeu on zawsze " chce sie pocić , i chodzi w dresach " ?Oglądam teraz właśnie ejszcze raz i jak zaczynają na tym filmiku z kaie jeff i ten aaron robic spięcia to robią je chyba nieporpawnie bo podnoszą chyab za bardzo plecy ale może mi sie wydaje.. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-24 13:48:14

[...] jednorącz podchwytem szeroko 2s 15-21 / stały ciężar -podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 1s x12 + 1s(powt negatywne x MAX) + 1s (normalne +negatywne do upadku) - plecy miały dosyć...:-PP -(seria potrójnie łączona) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + zginanie nadgarstka z rączką stojąc tyłem do wyciągu + opuszczanie sztangi na [...]

W takim razie chyba z 60kg doyebie. W sumie zastanawia mnie czemu na plecy 2x podciągania i 1x sciąganie, a tylko raz wiosło? Nie wiem czy zamiast ściągania podchwytem nie dać wiosła na maszynie, pół sztangą czy cuś.

Cześć! Wczoraj rano poszły plecy, po których nie mogłem spać w nocy... Rozgrzewka: Podciąganie podchwytem szeroko+ Pull Over 4s 20p+20p 1.Nachwyt cc+20kg 3s 10p cc+40kg 1s 5p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 10p W ostatnich dwóch 4 dropy, ok 40p... 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p 4.Przyciaganie [...]

[...] wydawało. Może chyba dlatego, że wczoraj zjadłam go prawie zaraz po wyciągnięciu z piekarnika }:-( Okazuje się, że gorący jest po prostu mniej smaczny. Dzisiaj DT, były plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. 8kg x 12, [...]

[...] ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni temu, teraz siłowo również zaczynam powoli wracać... jutro plecy, powinno być nieźle... :-)) TRENING: -przysiad ze sztangą z tyłu 8s (20, 60, 90kg x21 ) ( 120, 140 x12) (160, 180kg x10 !! ;-) ) i w ostatniej serii 100kg x21 :-)) / [...]

[...] wspiecia stojac +siedzac maszyna na prostych wyprostowanych nogach 2s 20+20. AEROBY: 65minut na cross'ie. REFLEKSJE: Jak widzicie trening bardzo niestandardowy, dużo różnych wariantów jak zmiany kolejności ćwiczeń, zmniejszanie zwiększanie obciążenia, liczby powtórzeń, plecy zaatakowane pod każdym kątem i teraz czuję na nich tego efekt... ;-D

[...] jeśli mam do wyboru wygodę i brak perspektyw a trud i podążanie za celem to wybieram to drugie i jest to w pełni przemyślana przeze mnie decyzja i biorę ten ciężar na plecy... :-) Jedno jest pewne- na pewno koniec końców trud zostanie wynagrodzony, a ciężka praca przyniesie efekty- w to wierzę i tego się trzymam... :-));-) Dziennik [...]

05.09.2014 Wczoraj był DT - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. [...]