plecy

Czytając Twoje objawy przyszyły mi do głowy okrągłe plecy. W pierwszym linku podanym przez krzykacza masz moje wypowiedzi na temat bólu, które być może były właśnie tym spowodowane. Dodatkowo pod adresem http://chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=jkl masz książkę "Bóle kręgosłupa - R. Zauner.pdf". W niej masz opis co z tym można robić (tak [...]

[...] To ćwiczenie na 15-tkach jest tak cholernie wykańczające, że *****. Porównywalnie do martwego imo. Wiosło - j/w... choć nie zabiera tak oddechu jak rwanie. Czuć, że plecy zmęczone. Chwyt też lekko szwankował, ale dałem radę. Jestem zadowolony. Bicepsy skapitulowały, choć przy rozgrzewkach nic na to nie wskazywało. Może i bym dociągnął do [...]

[...] minut. Po tym cyklu jakos brzuch jest mocniejszy no ale to co na nim jest to zostalo. Poza tym staram sie 2-3 razy w tygodniu na ławce - program z ksiazki Wedera. rece, plecy, barki widac no ale brzuch to nic. Co zrobic aby nie straic masy miesniowej a sam tłuszcz z brzucha? Co robić? Jak juz wczeniej napisalem posiadam bieznie. Napisznice [...]

DZIEŃ 5 Owna : nie martw sie , juz troche w zyciu supli zjadłem iwiem jak to działa ;p , ale kopa mam masakrycznego :D PLECY+BICEPS -Podciąganie wyciągu szeroko do karku 10*60kg/8*70kg/6*80kg/8*80kg(rekord , było 4 * 80 jak kiedys probowalem) -Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*80kg(rekord , było 6 * 80) -Wiosłowanie [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] pokonac , w 2006 ron przegral i choc nie przychodzi mi to łatwo slusznie choc na pierwszy zut oka ron miazdzyl jaya(bicepsy przodem zreszta caly przód mial lepszy) to lydki, plecy, nogi i niesamowite ramiona i barki w pozie "rear double biceps", sprawily ze wygral, ale teraz mamy rok 2007 i król powruci na tron, mam przeczucie ze to [...]

ogólnie słabiutko bardzo słabiutko lepiej cwicz trzeba bylo za rok wstawic.Plecy słabe przod tez i ramiona

Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

Plecy slabiutkie. Popatrz na moje po 10 miechach (w profilu) Nie krepuj sie z Martwym ciagiem bo chyba nie za czasto go robiles. Soga dostaniesz za kaptury bo mi sie podobaja

[...] 3 lata Ostatni plan: pon: klatka; hantle na plaskiej 4x8 triceps; francuskie lezac 3x8, wyciag nachwytem 3x8 sr: plecy; grazek do karku 3x8 podciaganie hantli 3x8 biceps; sztanga stojac 3x8, hantle siedzac 3x8 piat: nogi; wyprosty [...]

Plecy najlepsze, reszta gorzej ale jesteś na dobrej drodze Ćwicz tak dalej, ułóż dietę, może suple jakieś walnij i wróć za jakiś czas. Pozdro i Powodzenia

Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]

Dzień 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 -francuskie wyciskanie siedząc 3x10 DZIEŃ 2 - PRZERWA Dzień 3 Plecy: -martwy ciąg 3x12,10,8 PROGRESJA -podciąganie na [...]

[...] obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 powt.>, ściąganie drążka do karku - 3 serie, podciąganie hantli w opadzie -3 serie) i triceps (wyciskanie [...]

[...] wyprosty na maszynie - 4x 16/14/max/max uginanie na maszynie leżąc na brzuchu - 4x 16/14/max/max wspięcia na palce - aż odczuwam palenie Pt. plecy - martwy ciag na prostych nogach śmiesznym ciężarem na rozgrzewke ściąganie wyciągu górnego przód - 4x 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego tył - [...]

plecy chyba kiedyś będą szerokie moje 40+ na łapie wygląda jak ta Twoja wiec ja tam o wymiary się nie kłócę

[...] nawet nie mam kiedy się za bardzo opalić, a jak znajdę chwile i wyjdę na słońce to słońce ucieka Bandyta bandytów to ja łapię, i na dołek z cięŻALami masz rację ale wstyd jak cholera było mi je wypisać DZIEŃ 37 Trening B13 plecy i nogi mam, silniejsze więc może gorzkich żali nie będzie długich nad cieŻALami, bynajmniej sie mnei tak zdaje

Dziekuje za odpowiedz.... :) Czyli ma to wygladac tak... Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps + przedramiona Środa Plecy Triceps + przedramiona Piatek Barki Uda łydki Wszystko dobrze. ? Mam jeszcze pytanie do tych supli.. kolega mi polecił wyżej kreartyne i gainera.. moge je stosować razem ? Albo kazdy z osobna ? czy efekty po gainerze beda [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

[...] wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 2s plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s 10/10/10/10 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub Wyciskanie sztangi zza [...]