plecy

Talia i boczki na - Plecy na + I wygląda zayebiście %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/882fb3f5044c42819a34b541d3f6573c.png MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda 25.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/10a8b61ec12c47b6a203ac1e0910ee18.png Dieta Posiłek 1 bulka z maslem salami serem i warzywami Trening Posiłek 2 bialko 60g + rodzynki 55g Posiłek 3 schab 275g + keczup 20g + pomidory Posiłek 3 indyk 400g + keczup 30g + jogurt 50g + oliwa 15g + brokul + pomidor [...]

Ale łapa :-)) Ale plecy :-)) Zaj**iście :-))

no ja wiem wiem;-) ale mysle że przecież jakoś troche te plecy da sie nadgonic, ale o tym bede myslał jak już zakoncze redu. ja juz podsumowanie mam prawie gotowe, wystarczy tylko wrzucic. znaczy się nie wiem czy solarosowi na poczte nie podeśle. chociaż to pewno jutro zrobie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-29 21:50:29

Hej. Wyszło mi coś koło 2200kcal, chyba, że źle liczę.Węgle mam raptem na śniadanie (banan, razowiec), przed i po treningu kasza lub makaron. W ciągu tyg. pon klatka+plecy śr. barki+nogi ptk bic+tric+przedramię. Brzuch ćwiczę 1 w tyg. w ptk. Aktualnie po każdym treningu jakaś forma aero, w dzień wolny staram się robić HIIT. Czasem wydaje mi się, [...]

Głos na Solarosa za taką wycinkę przy wzroście wagi %-) Jak Ty mogłeś rosnąć przy takim malutkim jedzeniu? I tyraj plecy %-) Marian też bardzo dobre efekty, gratulacje. Super test :) Jak będzie coś na masę to się piszę :D

Jak Ty mogłeś rosnąć przy takim malutkim jedzeniu? I tyraj plecy %-) dlatego ze IF zwieksza efektywnosc jedzenia mnie czasu jesz,wiec de facto mniej potrzebujesz przez wiekszosc dnia korzystasz z zapasow! pierwszy plus IF,ale nie jedyny rafl wlasnie sie boi o to ze malo je a nie chudnie szybko kazdy kto stosuje jakis rodzaj if pisze o [...]

moje plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/583f467555434be0bd9f7983204a2f73.JPG

KLATKA - pompki klasyczne (4x15) - wyciskanie hantli (2x25) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - wiosłowanie hantlami (5x20) NOGI - przysiad (4x15) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15) - stawanie na palcach z hantlami (3x30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia [...]

KLATKA - pompki klasyczne (3x20) - wyciskanie hantli stojąc (3x10, 10kg na każdą łapę :P) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10, 5kg na każdą łapę :P) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - unoszenie hantli w skłonie prostym (3x10, 10kg na każdą łapę) NOGI - przysiad (3x10, łączne obciążenie 20kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x10, [...]

solaros - widać, że intuicja służy bo wg. mnie pozamiatałeś, plecy + użylenie petarda, głos oddany :)

NoIzZeR kto ci niby powiedzial ze zluzowal z koksem, on mial rozrosnieta talie od tego ze zaczynal w sportach czysto silowych przez co rozrosly mu sie miesnie brzucha i dosc plecy przez co w taki byl szeroki ogladalem z nim wywiadk w ktorym mowil ze unika wlasnie duzych ciezarow w MC i stara sie by talia sie zmnieszyla napewno nie zmienijszylu mi [...]

[...] początkowa dla Lafaya. Kilka stron wstecz była mniej więcej aktualna Ogólnie poziom 10 raczej przypadnie mi do gustu. Fajnie rozłożone sesje. Sesja 1 klata+tric, Sesja 2 plecy+bic xD. Troche słabe wyniki ale gdzieś mocy dziś nie było :)) PS. prawdopodobnie będe dodawał wpiski na bierząco ;) Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-07-16 [...]

[...] 2x20 brzuch scyzoryki 4x20 wznosy wiszac 4x20 interwaly 30 min- bieznia sroda- aeorby 40 min plus brzuch dzisiaj rano na czczo - interwaly 30 min (bieznia) wieczorem :plecy i biceps podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 3x15 przyciaganie drazka koszyka przy wyciagu poziomym 3x20 przyciaganie dr [...]

[...] awokado, wiśnie, etc Co do wystających łopatek, to może to być wada postawy, więc powinieneś iść jak najszybciej do lekarza rodzinnego po skierowanie do ortopedy i on powinien oglądnąć twoje plecy i twój kręgosłup. W razie konieczności zaleci Ci rehabilitację w wodzie na pływalni oraz ćwiczenia do wykonywania w domu lub na sali ćwiczeń.

[...] do tego dokupujesz jeszcze gryf prosty i łamany, parę krótkich gryfów. Jakiś wyciąg do sciany na tricka i plecy, dodatkowo modlitewnik jakiś tani. Obciążenia ogarniasz z marketu jak najtańsze albo samemu jakoś kombinujesz i masz mega siłke. Co do firmy to marbo najlepsza, sam mam [...]

[...] tkankę tłuszczową, bo mięśnie ma każdy. I patrz też na proporcję... jak schudniesz z nóg czy z pupy będziesz miała wrażenie, że brzuch ci urósł, a jak ci urośnie góra, plecy się poszerzą to optycznie talia będzie węższa itd itd;-) widzimy siebie w krzywym zwierciadle a siłownia poprawiła moje życie seksualne:-D silne nogi przydatne jak [...]

[...] w siadzie, (nie znam obciążeń- najpierw rozgrzewka 2 sztabki- 15 razy, potem 3 sztabki- 2 serie po 12 razy, ale szczerze nie byłam zadowolona z techniki- traciłam proste plecy przy około 8 powtórzeniu i stąd 4 seria tylko wznosy z opadu, 3*12 (jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem- takie dla mnie nienaturalne- ale wiem, że o plecki trzeba [...]

[...] podczas snu kiedy na nim leże. Chyba czeka mnie konkretna naprawa barku. Dodam że lewy ma się świetnie :-) MC Ciężar taki sam jak w przysiadzie. Cholernie paliły uda i plecy. Czy mam na 15tkach opuszczać pomału(4 sekundy), czy mogę machać szybko? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM Ok,bez problemów. Troszkę paliły łapy. WYCISKANIE [...]