plecy

Ogolnie ladnie , silne barki rece , mocne tez nogi ale klatka wyglada bardzo plasko powinienes wiecej cwiczyc z hantelkami , plecy tez fajne. Moim zdaniem powinienes dotyrac klatke i dopracowac naramienne i bedzie super.Sadze ze przydaloby sie troche masy i bedzie super SOG za dobra robote.

4x w tyg odpada , bo jeden trening będzie miał za dużą objętość. Nawet 5x w tygodniu widać, że partie kolidują ze sobą . Więc trzeba wyjść poza ramę treningu i rozpisać trening na 5x na 8 dni 1 plecy+biceps 2 off 3 ramiona+triceps 4 uda lydki 5 off 6 klatka 7 biceps+triceps 8 off

Plecy+Triceps+Lydki - jesli chcesz to tu jeszcze kaptury mozesz robic Klatka+Biceps+Przedramie OFF NOGI - Dwuglowe, Czworoglowe Barki+Kaptury+Lydki Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-04 16:26:26

Rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg [...]

[...] po kazdym posilku... niestety to jak przybieralem w pasie skutecznie zniechecilo mnie do takich nawykow zywieniowych :D a kai na przod nie musi juz ani troche miesa ladowac. plecy natomiast to troche inna bajka, do colemanowych imho mu ostatnio brakowalo sporo, na tych fotkach z nie tak dawna to tez nie bylo to co ron prezentowal pare lat temu.

[...] trening po nim węgle(mutant) 30min. puzniej 50 gram białka (ON) 4.100 gram ryżu 250gram kury 5. 3-4 kromki chleba razowego SHULSTAD ser,indyk,ryba,ogórek pomidor przed snem białko (ON) trening 5x w tygodniu pon.czwórki,dwójki+cardio 30-40min wt.klata,brzuch śr.triceps,biceps,brzuch czw.wolne pt.plecy+cardio sob.barki+cardio nd.wolne

rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off chociaż ten co podaje autor treningu jest najlepszy ... zapomnielismy, że w założeniach mniejsze partie mją być 2x... więc my już nie rozpisujemy treningu FST tylko zwykły split

male przedramie i plecy slabe.

Ma sporo czasu , ale plecy :( porazka :(

zobaczymy na MR.O ja mówie że Kai będzie 1st, jak nie będzie to możecie na mnie gadac ale jak będzie to chce zobaczyc co napiszą wszyscy Ci co mówią że plecy porażka, czekam!

Adi_mlf swietne plecy , czy to nie silka na hali mirowskiej ?

Skróc jak się da, po jedym ćwczeniu na partie, bic do A, tric do B. Wspięcia są na łydki. Co do przysiadu to się zgodze ale w B nie ma nic konkretnego. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W A na klate pompki na poręczach z obciążeniem. W B na klate wyciskanie sztangielek na skosie w góre. Pzdro

Z dupy wystep , beznadzieja a tak na fotkach dobrze sie zapowiadal . brak kapturow :( bebech do dupym i te bezkształtne plecy :( aj

Forma na tym filmiku jest jaka jest. Wyglada jak wielka kula miesni, nogi przerosniete do reszty, plecy wygiete (powiekszona lordoza?) przez co i brzuch wystaje tak bardzo.

jak mozna mowiec, ze ktos ma dobre plecy jak nie ma czworobocznego...

Dziś pierwszy dzień z ripped freakiem. 1 tabletka rano 30 min przed 1 posiłkiem, 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]

i słabe plecy

ehhe ej sorka za porownanie ale na 1 focie wygladasz jak ten z wielkiego brata co gotuje korva identycznie nei pamietam jak sie nazywa kolega gulczasa troszke to wszystko zalane ale miejmy nadzieje ze bedzie lepiej i plecy fakt do poprawki na 1 miejcu pozdro

[...] mleka banan 2 jajka 3 lyzki protein 100g sera bialego 15 lyzek platkow owsianych 2 lyzki oliwy 3 lyzki swiezo zmielonego siemienia lnianego smakowoalo dobrze i co najwazniejsze bardzo latwo weszlo dal bys jeszcze jakis pomysl na fajna kolacje Gumbas jest masywnie, plecy strasznie odstaja Zmieniony przez - Ska2010laR w dniu 2010-08-13 13:05:53

Jeszcze plecy z wczoraj po dipsach wrzucam. Zapomnialem napisac, ze jeszcze wrocilem do ekspandera bo barki mam kiepskie. Nastepne fotki i relacje jak dojde do 30 powt. (pewnie nigdy). Sowini nawet nie komentuj póz, oswietlenia i opalenizny. Pozdrawiam.