plecy

Ściąganie podchwytem to najlepsze ćwiczenie na plecy, masz pełny zakres ruchu, nachwyt w porównaniu z podchwytem wypada słabo :-))

http://i257.photobucket.com/albums/hh234/Demrenfaris/Mobile%20Uploads/20141224_120630.jpg http://i257.photobucket.com/albums/hh234/Demrenfaris/Mobile%20Uploads/20141224_120612.jpg http://i257.photobucket.com/albums/hh234/Demrenfaris/Mobile%20Uploads/20141224_120643.jpg Plecy w różnej "fazie" :D Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-12-25 23:39:00

26.11 cma04 Obecnie około 73kg :) Dawno nie było wypisek, ale czas powrócić :D Przez święta mało czasu jest na wszystko, bez przerwyq wyjazdy do rodziny i jedzenie ^^ dzisiaj już ostatni raz popuszczam pasa :> Waga raczej niezbyt poszła w górę, jakoś też nie zauważyłem żeby podlało lub zwiększyła się retencja więc jest dobrze :> Treningów nie było [...]

Ja stosuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa Wolne Czwartek Barki + kaptury Piątek Nogi Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:33:52 Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:34:19

[...] wykonywać żurawia- wtedy mógłbyś nawet z tego mcnpn zrezygnować dając choćby zbieranie grzybków... a klasyczny jednak daj więcej serii- tych dochodzących- aby przygotować plecy do tych cięższych,5*8 albo 6*8 itd... Natomiast drążka tym bardziej bym dal więcej, jednak utrzymując stała ilosc powt, 5*8 i aby próbować zastosować jakiś progresu to [...]

[...] (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg 4serie 2.Podciąganie w szerokim nachwycie 4x6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 4.Ściąganie drążka podchwytem do [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

ale pierwszy raz az takie na plecach mam... jaram się :D Też od jakiegoś czasu ładnie plecy mnie pobolewają po treningu. Co ciekawe, czasem mam domsy na bicepsach po podciąganiu (dużo negatywów robię), a po treningu bicepsów, gdzie są katowane, NIGDY :-D Wiem, że to kwestia przyzwyczajenia mięśni do ruchu :-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

dziś trzeci - ostatni dzień na niskich węglach, od jutra dodaje już żarcia do miski , waga zeszła do 83,1 , czuję się o wiele lepiej i nie mam łaknienia na słodkie plecy po wczorajszym treningu zmordowane, głównie czuję odcinek lędźwiowy ponieważ dawno nie robiłem ciągów, metoda bez odkładania sztangi na prawdę robi swoje, zupełnie inne odczucia, [...]

ja ani aero ani marszu ani basenu. plecy i dupa pekaja z bolu.nie boli tylko jak leze na plecach jak decha i zaraz chyba musze sie polozyc znowu. bardzo nie polecam!

30.12.14 Dzisiaj bez treningu, wpadło tylko 30 na orbiterku i troche pokopałem w noge. Kalorie 2500-2600 Jutro Plecy !!!!!!

bo podciąganie jest trudne. ja sama się też nie podciągnę z pełnego zwisu i z rękami ustawionymi bardzo szeroko. na takie szaleństwa trzeba mieć naprawdę mocne plecy. ale ćwicz, kombinuj, ułatwiaj sobie therabandą, po prostu nie poddawaj sie:P

Po Świętach: Micha czysta, żadnych większych szaleństw jedzeniowych, bo nawet na takowe nie mam ochoty..chyba że szaleństwem można nazwać kilka suszonych daktyli i kilka wafli ryżowych. Z modyfikacji: płatki owsiane do omletów podmieniłam na mąkę gryczaną + dla smaku pół miarki odżywki białkowej. Rozkład trzymany na 1800-1900kcal..to jest w tej [...]

PONIEDZIALEK Klatka Pozioma 15/12/10/10 Skośne 12/10/8/8 Rozpietki. 12/12/12 Brzuch Maszyna. 15/12/10/10 Skręty na maszynie 12/10/8/8 Wiszące [...]

[...] przywodziciele 3x8x39kg uginanie i wyprosty 3x8x32kg wspięcia na palce 3x10x59kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg wznosy z opadu 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg wiosłowanie w siedzie na maszynie 3x8x40kg kebula, to ja nie wiem, czy chcę mieć "takie" plecy :-D do podciągania moje już mi wystarczą, że muszę szafę wymieniać

Ok więc zamieniam na: Klata,Plecy,Nogi,Barki,Bic,Tric. Podciąganie, daje rade tylko 5-6 razy na pierwszej serii. Mało troche. Zostawić 5-6 czy jednak wiosłowanie 10-12?

ja jutro same plecy, małe obciążenie , dużo powtórzeń

Przy CC mozna dac 2 HC dzien po dniu? wyglada to tak ze mam: pon nogi HC wt klatka bic HC sroda wolne LC czwartek barki tric MC piatek plecy MC sobota wolne LC niedziela wolne LC Nogi, klatka biceps priorytety Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-01-01 22:46:32

Właśnie na na siłownii robiłem i nie wiem jak robić w domu, pomozesz ? A jakie ćwiczenie na plecy byś dodał ? Zmieniony przez - Pakerek1099 w dniu 2015-01-02 12:53:37

Nie znam się zbytnio,ale widać,że bardzo mocno cofa łokcie do tyłu(odwrotnie niż u ciebie) i pewnie dlatego tak znikają mu plecy,lecz zyskują na tym barki oraz ramiona. Tak jak pisałeś wcześniej każdy jest inaczej zbudowany i nie ma jednakowej techniki pozowania,że tak to ujmę.