plecy

[...] Chciałbym trenować następującym podziałem: CO MYŚLICIE O TRENINOWANIU GRUP ANTYGONISTYCZNYCH (NIE PAMIĘTAM CZY DOBRA NAZWA...), A PLA CHCE ROZPLANOWAĆ TAK: Pon: Klatka + plecy Śr: ramiona (triceps + biceps) Pt: Nogi + brzuch Sobota: Barki "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych [...]

A jak by się uparł to można 6 razy w tyg przy odp diecie ,białkowej i węglach??/ np:czy dobre pon:klata tric brzuch wtorek:nogi bary śr:plecy i bic i przedramię czwartek klata tric brzuch piątek nogi i bary sob plecy bic i przedramię niedziela regeneracja prze 40-60 mety idealna dieta i odzywki i witaminki 2 pytanie jeżeli ktoś nie weźmie clomidu [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Plecy, biceps, przedramie - ok klata - moze byc triceps - wyrzucilbym pomki na poreczach barki - ok, w nastepnym programie pomysl o tylnych aktonach nogi - rozumiem, ze nie chcesz wykonywac tu cwiczen wielostawowych typu przysiady na hack maszynie, ze sztanga, jesli tak to ok? brzuch - po pierwsze zacznij od dolnych partii, 4 x wznosy nog [...]

Ważne Pytanie: Jezli robie na plecy: 1 wyciąg górny do klaty 2 wyciąg dolny 3 wyciąg górny zza kark to: moge dowalic jako 4 cwiczenie wiosłowanie sztangielki w opadzie? czy to bedzie juz za duzo cwiczen na plecy? potrzenuje szybkiej odpowiedzi jak co... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu [...]

plecy ma spoko ale łapa mi sie nie podoba RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

No bardzo ladnie wyrazisty triceps klatka tez spoko waska talia i szerokie plecy jest b.dobrze i oby tak dalej przydalo by sie jeszcze rozbudowac troche lapy i barki pozdrawiam kons "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"

Wiec na dzisiaj bo naprawde sie spiesze Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Ściąganie drążka za kark (3 serie) OK CHOC NIE WIEM CZEMU ROZDZIELILES AZ TAK BARDZO SCIAGANIE [...]

No ok wsumie to mash racje - wezme i pozamieniam kolejnosc i bedzie tak: -------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 [...]

łap soga za spox plecy reszty nie oceniam ze wzgledu na jakość -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- http://www.twomanarmy.prv.pl -==- -==- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -==- -==- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -==-

Ja plecy zawsze zaczynam od wiosłowania, a jako drugie lub trzecie ćwiczenie robię podciąganie.

Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]

narazie nie mam kasy na silownie, a po za tym uwazam ze gdzies od 18 lat mozna brac sztange na plecy

[...] ze max to 3 dni... rozumiem opoznienia itp ale nie wierze ze poczta wysyla ponad tydzien paczke poprostu w to nie wierze.... Coz sorry jeszcze raz ale jak do jutra nie przyjda to jestescie przezemnie w plecy bo ide do sklepu a odzywek odbieral z poczty nie bede jak przyjda w pozniejszym terminie :( Ćwicz dużo i wytrwale ale zawsze na czysto.

[...] 4s * 8p unoszenie hantli 4s * 8p b)triceps: francuskie wyciskanie na siedząco 4s * 8p francuskie na leżąco 4s * 8p odchylanie ramion do tyłu(z hantlami) 4s * 10p środa: plecy na wyciągu podciąganie gryfu do klaty 4s * 10p rozchylanie ramion na boki stojąc(hantle) 4s * 8p rozchylanie ramion na boki leżąc na brzuchu 4s * 8p podciąganie ramion [...]

[...] je jeszcze dopakuje), dwa że barki mam ledwo ruszone i dysproporcje sa chamsko widoczne jak sie ponapinam (powinno byc tak ze najszersze sa barki, a ja najszersze mam i tak plecy+ramiona). Wiadomo że dodałem te wszystkie suple żeby efekt był jak najlepszy - licze na jakies 3 kg. czystych miesni + drugie tyle wody a przy samych barkach i [...]

[...] 10serii) Oraz kolejne 4 tygodnie: Pon: Klatka (3ćw = 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii) + biceps (2ćw - 8serii) Śr: Nogi (2ćw - 10serii) Piątek: Barki (3ćw - 12serii) + plecy (3ćw - 12serii). To czy mogę teraz przejść na HST ? Czy tu należy się też jakiś okres wprowadzający... ? Pozdrawiam... BTW: jak zdrowie, zabiegi już zacząłeś ? [...]

Plecy solidne - :) poczekamy na zdjecia z rzezby :) Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

[...] bo miałem przerwy(wakacje itp.) 2)Taki plan jaki podałem w nagłówku stosowałem dotychczas, z tym że przez lipiec/sierpień ćwiczyłem następująco: 1.trening:klata 2.trening:plecy+bary 3.trening:biceps+triceps. Ćwiczenia zawsze robie te same. 3)Nie mam przeciwskazań zdrowotnych 4)Apropo suplementu. Na początku były postępy bardzo dobre, ale teraz [...]

[...] Oraz kolejne 4 tygodnie: Pon: Klatka (3ćw = 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii) + biceps (2ćw - 8serii) Śr: Nogi (2ćw - 10serii) Piątek: Barki (3ćw - 12serii) + plecy (3ćw - 12serii). To czy mogę teraz przejść na HST ? Czy tu należy się też jakiś okres wprowadzający... ? MUSISZ OBLICZYC MAXYMALNE OBCIAZENIA Z JAKIMI JESTES W [...]