plecy

Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]

Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]

tez moze kiedys taki bede ;D plecy konkret!

Masz możliwość załatwienia drążka do podciągania ? Bo plecy kiepsko. Na biceps/triceps zostawiłbym po jednym ćwiczeniu. Za martwy ciąg na prostych nogach dałbym żurawia i te syzyfki wywalił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-11 22:55:15

Nie dawaj nic, wrzuć coś na łydki, dodaj jedną serię do przysiadu. Bez drążka będzie ci ciężko zbudować ładne plecy, to jedno z podstawowych ćwiczeń. Wyciągu też nie posiadasz...

mam pytanie mój brat ćwiczył 1,5 roku na sucho i wzioł 120 metki (ruskiej) teras ćwiczy na sucho czy będzie mu szło gorzej niż przed tą metką ??? Ch** W DUPE,NÓŻ W PLECY BYLE BY BYŁA ŁADNA POGODA

GOCHAN jesteś wielki SOG Ch** W DUPE,NÓŻ W PLECY BYLE BY BYŁA ŁADNA POGODA

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tric 1pompki na poreczach 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI jednoracz w siadzie 3. wyciskanie francukie sztangi w lezeniu Day2 plecy + bic 1 podciaganie sie na drazku 2 unoszenie konca sztangi 3 wiosłowanie sztangą 1 sztanga na modlitewniku 2 sztanga stojaąc 3 sztangielki na skosie Dzien 3 [...]

Ani nie pytaj :P trening taki typowo hobbistyczny :P plecy/klatka/bic/ jeszcze 2 razy w tyg :/ ogolnie to: na duze partie chcialbym cwiczyc 4 serie - 15<rozgrzewkowa> 12/10/8 na male 4 serie 12 rozgrzewki 10/8/8/ ok??

Jeśli chcesz bica i trica dać w super seriach to: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off będzie ok. Pzdro

Ułożyłem trening według tej rozpiski. Więc tak plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/6 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/12/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 5)unoszenie sztangielek w opadzie siedząc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 3)rozpiętki/14/12/10 [...]

Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos [...]

j/w, plecy/nogi spokojnie 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9, powtórzenia w zakresie 6-12, przedramiona aż do palenia (15-30), łydki tak samo, przerwy 1-2 minuty. Co rozumiesz przez to że kreatyna to bardzo mocny środek? Zwykły suplement, ale racja, bez diety szkoda pieniędzy

tzn teraz muszę iść do szkoły jak przyjdę to rozpiszę mi ktoś plan i poda mi ktoś do niego ilość powtórzeń bo planuję do każdego ćwiczenia robić trzy serie np plecy wiosłowanie 3 serie po 16 powtórzeń itd.

[...] wyciskanie sztangi sprzed klaty na suwnicy 12 10 10 8 hantle na boki 3x12 hantle naprzemiennie do przopdu 3x12 tyl barkow na batterflau 3x12 sztrugsy hantlami 4x15 czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 piatek nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki [...]

[...] dysproporcjonalnie pozostałe aktony). Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym lub podciąganie sztangi do dołu klatki w szerokim uchwycie. czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 Moim zdaneim za mało serii wiosłowania [...]

na poczatek bym inaczej olaczyl to wszystko i nie katowal tak ramion mocno. np klata+bic plecy+tric nogi+barki lub rozbil barki+tric jako osoby trening

ja bym polecal: -nogi 16 serii -klatka, plecy, barki 12 serii -biceps, triceps 9 serii Oczywiscie w tygodniu

Najlepiej jest podciągać się nachwytem w różnych kombinacjach, jeśli chcesz zbudować plecy. Wydaje mi się że najlepiej jest zrobić 10-12 powtórzeń.

dzieki za szybka odpowiedz ale mam jeszcze jedno pytanie myslalem jakby to wszystko pogodzic i wymyslilem cos takiego : pon kosz wto klata+triceps sro nogi czw plecy+biceps pia bary sob wolne nie nogi troche tego duzo i nie wiem czy potrzeba az 2 razy w tyg katowac nogi na silowni jakby ktos mogl napisac tygodniowy trening albo rzucic [...]