plecy

boksklup: elegancka sylwetka, (szkoda że nie dałeś zdjęcia przodu), plecy kokretne bozydal95- to zdjęcie z boku, to nawet może być, ta klatka, naramienny, bic,coś tam widać delikatnie popraw plecy bo grubość kiepska imo/ szerokość trochę też bardzo młody jesteś więc nie przeginaj z siłką, ale ogólnie ok

dzisiaj robiłem trening pleców+tył barków+kaptur oczywiście przy pełnej dawce detonatora!było ostro a plecy trzeszczały od podnoszonego ciężaru efekt końcowy plecy jak szafa!!!zjazd już był łagodniejszy,nie wiem może wczoraj po prostu byłem zmęczony po pracy+ostry trening,to zrobiło swoje?!

[...] Mysle ze drążek dosyc poprawnie wyszedl z reszta daje film . w mc zluzowałem z ciezarem i dlatego tez pierwszy był drazek , w niedziele w szkole na treningu sw troche sobie plecy naciągnąłem przy przewrotach przez bark albo przy jakiejs dźwigni i odczuwam lekki dyskomfort ale do konca tyg powinno być ok. musialem wrzucic film na wrzute bo yt [...]

Moje plecy nie są zaniedbane i nigdy nie były . Robię sześć ćwiczeń z czego 5 jest na wyciągach i moim zdaniem da się zbudować plecy bez martwego ciągu . Prostowniki ćwiczę do każdego treningu tak jak brzuch . Prostowniki ćwiczę robiąc skłony na tzw 'Małyszu' po 3 serie do każdego treningu . A wygląda to tak;

[...] 1.Martwy ciąg(przysiad miedzy seriami(25kgx8) 20kgx8(x2) 40kgx5 47,5kgx4 55kgx3 45kgx5 52,5kgx4 60kgx3 2.Uginanie nóg leząc 20kgx10(x3) 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za plecy 30kgx15(x2) 35kgx10(x2) 40kgx8(x2) 4.Biceps "21" 15kgx3 serie (sztanga) 5.Modlitewnik 15kgx20(x3) 29 kwietnia 1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami [...]

przeczytalem ze 12 powtorzen w FBW to jest ok. bic i tric dlatego bo to niby ma byc ful badi łorkałt na plecy nie dam sie rady podciagac a nie chce z pomoca tego robic. Moge MC zamienic w takim wypadku na wiosłowanie sztangielką? na YT ****** przedstawiaja MC jako cwiczenie na plecy. Jezeli suwnica odpada to czym zastapic to to cwiczenie? [...]

[...] jogurt naturalny 50g rodzynki 10g AEROBY (po bieganiu ostrowia wpc80) POSIŁEK VI Tunczyk 120g ryz brazowy 50g pomidor 100g Trening A ogólnorozwojowe;) Martwy ciąg 3 x 12 plecy podciąganie 3 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 klatka Wyciskanie [...]

[...] redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide [...]

Jakiś pomysł jak połączyć partie na trening 4x w tygodniu? Myślałem nad: Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Barki+Triceps Uda+Łydki+Biceps albo Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Uda+Barki Biceps+Triceps+Łydki

IMO Kai i Vic mają obecnie najlepsze plecy Kai ma zupełnie inny kształt mięśni grzbietu, może dlatego niektórzy sądzą, że ma słabe plecy...

Skłaniałbym sie ku podziałowi aby parte współpracujące trenować z inną intensywnocia na każdej sesji. Da to lepszy efekt IMO. A1 Klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klata lekko, barki ciężko, tric lekko B1 Nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

[...] (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlem 3s B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s wspięcia 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leżąc 3s MC 3-4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 12/12/12 wyciskanie hantli 2s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 pompki tyłem 3s 15/15/15 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 moga byc wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 wioslo sztanga 3s 12/10/8 wiosło hantlem 3s 10/10/8 młotki 3s 12/12/10 [...]

[...] myślicie o takich przysiadach (czyt. niżej). ------------------------------------------------------------------ Rozpiska treningu: Trening trwał 45 min. B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 47/57/67kg wspięcia 3s 3x MAX 3x47kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 [...]

[...] kotlet (200g piersi z kurczaka, 30g kiełbasy, 40g sera żółtego) **************************************************************************** Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). MC 4s 12/10/8/6 62/72/82/92kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 37/43/47kg +4kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 12/12/14kg +2kg młotki 3s 12/12/10 [...]

29 września 2010r. trening siłowy: plecy, klata, nogi aero:50min na bieżni 5,5% - 5,5km/h dalsze jedzonko z wczoraj: * porcja sałatki ryzowej *banan, ogórki kiszone, jajo 30 września 2010r. jedzonko: * owsianka z rodzynkami, kawa z mlekiem *sałatka ryżowa, z dodatkiem mięsa z kurczaka trening: aeroby: bieżnia 50minut 5,5% - 5,7km/h * 2 parówki , [...]

30 dzień, 16 trening, 18 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 30/34/38kg +5kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 57/57kg MC 4s 12/10/8/6 70/80/90/100kg +8kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 40/46/50kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 13/13/15 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +1kg Wykroki - ciężar dobry, można [...]

Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta [...]