plecy

Diete niedlugo zmodyfikuję. A co do treningu 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch to mogę prosić o jakiś link do spisu ćwiczeń czy coś aby mógł sobie wybrać? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-02-21 18:32:31

na barki zmien jedno cwiczenie, dodaj ze 2 na plecy, biceps rób po a nie przed plecami na małe partie minimum 12 serii na duże minimum 16 serii- Gumiśśś kto cie takeij polityki nauczyl?? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-20 17:08:38

Poniedziałek Barki: - Wyciskanie zza karku ze sztangielkami 12, 10, 8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie barków z obciazeniem 4x10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Wtorek Klata: - [...]

Jabym zrobil FBW w PONiedzialek . PIATEK wtorek sroda czwartek bieganie na poczatek do 30 min jak nie dajesz rade to marszobiegi a FBW nogi przysiady 5 na 5 klatka wyciskanie skos dodatni plecy wislowanie do tego wyciskopodrzut ale to tylko prpozycja :)

Ale i tak powinenes isc do lekarza. I o tym opowiedzeic. A moze masz zła technike i sobie plecy roz......lasz. Wiec czym predzej do lekarza.

Dziekuje za odpowiedz. Co do mojego cyklu to byl to moj 1 taki powazny cykl, trenuje 3 razy w tyg: pon - plecy + triceps + brzuch sroda - barki + brzuch + aeroby (15 min orbiter + 15 min rowerek) piatek - klatka + biceps + brzuch + aeroby (tak jak i w srode). Treningi silowe dosc dlugie (2 godzinki) i intensywne (rozgrzewka 5-8 min + praktycznie [...]

masz Soga za foty. Fajne plecy i barki. Ciekawe jak klatka? Stavros

Za mało na nogi i plecy a za dużo na klatkę.

Skombinuj sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]

Fajne plecy, klatka chyba jest mocna i szeroka, brzuch jak na ten okres też bardzo dobry, bicepsy przy sie przydało zaokrąglić. Najgorzej prezentują się uda (wewnętrzna część) i tricepsy - jakby ich nie było na pierwszej fotce. To oczywiście ostrzejsza ocena, żeby Ci pomóc przed zawodami, bo w takich normalnych kategoriach to sylwetka bardzo dobra [...]

[...] 3 serie po 15 wtorek.bary,kaptury sztanga za głowe 3 serie po 12 hantle 3 serie po 12 hantle na bok wymachy 3 serie po 12 kaptury wznosy hantlami 4 serie po 26 środa,plecy , biceps wiosłowanie 3 serie po 12 motyl hantel 3 serie po 12 motyl na wyciągu 3 serie po 12 drążek 3 serie po 12 biceps hantle na przemian 3 serie po 12 o kolano 3 [...]

Do drugiego daj jeszcze coś na plecy, np. wiosłowanie sztangielką i na prostowniki unoszenie tułowia z opadu.

powiem szczerze ,że plecy ładnie się prezentują.łapka też tylko nogi coś chude ;P

Nogi to ci urwało ?Bary gdzie ty masz ? Za mało cwiczeń na plecy dołoz z 3 jakies jeszcze. Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 14:10:38

[...] rozładowanie robiłem 50% - przysiady, push press- jednak tego dnia przed silownia zrobilem troche core i robilem ab wheel i zaczalem robic na stojąco ab wheel i napewno plecy wtedy dostaly- wtorek normalnie trenowałem (koszykówka) i sroda rozgrzewka ok 10 min- troche szybka, i poprostu nic nie strzelilo tylko wylądowałem po skoku chodze [...]

Na plecy mi brakuje podciagania.

mam ;] ale chodzi o to zeby skorzystac z niego jak najlepiej aa ja dosyc sie nie znam i nie wiem ktory przyzad bedzie najlepszy dlatego prosdze o sprotsotawnie badz napisanie programu treningowaego na klate tric bic kaptury plecy

[...] poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w [...]

[...] 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) => http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie sztangą 12/10/10/8 progres na leząco wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres zamien na prostowanie na wyciągu, albo wyciskanie hantla za głową siedząc Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres ja bym dał tutaj sztangielkami martwy ciąg 10/10/8progres 4s uginanie [...]