plecy

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

Szeroki nachwyt do klatki - najlepiej działa na plecy.

Po jednym ćwiczeniu na partię. 3s na duże, 2s na małe. Kolejność: nogi, plecy, klata, bary tric, bic / inne małe partie dowolnie. W A do zmiany: Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj [...]

do kitu. Jesli chodzi o rozkład : Pon Klata + Tric + brzuch Wt Sr Plecy + BIC + przedramie Czw Pt Barki + Nogi Sobota Niedziela www.kulturystyka.pl/atlas/ zapoznaj sie z tym lepiej.

Po zmianie grup: - w ćwiczeniach wielostawowych stosój progresję - nogi: wysówanie daj po przysiadach - za dużo ćwiczeń na bicepsy i tricepsy - barki: wurzuć któreś wyciskanie, proponuję zamienuić podciąganie sztangi na unoszenie hantli bokiem - plecy: wyrzuć mc (początkującym nie poleca się go robić, lepiej 'dzień dobry'), dodaj podciąganie

[...] ciężkich.. jak np. pompki na krzesłach z podwyższonymi nogami i opuszczanie do samego dołu, trzymanie i takie tam.. do tego drążek (a wiadomo ze drążek jest najlepszy na plecy) i inne podobne ciężkie ćwiczenia.. jeśli ma sie dobry plan to siłownia wcale nie jest potrzebna :] a dlaczego tauryna ? bo też pomaga spalać tłuszcz i jest dobrym [...]

OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]

z tego co mi sie wydaje to duzych partii miesniowych nie powinno sie razem cwiczyc xvenomx napisal mi jakie grupy miesniowe cwiczyc i kazal mi tak 1dzien klatka triceps lydki 2. plecy biceps 3. wolne 4. barki przedramiona 5. uda lydki 6.wolne 7.wolne TrOl

[...] wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem; 3 serie po 10/10/8/6 wtorek;biceps plecy wiosłowanie sztangą ; 4 serie po 10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim; 4 serie po 10/10/8/8 wiosłowanie sztangielka; 4 serie po 10/10/8/8 [...]

Zdjecia nie mam (ani tez nie mam jak zrobic), wiec raczej nic z tego. Ale rysunek jest w miare dokladny A wlasciwie Cwicze okolo 6 miesiecy. Najpierw od listopada 2002 (wlacznie) do lutego 2003 (wlacznie), potem mala przerwa - mialem sie przygotowywac do matury, ale jakos nie wiele robilem (uprzedzajac kolejne pytanie : zdalem) - i od czerwca do [...]

brzuch bym dal na koncu treningu. Przysiady jako pierwsze. Wspiecia pozniej cos na plecy by sie przydalo drazek masz? Reszta moze zostac

[...] izolowane wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 ok cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok przyciaganie drazka do karku 12-10-10 tu bym dał wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 10-10-10 4x10 martwy [...]

[...] 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 4x10 martwy ciag 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria [...]

Plecy: Przysiad Przedni:3serie-12-12-10 cos mi tutaj nie pasuje z tym?? zamiast tego daj drazek i bedzie git.

patrze na czwórki ,no dwójki tam tez masz dzień predzej tylko po co to rozbite jest na inne dni? łydek nawet nie licze ,ale dalej masz więcej ćw. na bic i tric niż plecy -plan do kosza

[...] nie oznacza, aby ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w miare okazałym obciążeniem musisz sobie skombinować. Na duże partie 3x4, na [...]

trzeba tez byc przewidywalnym i miec refleks. Nie kaze ci tu wylapywac strzal zebami :) ale przypuszczac ze bedzie atak i sie nastawic. Fakt ze na uderzenie w glowe czy w plecy z jakiegos narzedzia ciezko jakos zaradzic no ale ja sadze ze trzeba czesciej sie obracac do tylu. No i nie trzymac rak w kieszeniach. z gówna powstałeś i gównem sie [...]

Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -Wykroki z hantelkami 12/10/8 -Łydki 3x max Środa Klata+tric -Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skosie w góre/dół (zmieniałem co tydzień) 12/10/8/6 -Wyciskanie hantelkami na skosie w góre 12/10/8/6 -Rozpiętki 16/14/12/10 -Wycisk sztangi w [...]

[...] ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy wtorek klata czwartek barki kaptury piatek triceps nogi co rugi dzien brzuch 9. CEL CYKLU: przyrost siły i masy delikatnie zeby porobiło 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

tez mialem problem z wyciskaniem stojac. lubie to cwiczenie, ale przy wiekszych ciezarach mimowolnie sie odchylam i pare razy zalatwilem sobie dolne plecy naprawde porzadnie. postanowilem robic wycisk siedzac, bo stwierdzilem, ze szkoda sie psuc. moim zdaniem ciagnij cykl, jak najszybciej fizjoterapeuta, cwicz dookola kontuzji, na ile mozesz. [...]