plecy

[...] 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1x20 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1x20 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -Martwy ciąg 4x10 [...]

witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

[...] "a1" pon - klatka/tric HIGH STARCH (duzo ww) wt- nogi MODERATE STARCH (srednio ww) sr - areo LOW STARCH (malo ww) czw - barki+bic MODERATE STARCH (srednio ww) piatek - areo LOW STARCH (malo ww) sobota - plecy HIGH STARCH (duzo ww) niedziela - off NO STARCH (zero ww)

Witam! Nazywam się Mariusz Raczycki i dzięki współpracy z firmą Activlab znalazłem się tu w dziale:-) Jak nazwa wskazuje temat będzie moim dziennikiem, w którym będę opisywał swoje treningi, dietę i suplementację. Oprócz dziennika Juniorzy mogą śmiało zadawać pytania i postaram się im na bieżąco odpowiadać. Trochę o mnie: Trenuję już >10 lat, [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

[...] 8-12p 3s 2min 3. Prostowanie nóg 8-12p 3s 2min 4. Uginanie nóg 8-12p 3s 2min 5. Wspięcia na palce jednonóż 12-15p 4s 2min 6. Allachy 12-15p 3s 2min Czy Poniedziałek Klata, plecy, tricpes, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s siła do 6p 4-5min przerwa 2. Rozpiętki 3s 12-15p 2min 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s 8-12p 2min 4. Wiosłowanie [...]

[...] (max 1 powtorzenia 80kg; max 5 powotrzen: 72kg): 5x 42kg 58% 5max. powtorzen 5x 52kg 72% 5x 62kg 86% 5x 67kg 93% 5x 72kg 100% 5max. powtorzen max. poworzen z 77kg 107% -plecy wioslowanie ze sztanga (max. poworzenia ??? boje sie o plecy mlody jeszcze jestem ;p ) 8x42kg 8x42kg 8x47kg 8x47kg 6x52kg -bicepsy uginanie ramion na modlitewniku (nie [...]

[...] tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Sciaganie linki górnego wyciagu 4 x 10 35kg - Szrugsy 20 15 10 Biceps: - Uginanie [...]

Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] CZW: BARKI PIATEK PLECY SOBOTA NOGI I KAPTURY NIEDZIELA WOLNE A gdyby wygladalo tak NP przez miesiac ze wzgledow moich pon: klata tric wto: bic przedramie sro: barki czw: plecy i kaptury piatek: klata tric sobota: plecy (lekkie) i bic niedziela wolne bez nog tu by bylo na 5 tygodni tylko nie pytajcie dlaczego trening na mase na sile glownie [...]

[...] 3x12 Kaptury 2x12 Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka [...]

[...] 4x10,8,6,4 Wypady po przodu i do tyłu 4x10 rwanie 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10 wspięcia ze sztangą 4x10 wejścia na skrzynie ze sztangą 4x10 Piątek klatka ,plecy,Biceps Klatka (wzrastająco) Wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,9,8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]

Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt [...]

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

[...] trzeba wypocząć i dać szansę regeneracji mięśniom. Dni nieparzyste tj. poniedziałek, środa, piątek spędzam na siłowni na razie ćwicząc ogólnorozwojowo, po 2 ćwiczenia na plecy/klatkę/barki/biceps/triceps. Po każdym ćwiczeniu dymam 2 minuty na rowerku dość szybkim tempem, nawet bardzo szybkim bym powiedział, staram się nie schodzić poniżej 10 [...]

[...] przerwy między ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za dużo ćwiczeń na plecy. A i w piątek jakbym robił biceps i triceps to ćwiczenia na zmianę czyli: np zrobię uginanie przedramion chwytem młotkowym 1 min przerwy i pójdę zrobić wyciskanie [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]